ما الذي يجب تناوله للحصول على بشرة جميلة؟

Ăn nhiều loại trái cây sẽ giúp đẹp da - Ảnh: THÙY DƯƠNG — تناول مجموعة متنوعة من الفواكه سيساعد على تحسين بشرتك - الصورة: ثوي دوونغ

السيدة ن.ت.هـ، البالغة من العمر 30 عامًا، والمقيمة في مقاطعة فو نهوان (مدينة هو تشي منه)، تهتم كثيرًا ببشرتها. وتقول إن بشرة المرأة مهمة للغاية؛ فالبشرة الجميلة لا تعكس الصحة الجيدة فحسب، بل تجعل المرأة تبدو أكثر جمالًا وثقةً في التواصل.

كما تهتم السيدة هـ بما تأكله وتشربه، وتختار الأطعمة التي تساهم في الحصول على بشرة جميلة.

ينبغي عليك تناول مجموعة متنوعة من الخضراوات والفواكه الخضراء الملونة.

قالت الدكتورة نجو ثي باخ ين، رئيسة وحدة علاج البشرة والعناية بها وتجميلها، قسم العيادات الخارجية - مستشفى هو تشي منه للطب التقليدي، إنه للحصول على بشرة ناعمة ومشرقة، يحتاج المرء إلى اتباع نظام غذائي معقول وصحي.

وهذا يتضمن نظامًا غذائيًا يوفر مضادات الأكسدة الكافية (الفيتامينات والمعادن والألياف)، والدهون غير المشبعة، والحبوب الكاملة، ويحد من الدهون المشبعة، ويحد من الأطعمة الغنية بالملح والسكر، ونمط حياة صحي يحد من الكحول والتبغ، ويزيد من النشاط البدني.

تساعد مضادات الأكسدة، بما في ذلك الفيتامينات A وB وC وD وE وبيتا كاروتين والمعادن مثل الحديد والزنك والكالسيوم والسيلينيوم والليسين والكولاجين والألياف، خلايا الجلد على محاربة آثار الجذور الحرة.

من بين الأطعمة التي ينبغي تناولها للحصول على بشرة جميلة وناعمة، تأتي الخضراوات والفواكه الخضراء في المقدمة.

ينبغي تناول مجموعة متنوعة من الخضراوات الورقية الملونة، مثل البروكلي والفلفل الأحمر والأصفر. كما يُنصح بتناول الخضراوات الورقية الداكنة، مثل السبانخ، والسبانخ المائي، والقطيفة، والبروكلي، وغيرها.

فواكه مثل العنب الأحمر والتفاح وفاكهة التنين والجريب فروت والبرتقال والبطيخ والتوت الأزرق والأفوكادو. خضراوات جذرية مثل الجزر والبطاطس والبطاطا الحلوة والكركم.

توفر هذه الأطعمة فيتامين (هـ)، الذي يساعد على حماية الجلد من التلف التأكسدي.

يُعدّ فيتامين سي مضادًا للأكسدة يُساعد على حماية البشرة من التلف التأكسدي الناتج عن أشعة الشمس والعوامل البيئية، والذي قد يُؤدي إلى ظهور علامات الشيخوخة. هذا الفيتامين ضروري للحفاظ على بشرة مشدودة وتقليل بهتانها وجفافها.

تُعدّ البقوليات، مثل فول الصويا والبازلاء والفاصوليا السوداء، غنية بالفيتامينات والمعادن والألياف. وتساعد الألياف القابلة للذوبان في الماء على تنظيم الكوليسترول، وخفض الدهون الثلاثية، ورفع مستوى الكوليسترول الجيد (HDL). كما أن إضافة البقوليات إلى النظام الغذائي يُساعد النساء على الحفاظ على نضارة بشرتهن وإشراقها.

توفر المكسرات مثل اللوز والكاجو والفول السوداني الدهون الأحادية غير المشبعة والسيلينيوم وفيتامين هـ والحديد والزنك، وهي مفيدة جداً للصحة، حيث تساعد على التئام الجروح بشكل أسرع وتحافظ على نعومة البشرة.

يمكن أن يؤدي نقص الزنك إلى جفاف الجلد وخشونته وظهور التجاعيد بسرعة.

