ماذا نأكل للبقاء مستيقظين خلال موسم الامتحانات؟

للحفاظ على عمل الدماغ بشكل جيد والبقاء متيقظًا أثناء موسم الامتحانات، يحتاج الطلاب إلى اتباع نمط حياة منتظم والحصول على قسط كافٍ من النوم والتركيز على التغذية حتى يتمكن الدماغ من العمل بشكل فعال.

الشوفان والتوت الأزرق مفيدان للدماغ، حيث يحافظان على اليقظة ويعززان الذاكرة (صورة توضيحية)

يشكل الدماغ أقل من ٢٪ من وزن الجسم، ولكنه يستهلك ما يصل إلى ٢٠٪ من الطاقة يوميًا. في حال نقص العناصر الغذائية، تنخفض القدرة على الاستيعاب والتذكر بشكل ملحوظ. لكي يعمل دماغك بكفاءة خلال فترة الامتحانات، عليك الحفاظ على نمط حياة منتظم، والحصول على قسط كافٍ من النوم، والتركيز على التغذية السليمة ليعمل بكفاءة. شرب الكثير من القهوة أو مشروبات الطاقة للبقاء مستيقظًا ليس جيدًا، لأنه قد يسبب التعب وفقدان التركيز بسهولة.

تُزوّد ​​الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات المفيدة ، مثل الشوفان وخبز القمح الكامل والبيض والحليب والفواكه، الدماغ بطاقة مُنتظمة. تناول هذه الأطعمة على الفطور يُحسّن الهضم، ويُجدد الطاقة، ويُعزز اليقظة. يُمكن إضافة كوب من الحليب أو الزبادي لزيادة الفيتامينات والمعادن والبروتينات، مما يُحسّن النقل العصبي.

الأطعمة الغنية بأوميغا 3، والموجودة في الأسماك الدهنية والمكسرات والأفوكادو، تدعم الوظائف الإدراكية، وتزيد التركيز والذاكرة. ويساهم أوميغا 3 في بناء أغشية الخلايا العصبية، وينقل الإشارات في الدماغ. تناول هذه الأطعمة على الغداء لتوفير طاقة ثابتة للدماغ ليعمل بكفاءة طوال فترة ما بعد الظهر من الدراسة للامتحانات.

توجد الأطعمة الغنية بفيتامين ب في الحبوب الكاملة، والبيض، والحليب، والدجاج، والخضراوات الورقية الخضراء، والفاصوليا. يساهم فيتامين ب في عملية نقل الإشارات العصبية، مما يساعد على زيادة التركيز، واستقرار المزاج، وتقليل الشعور بالتوتر. يساعد تناول هذه الأطعمة بعد الظهر على الحفاظ على اليقظة والأداء الدراسي خلال الساعات الأخيرة من اليوم.

تحتوي الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة، مثل التوت الأزرق والشاي الأخضر والسبانخ، على مركبات الفلافونويد التي تُحيّد الجذور الحرة التي تُنتج أثناء التوتر. إضافة هذه الأطعمة إلى نظامك الغذائي يُساعد على حماية دماغك، والحفاظ على يقظتك، وتحسين ذاكرتك.

اشرب كمية كافية من الماء والملح، لأن الجفاف قد يُضعف تركيز الدماغ ويضعف الذاكرة. بالإضافة إلى الماء المُصفى، يُمكن للطلاب تناول ماء جوز الهند، وعصير الفاكهة الطازج لإعادة ترطيب الجسم، وتوفير معادن مهمة مثل البوتاسيوم والمغنيسيوم للمساعدة في استقرار النواقل العصبية، والحفاظ على الأداء الإدراكي.

ينصح الأطباء الآباء باختيار أطعمة مغذية بدلاً من المشروبات المنشطة لأطفالهم. وفي الوقت نفسه، ينبغي على الآباء مرافقة أطفالهم ومشاركتهم ودعمهم خلال فترة الامتحانات، وعدم فرض الضغوط عليهم أو خلقها، وتشجيعهم على ممارسة الرياضة بانتظام والترفيه عنهم بعد ساعات الدراسة الشاقة.

بالنسبة للأطفال الذين تزيد أعمارهم عن ١٢ عامًا، يمكن للوالدين إعطائهم مستخلصات طبيعية من التوت الأزرق والجنكة، والتي تساعد على زيادة تدفق الدم إلى الدماغ، وتغذية الخلايا العصبية وحمايتها، مما يساعد على تقليل الصداع والأرق وتحسين الذاكرة. عند ظهور علامات ضعف الذاكرة، أو التعب، أو صعوبة النوم، أو التوتر، أو الصداع، على الوالدين عرض أطفالهم على طبيب أعصاب للفحص.

السل (التوليف)

المصدر: https://baohaiduong.vn/an-uong-the-nao-de-giu-tinh-tao-trong-mua-thi-411448.html