هل يساعد تناول المانجو على إنقاص الوزن؟

يحظى المانجو، وهو فاكهة غنية بالعناصر الغذائية، باهتمام متزايد في أنظمة إنقاص الوزن.

يُقال إن المانجو تساعد على إنقاص الوزن. الصورة: كيو فو

على الرغم من مذاقها الحلو، لا يزال بإمكان المانجو أن تكون خيارًا غذائيًا مثاليًا لأولئك الذين يتطلعون إلى إنقاص الوزن، وذلك بفضل خصائصها الغذائية وقدراتها على إدارة الوزن.

أظهرت الدراسات العلمية أن تناول المانجو يمكن أن يدعم بشكل فعال فقدان الوزن عند دمجه مع نظام غذائي صحي.

بحسب دراسة نُشرت في مجلة "Nutrients"، فإن المانجو غنية بالألياف والماء، وهما عاملان أساسيان يساعدان على تقليل الشهية والشعور بالشبع لفترة أطول. تحتوي كل حبة مانجو متوسطة الحجم على حوالي 50% من الكمية اليومية الموصى بها من فيتامين سي، ونحو 5 غرامات من الألياف.

تلعب الألياف دورًا أساسيًا في إبطاء عملية الهضم، مما يساعد على التحكم في امتصاص السكر وتقليل إجمالي السعرات الحرارية المتناولة. وقد ثبت أن تناول الأطعمة الغنية بالألياف، مثل المانجو، يقلل من خطر زيادة الوزن وتراكم الدهون في منطقة البطن، خاصةً عند اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية.

تتمتع مركبات البوليفينول الموجودة في المانجو، وخاصة المانجيفرين، بخصائص مضادة للالتهابات وتساعد على تعزيز عملية التمثيل الغذائي للدهون. تساهم هذه المركبات في تقليل تراكم الدهون في الجسم، وخاصة دهون البطن التي تُعد عامل خطر رئيسي لأمراض القلب والأوعية الدموية وداء السكري من النوع الثاني. تشير الأبحاث إلى أن تناول المانجو يمكن أن يزيد من تكسير الدهون ويحسن نسبة الدهون في الجسم.

بالإضافة إلى ذلك، أشار الباحثون إلى أن الفواكه منخفضة السعرات الحرارية، مثل المانجو، عند تناولها بشكل صحيح، يمكن أن تساعد في استبدال الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية والسكريات. تحتوي المانجو على نسبة عالية من السكر الطبيعي، ولكنها تتميز بمؤشر جلايسيمي منخفض (51)، مما يساعد على تقليل التقلبات المفاجئة في مستويات السكر في الدم ويدعم التحكم في الوزن.

يُعدّ تناول المانجو بشكل صحيح جزءًا فعالًا من نظام غذائي لإنقاص الوزن. فبفضل محتواها العالي من الألياف، ومضادات الأكسدة البوليفينولية، وقدرتها على تنظيم مستوى السكر في الدم، لا تساعد المانجو على تقليل الرغبة الشديدة في تناول الطعام فحسب، بل تدعم أيضًا فقدان الدهون، خاصةً عند دمجها مع نظام غذائي صحي ونمط حياة متوازن.

المصدر: https://kinhtedothi.vn/an-xoai-co-giam-duoc-can.html