لإنقاص الوزن والحفاظ على مستويات عالية من الطاقة خلال فصل الشتاء، يمكنك تعديل نظامك الغذائي وإضافة بعض الفواكه.
الشتاء هو الموسم الذي يتطلب فيه النظام الغذائي وممارسة الرياضة اهتمامًا أكبر. فمع انخفاض درجات الحرارة، نميل إلى تناول المزيد من الطعام وقضاء وقت أقل في ممارسة الرياضة. هذا يعني أنه على الرغم من تناولنا الكثير من السعرات الحرارية، فإننا نحرق سعرات حرارية أقل، مما يؤدي إلى زيادة الوزن. ومع ذلك، يمكن حل مشكلة الوزن في الشتاء بممارسة بعض التمارين الرياضية والتحكم في النظام الغذائي، مع إعطاء الأولوية لبعض الفواكه للمساعدة في تحقيق أهداف إنقاص الوزن وتحسين الصحة.
على الرغم من أنه لا يوجد طعام واحد يمكن أن يساعدك على فقدان الوزن بسهولة، فإن النظام الغذائي الغني بالأطعمة الكاملة الغنية بالألياف سيحسن صحتك بالتأكيد ويساعد في إنقاص الوزن.
1. علاقة الفاكهة بإنقاص الوزن وتعزيز جهاز المناعة في الشتاء
تلعب الفواكه دورًا مهمًا في إنقاص الوزن وتعزيز جهاز المناعة، خاصة في فصل الشتاء.
الفواكه وفقدان الوزن
منخفضة السعرات الحرارية وغنية بالألياف: معظم الفواكه منخفضة السعرات الحرارية وغنية بالألياف. تساعد الألياف على الشعور بالشبع لفترة أطول، وتقلل الرغبة الشديدة في تناول الطعام، وبالتالي تساعد على إنقاص الوزن.
ارتفاع نسبة الماء: يساهم ارتفاع نسبة الماء في الفواكه أيضًا في الشعور بالشبع ويحافظ على ترطيب الجسم، وهو أمر مهم لعملية التمثيل الغذائي وفقدان الوزن.
المحليات الطبيعية: تحتوي الفواكه على سكر طبيعي (الفركتوز) الذي يساعد على إشباع الرغبة الشديدة في تناول الحلويات دون اللجوء إلى السكر المكرر، وهو أحد أسباب زيادة الوزن.
توفير الفيتامينات والمعادن: أثناء عملية فقدان الوزن، يحتاج الجسم إلى الحصول على كامل الفيتامينات والمعادن للحفاظ على أنشطته. والفواكه هي مصدر ممتاز لهذه العناصر الغذائية.
الفواكه وتعزيز جهاز المناعة في الشتاء
الشتاء هو الوقت الذي يكون فيه الجسم أكثر عرضة للإصابة بنزلات البرد والإنفلونزا. تساعد الفواكه على تعزيز جهاز المناعة بفضل:
فيتامين سي: تحتوي العديد من الفواكه على مستويات عالية من فيتامين سي. فيتامين سي هو أحد مضادات الأكسدة القوية التي تساعد على تعزيز جهاز المناعة من خلال تحفيز إنتاج خلايا الدم البيضاء، التي تساعد في مكافحة العدوى.
فيتامين أ: فيتامين أ مهم للجهاز المناعي، حيث يساعد في الحفاظ على صحة الأغشية المخاطية في الجهاز التنفسي والجهاز الهضمي، ويمنع غزو البكتيريا والفيروسات.
مضادات الأكسدة: تحتوي الفواكه على العديد من مضادات الأكسدة مثل الفلافونويد والكاروتينات، التي تساعد على حماية الخلايا من التلف الناتج عن الجذور الحرة وتعزز مقاومة الجسم.
فيتامينات ومعادن أخرى: توفر الفاكهة أيضًا العديد من الفيتامينات والمعادن الأخرى مثل فيتامين E والبوتاسيوم والمغنيسيوم، والتي تساعد في دعم وظيفة الجهاز المناعي.
2. بعض الفواكه التي يجب عليك تناولها في الشتاء
البرتقالي
يحتوي البرتقال على كمية كبيرة من العناصر الغذائية التي تساعد على تعزيز الصحة وفقدان الوزن.
البرتقال فاكهة حمضية صحية، منخفضة السعرات الحرارية، وغنية بالعناصر الغذائية. يحتوي على العديد من المركبات النباتية ومضادات الأكسدة الأخرى التي تُقلل الالتهابات وتُحارب الأمراض. كما يُساهم في صحة البشرة، وقد يُساعد في تقليل خطر الإصابة بالعديد من الأمراض.
البرتقال مصدر غني جدًا بفيتامين ج، وكثيرًا ما ثبت أنه حارق طبيعي للدهون. يساعد فيتامين ج على تحسين عملية التمثيل الغذائي في الجسم، مما يجعله الفاكهة الأمثل لفقدان الوزن. فهو غني بالماء، ويُشبع نوبات الجوع غير المنتظمة.
فاكهة الجوافة
الجوافة مصدر جيد للألياف والبروتين، مما يساعدك على الشعور بالشبع ويمنع الإفراط في تناول الطعام. كما أنها منخفضة السعرات الحرارية والدهون، وتحتوي الجوافة غير الناضجة على سكر أقل من الفواكه الأخرى، مما يساعد على الحد من الرغبة الشديدة في تناول السكر.
