ماذا نأكل في الليل لننام جيدا ونستيقظ دون تعب؟

قالت أخصائية التغذية ماي ثي ثوي، من قسم التغذية في مستشفى شوين أ العام في مدينة هوشي منه، إنه للحصول على نوم جيد وفعال، يجب أن نعرف الأطعمة التي يجب الانتباه إليها في نظامنا الغذائي اليومي وتجنب تناولها في المساء بشكل خاص مثل المنبهات (التي تحتوي على الكافيين، والأطعمة التي تحتوي على الكحول...)، والأطعمة التي تحتوي على الكثير من السكر، والأطعمة الحارة والأطعمة الغنية بالدهون.

"للحصول على نوم عميق، وخاصة بالنسبة لأولئك الذين يعانون من الأرق، يجب عليك تناول وجبات خفيفة فقط في المساء مع أطعمة سهلة الهضم والتي لا تزال توفر التغذية الكافية مثل الحليب الدافئ، وحساء الخضار، والعصيدة... والأطعمة التي تساعد على النوم مثل الموز والمكسرات والخضروات الخضراء والبيض والأسماك الدهنية والدواجن منزوعة الجلد..."، شاركت خبيرة التغذية ماي ثي ثوي.

وفيما يلي بعض الأطعمة سهلة الهضم والتي تناسب وجبة العشاء:

الأسماك الدهنية

الأسماك الدهنية مثل السردين والماكريل والرنجة والسلمون... توفر مستويات عالية من فيتامين د وأوميجا 3، وهي عناصر غذائية أساسية تساعد على تحسين النوم.

Chuyên gia: Ăn gì buổi tối để ngủ ngon, sáng dậy không mệt - Ảnh 1. — الأسماك الدهنية مثل السردين والماكريل والرنجة والسلمون... توفر مستويات عالية من فيتامين د وأوميغا 3.

الحليب ومنتجات الألبان

الزبادي والزبدة والجبن... تُوفر مستويات عالية من الميلاتونين والتريبتوفان. كما تُساعد البروبيوتيك الموجودة في الزبادي على تخفيف التوتر العصبي، وبالتالي تحسين النوم بشكل فعال.

الدواجن منزوعة الجلد

تحتوي الدواجن الخالية من الجلد على نسبة عالية من التربتوفان، الذي يساعد الجسم على زيادة إنتاج "هرمون النوم الميلاتونين".

بيضة

البيض غني بالميلاتونين، وفيتامين ب6، وفيتامين د، والمغنيسيوم...، الضرورية لعملية تنظيم وتحسين جودة النوم بشكل فعال.

دقيق الشوفان

بالإضافة إلى البروتين والألياف التي تساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول، يوفر الشوفان أيضًا أوميغا 3 والميلاتونين والتريبتوفان لتحسين جودة النوم بشكل كبير.

Chuyên gia: Ăn gì buổi tối để ngủ ngon, sáng dậy không mệt - Ảnh 2. — بالإضافة إلى البروتين والألياف التي تساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول، يوفر الشوفان أيضًا أوميغا 3 والميلاتونين.

المكسرات

المكسرات مثل الفستق، وبذور الشيا، والكاجو، وبذور الكتان، والجوز، واللوز، وغيرها، هي مصادر غنية بالميلاتونين، وأوميجا 3، والمغنيسيوم، والتي تساعد على تقوية جهاز المناعة وتساعد على النوم.

الخضروات الورقية الخضراء

الخضروات الورقية الخضراء مثل السبانخ الملبار، السبانخ، البيريلا، النعناع السمكي... غنية بمضادات الأكسدة (البوليفينول، فيتامين C، E...) وتوفر بعض المواد (لوتيولين، GABA...) التي تساعد على تخفيف التوتر العصبي.

موز

يحتوي على التربتوفان، الذي يساعد الجسم على إنتاج السيروتونين والميلاتونين، وهما هرمونان مهمان للنوم.

عليكِ الحفاظ على عادات غذائية منتظمة وتجنب تخطي الوجبات. عليكِ اتباع نظام غذائي متوازن يحتوي على جميع أنواع العناصر الغذائية وأطعمة متنوعة في وجباتكِ اليومية. تجنبي الإفراط في تناول الطعام قبل النوم. أفضل وقت لتناول العشاء هو قبل الساعة السابعة أو الثامنة مساءً، كما تقول خبيرة التغذية ماي ثي ثوي.

المصدر: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-an-gi-buoi-toi-de-ngu-ngon-sang-day-khong-met-185250918153627372.htm