8 عادات غذائية غير صحية تسبب تساقط الشعر

قد يحدث تساقط الشعر نتيجةً لعادات غذائية غير صحية. هناك أسباب عديدة لتساقط الشعر وترققه، ونمط الحياة غير الصحي ونمط التغذية غير الصحي شائعان جدًا. إذا كنت تعاني من تساقط الشعر أو تكسره أو جفافه، فابدأ باختيار أطعمة صحية وإضافة المزيد من العناصر الغذائية إلى نظامك الغذائي.

يلعب النظام الغذائي دورًا مهمًا في الحفاظ على شعر صحي وجميل، ولكن بالإضافة إلى إضافة الأطعمة المغذية، من المهم أيضًا الحد من بعض الأطعمة التي يمكن أن تؤثر سلبًا على صحة الشعر.

إليك 8 عادات غذائية غير صحية تؤدي إلى تساقط الشعر:

1. زيادة فيتامين أ تساهم في تساقط الشعر

قد يحدث تساقط الشعر نتيجةً لاتباع عادات غذائية غير صحية. صورة توضيحية.

يساعد فيتامين أ على نمو الشعر، ويدعم المناعة، ونمو الخلايا. ولكن عند تناول كميات زائدة من فيتامين أ في الجسم، قد تتطور حالة تُسمى فرط الفيتامين أ. يُعدّ فيتامين أ سامًا للجسم، وقد يُسبب آثارًا جانبية سلبية مثل تساقط الشعر وتكسره.

2. تساقط الشعر بسبب نقص الكالسيوم

يلعب الكالسيوم أيضًا دورًا هامًا في الحفاظ على صحة الشعر ولمعانه. يؤدي نقصه إلى تساقط الشعر وترققه. ينظم الكالسيوم الهرمونات، ويمكن أن تساهم الاضطرابات الهرمونية في تساقط الشعر بسبب نقصه. يُعد الكالسيوم ضروريًا لصحة الشعر لأنه يساعد في إفراز الهرمونات، وخاصة هرمونات الأندروجين مثل الإستروجين والتستوستيرون وDHT (الهرمون الرئيسي المسؤول عن تساقط الشعر).

3. الحلويات والأطعمة الغنية بالسكر المكرر

الأطعمة الغنية بالسكر، مثل الحلوى والمشروبات الغازية وعصائر الفاكهة المعلبة أو الأطعمة المصنوعة من الدقيق المكرر كالخبز الأبيض، تُسبب ارتفاعًا حادًا في مستويات السكر في الدم، مما يُؤدي بدوره إلى زيادة الأنسولين، مما يدفع الجسم إلى إفراز المزيد من هرمون الأندروجين. هذا الهرمون قد يُسبب انكماش بصيلات الشعر، مما يؤثر على وصول العناصر الغذائية إلى الشعر، ويجعله هشًا وعرضةً للتكسر.

4. تناول الكثير من البروتين الحيواني

مع أن البروتين ضروري لصحة الشعر، إلا أن الإفراط في تناول البروتين الحيواني سيحرمك من عناصر غذائية أخرى. لذا، اختر البروتين النباتي، فهو غني بالألياف ويوفر المزيد من العناصر الغذائية، وهو أمر مفيد لصحتك العامة ولصحة شعرك.

5. الأطعمة منخفضة الحديد والزنك

نقص هذه المعادن المهمة قد يُسبب أيضًا تساقط الشعر. إذا كنتِ ترغبين في نمو شعر أقوى، فعليكِ تناول مكملات الحديد من الأطعمة الحيوانية، وخاصةً لحم البقر والدجاج والأسماك (إذا كنتِ نباتية، يمكنكِ تناول الفاصوليا والخضراوات الورقية الخضراء، فهي أيضًا مصادر جيدة للحديد). تناولي المأكولات البحرية مثل المحار والحبوب الكاملة لتكملة الزنك.

6. الأسماك الغنية بالزئبق

تناول الأسماك الغنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية يُساعد على تقليل الالتهابات ويُعزز نمو الشعر. مع ذلك، تحتوي بعض أنواع الأسماك، مثل التونة الطازجة، والكارب، والماكريل الملكي، وسمك القرميد، وغيرها، على نسبة عالية من الزئبق. الزئبق معدن ثقيل قد يكون سامًا للجسم، بما في ذلك الشعر. الإفراط في تناول الأسماك الغنية بالزئبق قد يُؤدي إلى تقصف الشعر وضعف نموه وفقدانه حيويته.

تشمل الخيارات الصحية لشعرك سمك السلمون والتونة المعلبة وسمك الهلبوت، وهي غنية بالمغنيسيوم.

7. اشرب الكثير من البيرة والنبيذ

تؤثر البيرة والنبيذ والمشروبات الروحية سلبًا على استقلاب الزنك في الجسم، وهو معدن ضروري لصحة الشعر. الإفراط في شرب البيرة والكحول يُجفف الجسم، مما يؤثر سلبًا على الشعر، فيجعله أكثر جفافًا وتقصفًا ويفقده لمعانه.

8. الأطعمة الدهنية

يمكن للأطعمة المقلية والأطعمة الغنية بالزيت والدهون المشبعة أن تسبب تساقط الشعر.

الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة والزيوت المهدرجة قد تسد المسام، حتى في فروة الرأس (بصيلات الشعر)، مما يؤدي إلى تساقط الشعر. أي طعام يحتوي على دهون متحولة، مثل السمن النباتي، والمخبوزات، والمقليات، والبيتزا أو البسكويت، والنقانق، ولحم الخنزير المقدد، والآيس كريم، وحليب جوز الهند وكريمة جوز الهند، ومخفوقات الحليب، والشوكولاتة... كلها ضارة بالشعر.

مع ذلك، فإن الحد من الأطعمة الضارة بشعرك أو تجنبها لا يعني استبعادها تمامًا من نظامك الغذائي. لا بأس بتناول هذه الأطعمة باعتدال من حين لآخر.

بالإضافة إلى الحد من الأطعمة الضارة بالشعر، يجب عليك أيضًا التركيز على إضافة الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية لتغذية الشعر الصحي من الداخل، مثل البيض والزبادي والمكسرات والبذور والجوز والخضروات الورقية الخضراء والحمضيات والحبوب الكاملة والفاصوليا والفول السوداني والعدس.

بالإضافة إلى ذلك، يجب عليكِ دمجه مع العناية المناسبة بالشعر باستخدام منتجات مناسبة لنوعه، وتجنب تعرضه للحرارة الزائدة، وحمايته من التلف البيئي. باتباع نظام غذائي صحي وعناية مناسبة بالشعر، يمكنكِ الحصول على شعر جميل وصحي ولامع كما ترغبين.

المصدر: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/8-thoi-quen-an-uong-khong-lanh-manh-khien-toc-gay-rung-17224052016232777.htm