الجوافة غنية بفيتامين سي، الذي يُساعد على تقوية المناعة والحماية من الأمراض مثل نزلات البرد والإنفلونزا. كما تحتوي الجوافة على مضادات أكسدة تُعزز المناعة.
تفاحة قشطة
يُعدّ تفاح القشطة مصدرًا غنيًا بالفيتامينات والمعادن، إلى جانب فيتاميني أ وج، كما يحتوي على كميات كبيرة من الحديد والبوتاسيوم والمغنيسيوم والنحاس. يُعدّ الإمساك شائعًا في فصل الشتاء عندما تبطئ عملية الهضم، إلا أن تفاح القشطة غني بالألياف، مما يُسهّل الهضم ويُعزز الشعور بالشبع ويُقلل من إجمالي السعرات الحرارية المُتناولة عن طريق كبح الشهية والمساعدة على إنقاص الوزن.
تساعد مضادات الأكسدة الموجودة فيه على تقليل الإجهاد التأكسدي والالتهابات، والتي غالبًا ما ترتبط بالسمنة. بفضل محتواه العالي من الماء، يساعد تناول القشطة على الحفاظ على رطوبة الجسم، وهو أمر مهم لعملية الأيض وحرق الدهون.
توت
يعتبر التوت الأزرق من الفواكه الرائعة التي تعمل على تعزيز جهاز المناعة وتساعد في إنقاص الوزن.
التوت الأزرق منخفض السعرات الحرارية، مما يجعله وجبة خفيفة مثالية لمن يهتمون بتناول السعرات الحرارية. علاوة على ذلك، يحتوي التوت الأزرق على حوالي 85% من الماء، وهو غني بالألياف، مما يساعد على الشعور بالشبع والحد من الرغبة الشديدة في تناول الطعام.
يُعد التوت الأزرق فاكهةً رائعةً لتعزيز المناعة بفضل غناه بفيتامين سي ومضادات الأكسدة وعناصر غذائية أخرى. إضافة التوت الأزرق إلى نظامك الغذائي اليومي طريقةٌ فعّالةٌ لحماية صحتك وتعزيز مناعة جسمك.
الجريب فروت
الجريب فروت هو فاكهة منخفضة السعرات الحرارية وغنية بالألياف القابلة للذوبان ومحتوى الماء، ويوفر الترطيب الصحي فوائد مثل منع الإمساك وتحسين الوظيفة الإدراكية ومساعدتك على الشعور بالشبع لفترة أطول، مما يعني أنه يمكن أن يساعد في إنقاص الوزن.
قد تكون ألياف البكتين الموجودة في الجريب فروت بمثابة أداة لدعم الجهاز المناعي، ومنع الإشارات الالتهابية وإنتاج المستقلبات الداعمة للمناعة.
فاكهة النجمة
تحتوي فاكهة النجمة على سعرات حرارية منخفضة، ونسبة عالية من الألياف التي تساعد على إنقاص الوزن، كما تحتوي على الكثير من فيتامين سي الذي يعزز المناعة.
فاكهة النجمة فاكهة شائعة بين متبعي الحميات الغذائية، نظرًا لانخفاض سعراتها الحرارية وغنى أليافها، مما يعزز عملية الأيض، ويساعد على الشعور بالشبع لفترة أطول، ويقلل من الرغبة الشديدة في تناول الطعام، ويساعد على إنقاص الوزن. كما أن الألياف الطبيعية الموجودة في فاكهة النجمة تساعد على تقليل أعراض الإمساك كالانتفاخ والإسهال، وغيرها.
فاكهة النجمة هي فاكهة غنية بفيتامين C، وهو مضاد للأكسدة ممتاز يساعد على تقوية جهاز المناعة، بينما يمنع ويحمي الجسم من العوامل الضارة مثل البكتيريا والفيروسات...
أناناس
الأناناس قليل السعرات الحرارية وغني بالفيتامينات والمعادن. فهو غني بفيتامين ج، ومعادن المنغنيز، والنحاس، والبوتاسيوم، والمغنيسيوم، التي تساعد على نمو الأنسجة وإصلاحها، وتعزز جهاز المناعة، وتحسن عملية الأيض.
الأناناس مصدر غني بالألياف ويحتوي على نسبة عالية من الماء، مما يُعطي شعورًا بالشبع، ويُساعد على ترطيب الجسم، ويدعم عملية الأيض وفقدان الوزن. كما يحتوي الأناناس على إنزيم البروميلين المُضاد للالتهابات، والذي يُعزز عملية أيض البروتين، مما يُساعد على تقليل دهون البطن.
موز
يمكن أن يكون الموز جزءًا من نظام غذائي صحي يُساعد على التحكم في الوزن ويدعم صحة جهاز المناعة. يُشعرك الموز بالشبع، ويحتوي على الألياف والنشا المقاوم، مما يُساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول. كما أنه يحتوي على البوتاسيوم، الذي يُعزز عملية الأيض وحرق الدهون. يحتوي الموز أيضًا على فيتامين ج، وهو فعال في الوقاية من الأمراض وتعزيز المناعة. يُعد الموز غذاءً صحيًا ومغذيًا، ويجب تناوله باعتدال ضمن نظام غذائي متوازن.
[إعلان 2]
المصدر: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/8-loai-trai-cay-giup-giam-can-va-tang-cuong-suc-khoe-trong-mua-dong-172241225175904634.htm
تعليق (0)