7 نصائح عملية للتخلص من الدهون الحشوية دون تجويع نفسك

نصائح عملية للتخلص من الدهون الحشوية دون تجويع نفسك. الرسومات: ها ماي

ترتيب نظام غذائي معقول

النظام الغذائي اليومي هو المفتاح لتقليل الدهون الحشوية. يجب عليك تناول ثلاث وجبات يوميًا على فترات منتظمة لتجنب الشعور بالجوع والامتلاء بعد وجبة واحدة.

تناول كميات أقل من الأطعمة المصنعة، وتناول المزيد من الأطعمة الطبيعية، واستهلك المزيد من الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية، والغنية بالألياف، ومنخفضة الدهون مثل الفواكه والخضروات والبروتين...

التحكم في تناول الطعام

النظام الغذائي لكل شخص يختلف. لا تتبع اتجاهات فقدان الوزن بشكل أعمى، بل تحكم في نظامك الغذائي بما يتناسب مع حالتك البدنية واحتياجاتك. قم بضبط ترتيب تناولك للطعام، تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية المنخفضة أولاً، ثم أبطئ من سرعة تناولك للطعام، ولا تأكل إلا حتى تشعر بالشبع بشكل معتدل.

اشرب المزيد من الماء

الماء جزء مهم من جسم الإنسان. يساعد شرب كميات كبيرة من الماء على حرق الفضلات وتعزيز حرق الدهون. اشرب ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء يوميًا لتجنب الجوع.

احصل على قسط كاف من النوم

لا تسهر بشكل مستمر ولا تحصل على قسط كاف من النوم، فهذا من شأنه أن يسرع عملية الشيخوخة في الجسم، ويمنع إفراز هرمون اللبتين ولا يساعد على تقليل الدهون الحشوية.

مضغ الطعام ببطء

يساعد مضغ الطعام ببطء على الهضم، كما يمكن للدماغ أيضًا تلقي إشارات الشبع في الوقت المناسب، مما قد يقلل من خطر تناول الكثير من السعرات الحرارية.

مارس المزيد من التمارين الرياضية

إن زيادة التمارين الرياضية هي إحدى أفضل الطرق لتقليل الدهون الحشوية ويمكن أن تساعد في حرق الدهون ومحاربة الشيخوخة. يجب عليك ممارسة ما لا يقل عن 150 دقيقة من التمارين الهوائية كل أسبوع، مثل لعب الكرة، والقفز بالحبل، والجري، والسباحة... لتحسين القدرة البدنية.

مجموعات الطعام

يمكن للأطعمة النشوية أن تكمل الكربوهيدرات في الجسم وتساعد في توفير الطاقة الأيضية. لذلك، فإن استهلاك الكمية المناسبة من الطعام أمر ضروري.

قم بخلط الحبوب الخشنة والناعمة - وهذا يمكن أن يساعد على إطالة الشعور بالشبع.

المصدر: https://laodong.vn/dinh-duong-am-thuc/7-meo-giam-mo-noi-tang-thiet-thuc-ma-khong-bi-doi-1382092.ldo