ترتيب نظام غذائي معقول
النظام الغذائي اليومي هو مفتاح تقليل الدهون الحشوية. يجب تناول ثلاث وجبات يوميًا على فترات منتظمة لتجنب الشعور بالجوع والشبع بعد الوجبة.
تناول كميات أقل من الأطعمة المصنعة، وتناول المزيد من الأطعمة الطبيعية، واستهلك المزيد من الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية، والغنية بالألياف، ومنخفضة الدهون مثل الفواكه والخضروات والبروتين...
التحكم في تناول الطعام
يختلف نظام كل شخص الغذائي. لا تتبع اتجاهات إنقاص الوزن بشكل أعمى، بل راقب نظامك الغذائي بما يتناسب مع حالتك البدنية واحتياجاتك. عدّل نظامك الغذائي، وتناول أطعمة منخفضة السعرات الحرارية أولًا، وأبطئ وتيرة تناول الطعام، ولا تأكل إلا حتى تشعر بالشبع.
اشرب المزيد من الماء
الماء جزءٌ أساسيٌّ من جسم الإنسان. شرب كمياتٍ كبيرةٍ من الماء يُساعد على استقلاب الفضلات ويُحفّز حرق الدهون. اشرب 8 أكوابٍ من الماء على الأقلّ يوميًا لتجنّب الشعور بالجوع.
احصل على قسط كاف من النوم
لا تسهر بشكل مستمر ولا تحصل على قسط كاف من النوم، فهذا من شأنه أن يسرع عملية الشيخوخة في الجسم، ويمنع إفراز هرمون اللبتين ولا يساعد على تقليل الدهون الحشوية.
مضغ الطعام ببطء
يساعد مضغ الطعام ببطء على الهضم، كما يمكن للدماغ أيضًا تلقي إشارات الشبع في الوقت المناسب، مما قد يقلل من خطر تناول الكثير من السعرات الحرارية.
مارس المزيد من التمارين الرياضية
زيادة التمارين الرياضية من أفضل الطرق لتقليل الدهون الحشوية، ويمكن أن تساعد في حرق الدهون ومكافحة الشيخوخة. يُنصح بممارسة 150 دقيقة على الأقل من التمارين الهوائية أسبوعيًا، مثل لعب الكرة، والقفز بالحبل، والجري، والسباحة... لتحسين القدرة البدنية.
مجموعات الطعام
تُكمّل الأطعمة النشوية الكربوهيدرات في الجسم، وتُساعد على توفير الطاقة الأيضية. لذلك، من الضروري تناول الكمية المناسبة من الطعام.
قم بخلط الحبوب الخشنة والناعمة - وهذا يمكن أن يساعد على إطالة الشعور بالشبع.
[إعلان 2]
المصدر: https://laodong.vn/dinh-duong-am-thuc/7-meo-giam-mo-noi-tang-thiet-thuc-ma-khong-bi-doi-1382092.ldo
تعليق (0)