من منا لا يعرف كيفية التنفس، ولكن أكثر من 90% من الناس يتنفسون بطريقة غير صحيحة؟

قد تظن أن الجميع يعرف كيفية التنفس، لكن "تمارين التنفس" تُستخدم لتقليل مستويات التوتر وتحسين التركيز والنوم بشكل أفضل، وفقًا لما ذكره موقع "ميل أونلاين".

يقول ريتشي بوستوك، خبير التنفس في لندن، إن الكثير من الناس يتنفسون بشكل غير صحيح. ويقدر أن 90 إلى 95% من الناس يتنفسون بطريقة غير مثالية، وهذا لا يساعد الجسم على التمتع بأفضل صحة ولا يجلب له أقصى قدر من السعادة.

اخبار ذات صلة

ماذا يحدث للجسم عند التوقف عن ممارسة الجنس لفترة طويلة؟

من أكثر الأخطاء شيوعًا التنفس باستخدام الجزء العلوي فقط، أي حوالي ثلث الرئتين. يبدأ التنفس من الصدر، مع أنفاس عميقة وسطحية، ترتفع الكتفان ويتحرك الجزء العلوي من الصدر قليلًا، بينما تكون حركة البطن ومنتصف الجسم قليلة جدًا.

الطريقة الصحيحة للتنفس هي التنفس من أسفل الرئتين، ويجب أن يكون الزفير أطول من الشهيق. يتمدد البطن والصدر، لذا افرد الصدر عند الشهيق واسترخِ عند الزفير.

غالبًا ما تركز دروس التنفس على التنفس التأملي، مما يساعد على الهدوء وإعادة تنشيط الطاقة.

عندما تتنفس، تُدخل رئتيك الأكسجين إلى دمك وتُطلق ثاني أكسيد الكربون _. يراقب الدماغ مستويات هذين الغازين باستمرار، ويُعدِّلها حسب الحاجة.

يتزامن معدل ضربات قلبك مع تنفسك. إذا أبطأت تنفسك، أو حتى تنفست بانتظام، فسيتباطأ قلبك ليتناسب معه.

اخبار ذات صلة

ماذا يحدث لجسمك عندما تتوقف عن تناول اللحوم الحمراء؟

عند الزفير، يُحفّز العصب المبهم الذي يُبطئ نبضات القلب. وعند الشهيق، يُحفّز العصب الودي، ما يُعيد نبضات القلب إلى طبيعتها، وفقًا لموقع " ميل أونلاين".

عندما تتنفس بشكل طبيعي، تكون مرحلة الشهيق طويلة نسبيًا، ثم مرحلة الزفير سريعة نسبيًا. على العكس، بالتنفس بإيقاع أكثر انتظامًا، ستزفر لفترة أطول وتستنشق أسرع قليلًا، مما يُبطئ معدل ضربات القلب الإجمالي.

أظهرت الدراسات أن معدل التنفس الأمثل لهذا التأثير المهدئ هو حوالي ستة أنفاس في الدقيقة، كما يقول الدكتور ساندركوك. (يبلغ معدل التنفس الطبيعي حوالي ١٢ نفسًا في الدقيقة).

هناك بعض الأدلة على أن التنفس بهذا المعدل له فوائد صحية.

وجدت دراسة صغيرة أجريت عام 2015 ونشرت في المجلة الأمريكية لعلم الأدوية النفسية أن ذلك قد يساعد الأشخاص الذين يعانون من الأرق على النوم بسهولة أكبر والاستيقاظ أقل أثناء الليل، إذا تم ممارسته لمدة 20 دقيقة قبل النوم، وفقًا لموقع Mail Online.

اخبار ذات صلة

احذر عند إعادة تسخين هذه الأطعمة الـ11 لتناولها، احذر من الأمراض!

وفي الوقت نفسه، خلصت دراسة أسترالية أجريت عام 2017 إلى أن ممارسة التنفس البطيء يمكن أن تعمل على تحسين المؤشرات الجسدية المتعلقة بالصحة وطول العمر، على سبيل المثال يمكن أن تقلل من ضغط الدم.

في العام الماضي، تمكن الباحثون في كلية ترينيتي في دبلن (أيرلندا) من تفسير سبب مساعدة التنفس اليوجا - التنفس البطيء والإيقاعي أثناء ممارسة اليوجا - في تحسين التركيز.

توصل باحثون إلى أن النشاط في منطقة صغيرة من الدماغ تنتج النورأدرينالين، الذي يتم إطلاقه عند الإثارة أو التركيز، يزداد عند الشهيق وينخفض عند الزفير، بحسب موقع " ميل أونلاين".

من خلال التركيز وتنظيم تنفسك، يمكنك تحسين مستويات التركيز لديك.

إن التنفس غير الفعال الذي يمارسه معظمنا بشكل يومي يؤدي إلى اختناق منخفض المستوى في الجسم، وذلك بسبب عدم وصول كمية كافية من الأكسجين إلى الخلايا.

ومع ذلك، فإن الإفراط في التنفس ليس جيدًا لصحتك. فإذا تنفست أسرع أو أعمق من المعتاد، أو كليهما، سيخرج جسمك كمية زائدة من ثاني أكسيد الكربون _، لكنه لن يستقبل المزيد من الأكسجين لأنه مشبع بالفعل، وهذا يسبب الدوار أو الغثيان، وقد يؤدي حتى إلى فقدان الوعي، كما قال.

ومن المرجح أن تساعد 30 دقيقة من دروس التنفس في تقليل هرمونات التوتر مثل الكورتيزول والنورادرينالين.

إذا كنت تريد الاسترخاء، فما عليك سوى الاستنشاق لمدة 5 ثوانٍ والزفير لمدة 5 ثوانٍ أيضًا - وهذا يعني أنك تستطيع التنفس بمعدل مثالي يبلغ ستة أنفاس في الدقيقة.

المصدر: https://thanhnien.vn/ai-ma-khong-biet-tho-nhung-co-hon-90-hit-tho-khong-dung-cach-185826176.htm