Ớt chuông xanh, đỏ, vàng và các loại trái cây có tác dụng tốt để giữ gìn làn da — يُعد الفلفل الأخضر والأحمر والأصفر، بالإضافة إلى أنواع مختلفة من الفاكهة، مفيداً للحفاظ على صحة الجلد.

تساعد الأسماك الدهنية أيضاً على تحسين لون البشرة.

تعتبر الأسماك الدهنية مثل السلمون والماكريل والرنجة أطعمة ممتازة لصحة الجلد.

تُعدّ هذه الأطعمة مصدراً غنياً بأحماض أوميغا-3 الدهنية، الضرورية للحفاظ على صحة البشرة. فأحماض أوميغا-3 الدهنية أساسية للحفاظ على بشرة سميكة، مرنة، ورطبة. في الواقع، قد يؤدي نقص أحماض أوميغا-3 الدهنية إلى جفاف البشرة.

تساعد أحماض أوميغا 3 الدهنية الموجودة في الأسماك على تقليل الالتهاب، وهو أحد أسباب الاحمرار وحب الشباب. بل قد تجعل بشرتنا أقل حساسية لأشعة الشمس فوق البنفسجية الضارة.

تشير بعض الدراسات إلى أن مكملات زيت السمك قد تساعد في مكافحة الحالات الالتهابية والمناعية الذاتية التي تؤثر على بشرتنا، مثل الصدفية والذئبة الحمامية.

تُعد الأسماك الدهنية أيضاً مصدراً جيداً لفيتامين E، وهو أحد أهم مضادات الأكسدة لبشرة الجميع.

يُعدّ تناول كميات كافية من فيتامين (هـ) ضروريًا لحماية البشرة من أضرار الجذور الحرة والالتهابات. كما تُعتبر الأسماك الدهنية مصدرًا غنيًا بالبروتين، وهو ضروري للحفاظ على قوة البشرة وسلامتها.

المحار هو غذاء غني بالزنك، الذي يساعد على مكافحة جفاف البشرة وشيخوخة الجلد، وهو عنصر أساسي لإنتاج الكولاجين.

توفر الحبوب الكاملة مثل الأرز البني والقمح والشعير والذرة غير المكررة مصدراً غنياً بالدهون الصحية (زيت الأرز)، والبروتين النباتي سهل الهضم، وفيتامينات ب، والليسين، والألياف المفيدة، ومضادات الأكسدة التي تساعد في الوقاية من الأمراض المزمنة وإدارتها مثل مرض السكري وأمراض القلب والأوعية الدموية.

عند تناولها باعتدال، تُعدّ الشوكولاتة الداكنة مصدراً غنياً بالأحماض الدهنية المغذية للجسم. كما أن مركبات الفلافونويد الموجودة فيها تُفيد البشرة.

يُساعد الشاي الأخضر على حماية البشرة من التلف والشيخوخة. ومثل بعض الأطعمة الأخرى الغنية بمضادات الأكسدة، يُساعد الشاي الأخضر على حماية البشرة من أضرار أشعة الشمس. يُمكن أن يُقلل شرب الشاي الأخضر يوميًا من احمرار البشرة الناتج عن التعرض لأشعة الشمس بنسبة تصل إلى 25%.

كما أن الشاي الأخضر يحسن رطوبة البشرة، ونعومتها، وسماكتها، ومرونتها.

للحصول على بشرة جميلة، عليك شرب كمية كافية من الماء.

للحفاظ على جمال وصحة البشرة، يلعب الغذاء المتناول يومياً دوراً لا يقل أهمية عن العلاجات التجميلية. فالمعادن والفيتامينات الطبيعية الموجودة في الطعام، مع مرور الوقت، تُسهم في تحسين مشاكل البشرة مثل الكلف، وعلامات الشيخوخة، وحب الشباب.

بالإضافة إلى اتباع نظام غذائي متوازن، من الضروري الحفاظ على نظافة جيدة للبشرة، وضمان الحصول على قسط كافٍ من النوم، والحفاظ على ترطيب الجسم بشكل جيد، وممارسة الرياضة بانتظام، وحماية بشرتك من الأشعة فوق البنفسجية عند التعرض لأشعة الشمس للحصول على نتائج أسرع.

مصدر