ما هي الأطعمة التي تساعد على منحك بشرة صحية ونضرة؟

تساعد الفراولة والبرتقال والأفوكادو والكرفس على تحسين مظهر البشرة، ومنع الشيخوخة وزيادة الإشراق.

يحتوي الأفوكادو على فيتامين هـ، الذي يساعد على التخلص من الجذور الحرة التي قد تُلحق الضرر بالبشرة. كما أن فيتامينات أ، ب، ج، والبوتاسيوم، والحديد، والمنغنيز تُؤخر ظهور علامات الشيخوخة، وتحافظ على ترطيب البشرة وصحتها ونضارتها. ويُمكن أن يُساهم تناول زيت الأفوكادو في تقليل التهيج والالتهاب، مما يُساعد على منع ظهور حب الشباب.

أظهرت دراسة أجريت عام 2022 من قبل كلية ديفيد جيفن للطب بجامعة كاليفورنيا بالولايات المتحدة الأمريكية أن تناول الأفوكادو بانتظام يمكن أن يزيد من مرونة الجلد وتماسكه.

يحتوي الكركم على الكركمين المضاد للأكسدة، الذي يحارب الجذور الحرة التي تُبهت البشرة ويعزز إنتاج الكولاجين. تُشير العديد من الدراسات إلى أن الكركم يُمكنه تجديد البشرة من خلال تعزيز مرونتها وتماسكها، مما يُقلل من التجاعيد.

يحتوي العنب الأحمر والأخضر والأسود على حمض الإيلاجيك والريسفيراترول، اللذين قد يساهمان في مكافحة الإجهاد التأكسدي. وقد وجدت دراسة أجرتها جامعة ألاباما في برمنغهام عام 2021 أن تناول العنب لمدة أسبوعين يوفر حماية من الأشعة فوق البنفسجية.

البرتقال غني بفيتامين سي، الذي يحمي البشرة من أضرار أشعة الشمس، كما أنه يحفز إنتاج الكولاجين ويحافظ عليه، مما يزيد من تماسكها ونضارتها. وتساعد مضادات الأكسدة الموجودة في البرتقال أيضاً على إبطاء ظهور التجاعيد ومنع الشيخوخة المبكرة.

الخضراوات الورقية الخضراء مثل السبانخ واللفت والبروكلي غنية بفيتامين ك، الذي يحسن الدورة الدموية وتخثر الدم. كما تحتوي هذه الخضراوات على الزياكسانثين، وهو مضاد أكسدة طبيعي يساعد على حماية البشرة وتوحيد لونها.

الفراولة غنية بمواد مفيدة للبشرة، مثل فيتامين سي، والأنثوسيانين، والأحماض الفينولية، والفلافونويدات. يحمي فيتامين سي خلايا الجلد من التلف التأكسدي، ويساعد على توحيد لون البشرة، ويؤخر ظهور علامات الشيخوخة المبكرة. في المتوسط، تحتوي 166 غرامًا من الفراولة على 97.6 ملغ من فيتامين سي.

تحتوي الفراولة أيضًا على حمض الساليسيليك وأحماض ألفا هيدروكسي، والتي تعمل على تقشير وتنظيف البشرة، وإزالة خلايا الجلد الميتة الباهتة وتركها ناعمة ومشرقة.

يساعد الجزر على تنقية البشرة من السموم، وحمايتها من أضرار أشعة الشمس، ومنع ظهور علامات الشيخوخة. ويعود هذا التأثير إلى البيتا كاروتين (وهو مُركّب أولي لفيتامين أ) ومضادات الأكسدة.

يحتوي الكرفس على مركبات مضادة للالتهابات ومضادة للبكتيريا مثل الأبيجينين واللوتولين وحمض الفيروليك وفيتامين ك. شرب عصير الكرفس يرطب البشرة ويزيل السموم، مما يدعم بشرة أكثر إشراقًا مع مرور الوقت.

صورة لهوين ماي (وفقًا لموقع Eat This, Not That, Health.com ):   فريبيك

Vnexpress.net

مصدر