أعمل في مكتب وأعاني من التوتر بشكل متكرر. هل تناول الحلويات يساعد على تخفيف التوتر؟ (ثو كوين، هانوي )
رد:
تُظهر العديد من الدراسات أن تناول الحلويات يُحسّن المزاج ويُقلل من القلق والتوتر. ويعود ذلك إلى إفراز الدماغ المزيد من هرمونات السعادة مثل الدوبامين والسيروتونين، مما يُولّد شعوراً بالرضا.
مع ذلك، لا توفر الأطعمة السكرية سوى راحة مؤقتة، ولا يمكنها أن تحل محل العلاجات المتعلقة بالتوتر. وغالباً ما يأتي الإفراط في تناولها بنتائج عكسية، مما يؤدي إلى اختلالات كيميائية في الدماغ. ويؤدي هذا الاختلال إلى تفاقم الاكتئاب وزيادة خطر الإصابة باضطرابات الصحة النفسية.
قد يعاني الأشخاص الذين يتناولون الأطعمة السكرية بانتظام من تقلبات مزاجية إذا توقفوا عن تناولها فجأة. تشمل الآثار الجانبية المحتملة: العصبية، والقلق، والتشوش، والإرهاق، والاكتئاب. وقد تتشابه أعراض الانسحاب من الأطعمة السكرية مع أعراض الانسحاب من المنبهات الأخرى.
تناول الحلويات قد يُحسّن مزاجك، ولكن لا تُفرط في ذلك. الصورة: Freepik
كما تسبب الحلويات زيادة الوزن، واضطرابات استقلاب الدهون، واضطرابات استقلاب سكر الدم، وانخفاض وظائف المناعة، وزيادة خطر الإصابة بزيادة الوزن والسمنة، وأمراض القلب والأوعية الدموية.
يساعد اتباع نظام غذائي صحي على الحفاظ على صحة الجسم والتحكم في التوتر (مع أن النتائج لا تظهر فورًا). ركّز على تناول الفواكه والخضراوات والأسماك الدهنية، وتجنّب الإفراط في تناول الطعام والأطعمة صعبة الهضم. فمشاكل الجهاز الهضمي قد تزيد التوتر سوءًا، والعكس صحيح. كما أن الاسترخاء، وممارسة اليوغا، والحصول على قسط كافٍ من النوم، وقضاء الوقت مع الأصدقاء، والضحك، والتفكير بإيجابية، والتدليك، كلها أمور تُسهم في تخفيف التوتر.
عندما تصبح المشاكل النفسية مثل التوتر طويلة الأمد وأكثر حدة، فأنت بحاجة إلى زيارة طبيب أعصاب أو طبيب نفسي للتدخل.
الدكتورة تران ثي ترا فونغ
نظام عيادة التغذية المنزلية
يمكن للقراء طرح أسئلة حول الاضطرابات العصبية هنا لتلقي المشورة من الأطباء.
رابط المصدر
تعليق (0)