ما هي الأطعمة التي قد تجعل الحمل صعباً؟

يؤثر تناول الكثير من اللحوم المصنعة والأطعمة المشوية والأطعمة السكرية على الوظيفة الإنجابية للإناث ويقلل من فرص الحمل.

تؤثر عوامل عديدة على خصوبة المرأة. فيما يلي أربعة أنواع من الأطعمة التي ينبغي على النساء التقليل منها في نظامهن الغذائي إذا كنّ يحاولن الإنجاب.

اللحوم الحمراء واللحوم المصنعة

قد يؤدي تناول كميات كبيرة من اللحوم الحمراء واللحوم المصنعة، مثل لحم الخنزير المقدد والنقانق، إلى إضعاف القدرة الإنجابية لدى كلا الجنسين. فهذه الأطعمة غنية بالدهون المتحولة والدهون المشبعة. لذا، ينبغي على النساء اتباع نظام غذائي متوازن يشمل البروتينات النباتية والحيوانية، مع التفكير في استبدال اللحوم المصنعة باللحوم البيضاء والبقوليات والمكسرات.

الكربوهيدرات المكررة

تفتقر الكربوهيدرات المكررة عادةً إلى معظم الألياف والفيتامينات والمعادن. وهي مصدر للسعرات الحرارية الفارغة، وتُهضم بسرعة، ولها مؤشر جلايسيمي مرتفع، مما يتسبب في ارتفاع حاد في نسبة السكر في الدم بعد الوجبات.

قد يُساهم استبدال الأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المرتفع بأطعمة ذات مؤشر جلايسيمي منخفض في تحسين خصوبة المرأة. وتشمل الأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض الحبوب الكاملة وبعض الخضراوات الشائعة في حمية البحر الأبيض المتوسط.

يُفيد اتباع نظام غذائي منخفض المؤشر الجلايسيمي مع زيادة الألياف وتقليل السكر المضاف في تعزيز الصحة الإنجابية. وتتواجد الألياف بكثرة في الفواكه والخضراوات والمكسرات والحبوب الكاملة. لذا، يُنصح من يتبعون نظامًا غذائيًا منخفض الألياف باستبدال الخبز الأبيض والمعكرونة ببدائل الحبوب الكاملة.

أطعمة مشوية

غالباً ما تحتوي المخبوزات مثل الكعك والدونات، وخاصة تلك المقلية بالمارجرين، على نسبة عالية من الدهون المتحولة والدهون المشبعة. وقد ارتبط استهلاك هذه الدهون بصعوبة الحمل.

المشروبات السكرية

يؤدي الإفراط في تناول السكر إلى زيادة إنتاج هرمون الكورتيزول، وهو هرمون التوتر. ويسبب التوتر المزمن مجموعة من المشاكل الصحية، بما في ذلك انخفاض الرغبة الجنسية. وتُعد المشروبات الغازية ومشروبات الطاقة المحلاة أسوأ تأثيراً على الصحة مقارنةً بعصائر الفاكهة. لذا، يُنصح النساء بالإكثار من شرب الماء والمشروبات ذات النكهات الطبيعية، مثل عصير الليمون أو التوت.

إلى جانب النظام الغذائي، ينبغي على النساء تغيير نمط حياتهن إذا كن يرغبن في الحمل بسرعة.

الحصول على قسط كافٍ من النوم: يؤدي اضطراب النوم إلى انخفاض مستويات هرمون التستوستيرون، ويمنع إنتاج الميلاتونين، ويزيد من هرمونات التوتر، مما يقلل من الخصوبة لدى كل من الرجال والنساء.

النشاط البدني: تساعد التمارين الرياضية المنتظمة على الوقاية من زيادة الوزن والسمنة، وتزيد من فرص الحمل.

مكملات الفيتامينات قبل الولادة: يُعدّ الحصول على كمية كافية من حمض الفوليك ضروريًا لحمل صحي، ويساعد على تقليل خطر التشوهات الخلقية. قد تشهد النساء اللواتي يتناولن الفيتامينات المتعددة يوميًا حملًا أسرع. قبل استخدام أي منتج، يجب على النساء استشارة الطبيب.

تجنبي التدخين وشرب الكحول: التدخين، والإفراط في تناول الكحول، وتعاطي المخدرات تجعل الحمل صعباً.

لو نجوين (وفقا ل هيلث لاين )

يمكن للقراء طرح أسئلة حول أمراض النساء هنا ليجيب عليها الأطباء.

رابط المصدر