قلة النوم ونقص العناصر الغذائية والإفراط في ممارسة التمارين الرياضية كلها أسباب لارتفاع معدل ضربات القلب أثناء الركض الخفيف.
الجري الخفيف تمرين أساسي لجميع العدائين. يركضون بمستوى مريح لإرخاء أجسامهم. يساعدهم هذا التمرين على الاسترخاء، واستعادة عضلاتهم، ومعدل ضربات القلب، والتنفس، واستعادة طاقتهم للتمارين الشاقة.
قالت الدكتورة روانثي تيتانو، أخصائية أمراض القلب في مستشفى ماونت سيناي (الولايات المتحدة الأمريكية)، إن معدل ضربات قلب العدائين المنتظمين يكون منخفضًا، سواءً أثناء الراحة أو أثناء ممارسة نشاط بدني خفيف إلى عالي الكثافة. كما أن هناك حالات عديدة يرتفع فيها معدل ضربات القلب بشكل مفاجئ أو لا يتناسب مع السرعة. هناك العديد من العوامل التي تؤثر على هذا المؤشر. فيما يلي بعض الأسباب التي ذكرها موقع " Running Women" ، والتي تشرح سبب ارتفاع معدل ضربات القلب عند الجري الخفيف.
ليس حقا تشغيل الضوء
أي زيادة في شدة التمرين تُحفّز الجهاز العصبي الودي، مما يزيد إفراز الأدرينالين، ويرفع ضغط الدم ومعدل ضربات القلب ومعدل التنفس. عندما ينتقل العدّاء من المشي إلى الجري، تحتاج العضلات إلى المزيد من الأكسجين لإنتاج الطاقة. في هذه المرحلة، ينبض القلب بشكل أسرع لضخ المزيد من الدم، مما يزيد من كمية الدم الغني بالأكسجين التي تُدفع عبر الشرايين.
يختبر العداؤون سرعة جريهم السهلة بالتحدث مع أصدقائهم. الصورة: VM
ومع ذلك، مع مرور الوقت، يتكيف الجسم مع شدة التمرين، مما يُخفف العبء على الجهاز القلبي الوعائي. تقول الدكتورة إيلين وان، الأستاذة المساعدة في قسم أمراض القلب والفيزيولوجيا الكهربية للقلب بجامعة كولومبيا: "العضلات الأقوى تستخرج الأكسجين من الدم بشكل أفضل، لذا لا يحتاج العدّاء في هذا الوقت إلى معدل ضربات قلب مرتفع لتوفير الطاقة".
لمعرفة ما إذا كنت تركض ببطء أم لا، يمكن للعدائين التحقق من ذلك بالتحدث. الركض ببطء هو تمرين يسمح للعدائين بالركض والتحدث بشكل طبيعي دون أن يلهثوا. إذا شعرت بضيق في التنفس، فعليك تعديل سرعتك.
قلة النوم
الحصول على قسط كافٍ من الراحة ضروري لتحقيق أقصى استفادة من تمرينك. قلة النوم قد تؤثر على معدل ضربات قلبك في اليوم التالي. قلة النوم تُعطل إيقاعك اليومي الطبيعي، مما يُغير مستويات هرمونات مثل الكورتيزول والأدرينالين في مجرى الدم. هذا يجعل قلبك أكثر حساسية لتغيرات شدة التمرين، مما يُسبب زيادة في وتيرة الجري أكثر من المعتاد.
جفاف
يُقلل الجفاف من كمية الدم الإجمالية في الجسم، ما يُجبر القلب على ضخ كمية أقل من الدم في كل مرة، فيضطر إلى بذل جهد أكبر لإيصال كمية كافية من الدم إلى العضلات.
عدّاءون يجددون الماء أثناء التدريب والمنافسة. الصورة: VM
بالإضافة إلى ذلك، تلعب مستويات الإلكتروليتات دورًا هامًا. فالمعادن مثل الصوديوم والبوتاسيوم ضرورية لوظائف القلب الطبيعية. عند نقص الماء والإلكتروليتات، يتغير مستوى الرقم الهيدروجيني (pH) في الدم، مما قد يؤدي إلى تسارع معدل ضربات القلب. لذلك، يحتاج العدائون إلى تعويض ما يكفي من الماء والإلكتروليتات قبل وأثناء وبعد التدريب والمنافسة.
