يحتوي اللوز وبذور الشيا وبذور السمسم والجوز والفستق على كمية كبيرة من الكالسيوم، مما قد يساعد في تقوية عظام الأطفال.
يعد الكالسيوم معدنًا أساسيًا لبناء العظام والعضلات والأسنان الصحية. يلعب استكمال هذا العنصر الغذائي دورًا مهمًا بالنسبة للأطفال الصغار لأنهم في مرحلة نمو العظام والعضلات.
تختلف متطلبات الكالسيوم حسب مرحلة النمو والجنس. يحتاج الأطفال من عمر 1 إلى 3 سنوات إلى حوالي 700 ملجم من الكالسيوم يوميًا، ويحتاج الأطفال من عمر 4 إلى 8 سنوات إلى 1000 ملجم، ويحتاج الأطفال من عمر 9 إلى 18 عامًا إلى 1300 ملجم. بالإضافة إلى الحليب ومنتجات الألبان، يتواجد الكالسيوم بكثرة في بعض المكسرات المذكورة أدناه.
لوز
اللوز غني بالنحاس والمنجنيز والكالسيوم، حيث تحتوي حصة 28 جرام منه على حوالي 76 ملجم من الكالسيوم. ويحتوي اللوز أيضًا على العديد من العناصر الغذائية المهمة الأخرى مثل الدهون الصحية وفيتامين E الذي يساعد على نمو الدماغ.
بذور الشيا
تحتوي حصة 100 جرام من بذور الشيا على ما يصل إلى 631 ملجم من الكالسيوم بالإضافة إلى أحماض أوميجا 3 الدهنية والألياف. بذور الشيا مفيدة جدًا لتقوية العظام، ويجب تناولها في الصباح مع الماء لسهولة الامتصاص والحصول على نتائج أفضل. يمكن للأطفال الصغار تناول بذور الشيا المطحونة أو طهي العصيدة للمساعدة في الهضم.
بذور السمسم
تحتوي بذور السمسم على نسبة عالية من الكالسيوم، حوالي 989 ملغ لكل 100 غرام. تعتبر بذور السمسم التي يتم رشها على الخبز أو السلطات أو الزبادي أو في أطباق أخرى سهلة الأكل وتساعد الأطفال على زيادة تناول الكالسيوم.
البندق
تحتوي البندق على حوالي 114 ملجم من الكالسيوم وهي مصدر غني بفيتامينات E، B1، وB6. النحاس والمنجنيز وحمض الفوليك ومضادات الأكسدة والفوسفور الموجودة في البندق ليست جيدة للعظام فحسب، بل تساعد أيضًا في خفض نسبة الكوليسترول في الدم.
الكاجو
يعتبر الكاجو غنيًا بالبروتين والكالسيوم والألياف والدهون الصحية والفيتامينات والمعادن والمركبات النباتية المفيدة. يساعد الكاجو أيضًا على إنقاص الوزن، والتحكم في نسبة السكر في الدم، وهو مفيد لصحة القلب.
الفستق
الفستق لذيذ ويحتوي على نسبة عالية من الكالسيوم، مما يجعله خيارًا صحيًا للمساعدة في الحفاظ على قوة عظام طفلك. يحتوي هذا النوع من البذور أيضًا على نسبة كبيرة من البروتين ومضادات الأكسدة، لذلك يجب على الأطفال تناوله بانتظام.
الجوز
تحتوي الجوز على حوالي 98 ملغ من الكالسيوم لكل 100 غرام. كما أنها غنية بأحماض أوميجا 3 الدهنية والعناصر الغذائية الأخرى التي تفيد الصحة العامة. تساعد الألياف والبروتينات الغنية في الجوز على فقدان الوزن وتقليل خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2. لتحسين المذاق، يمكن للوالدين إطعام أطفالهم الجوز مع الزبادي.
لمساعدة الأطفال على امتصاص الكالسيوم بشكل أفضل، يجب على الآباء تزويد أطفالهم بفيتامين د. بالإضافة إلى حمامات الشمس في الهواء الطلق في الصباح، فإن تناول الأطعمة مثل الحليب والحبوب وعصير البرتقال المدعم ولحم البقر والجبن وصفار البيض... كلها توفر فيتامين د للجسم.
باو باو (وفقا لصحيفة تايمز أوف إنديا )
| يرسل القراء أسئلتهم حول أمراض الأطفال هنا ليقوم الأطباء بالإجابة عليها |
[إعلان 2]
رابط المصدر
تعليق (0)