فقر الدم
يلعب الحديد دورًا هامًا في نقل الأكسجين من الرئتين إلى باقي أنحاء الجسم. يقول الدكتور رافاييل كوربيسيرو، عدّاء ورئيس قسم الفيزيولوجيا الكهربائية في مركز ديبورا للقلب والرئة (الولايات المتحدة الأمريكية): "عندما ينقص هذا المعدن المهم، يضطر القلب إلى بذل جهد أكبر لتعويضه".
بالنسبة لمرضى فقر الدم، يمكن للأطباء تشخيص المرض بفحص مستويات الحديد والفيريتين، ثم تناول مكملات غذائية غنية بالحديد وتناول أغذية وظيفية لعلاج المشكلة. ينبغي على العدائين إجراء فحوصات طبية دورية وفحوصات دم لمعرفة العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم.
النساء الحوامل
تتطلب رعاية الجنين في الرحم كمية كبيرة من الدم، مما يضطر القلب إلى بذل جهد أكبر لضخ الدم. إضافةً إلى ذلك، تتغير هرمونات المرأة الحامل، مما يُنشّط الجهاز العصبي الباراسمبثاوي، ويزيد من معدل ضربات القلب.
يرتفع معدل ضربات قلب معظم النساء الحوامل أثناء الراحة بنسبة تتراوح بين ٢٠ و٢٥٪ أثناء الحمل، ويزداد أيضًا عند الجري أو ممارسة الرياضة. لذا، بالنسبة لهذه المجموعة، لا جدوى من إبقاء معدل ضربات قلبهن أقل من ١٤٠ أثناء ممارسة الرياضة.
الإفراط في التدريب
ترتبط الصحة البدنية والنفسية ارتباطًا وثيقًا. فعندما يتعرض الجسم للإجهاد الناتج عن الإفراط في التدريب، يتم إفراز هرموني الكورتيزول والأدرينالين بكميات أكبر، مما يؤدي إلى زيادة معدل ضربات القلب. ويزيد الإفراط في التدريب من معدل ضربات القلب أثناء الراحة والنشاط، وهو أمر خطير بشكل خاص أثناء التمارين عالية الكثافة.
الإفراط في التدريب يزيد من معدل ضربات القلب أثناء الراحة وأثناء النشاط. الصورة: VM
فرط نشاط الغدة الدرقية
تُفرز الغدة الدرقية في الرقبة هرمونات تُنظّم معدل ضربات القلب وضغط الدم والكوليسترول. عندما لا تعمل بشكل صحيح، تحدث تغيرات في معدل ضربات القلب.
يقول الدكتور كوربيسيرو إن فرط نشاط الغدة الدرقية، المعروف أيضًا باسم فرط نشاط الغدة الدرقية، يزيد من معدل ضربات القلب. بالإضافة إلى تأثيره على معدل ضربات القلب، يمكن أن يؤدي فرط نشاط الغدة الدرقية أيضًا إلى مشاكل قلبية أخرى، وهشاشة العظام، ومشاكل في العين، ومشاكل في الخصوبة.
يجب على العدائين إجراء فحص وفحص إذا لاحظوا زيادة في معدل ضربات القلب أثناء الجري الخفيف، إلى جانب ضعف العضلات، وعدم تحمل الحرارة، وحركات الأمعاء المتكررة، والرعشة في اليدين والقدمين.
تناول بعض الأدوية يزيد من معدل ضربات القلب
يمكن للأدوية مثل أجهزة استنشاق الربو، ومضادات الاكتئاب، والأدوية المستخدمة لعلاج اضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط أن تزيد من معدل ضربات القلب.
استخدم المنتجات التي تحتوي على الكافيين
الكافيين منبه يزيد من إفراز الأدرينالين واستجابة الجهاز العصبي الودي، مما يؤدي إلى زيادة معدل ضربات القلب. في معظم الحالات، لا يُشكل استهلاك الكافيين مشكلة. مع ذلك، فإن تناول أكثر من 400 ملليغرام يوميًا يزيد من الآثار الجانبية، مثل الصداع والقلق وتسارع ضربات القلب، وقد يكون خطيرًا.
بالنسبة للعدائين، من الضروري مراقبة استهلاك الكافيين للحفاظ على معدل ضربات قلب ثابت، ولضمان السلامة أثناء التدريب والمنافسة.
لان آنه (وفقًا لمجلة Running Women )
[إعلان 2]
رابط المصدر
تعليق (0)