على الرغم من مذاقها الحلو، لا تزال المانجو خيارًا غذائيًا مثاليًا لأولئك الذين يتطلعون إلى إنقاص الوزن، وذلك بفضل خصائصها الغذائية وقدرتها على إدارة الوزن.
أظهرت الدراسات العلمية أن تناول المانجو يمكن أن يساعد بشكل فعال في إنقاص الوزن عند دمجه مع نظام غذائي صحي.
وفقا لدراسة نشرت في مجلة Nutrients، فإن المانجو تحتوي على نسبة عالية من الألياف والماء - وهما عاملان مهمان يساعدان على تقليل الرغبة الشديدة في تناول الطعام والحفاظ على الشعور بالشبع لفترة أطول. تحتوي كل حبة مانجو متوسطة الحجم على حوالي 50% من الاحتياج اليومي من فيتامين سي وحوالي 5 جرام من الألياف.
تلعب الألياف دورًا مهمًا في إبطاء عملية الهضم، مما يساعد على التحكم في امتصاص السكر وتقليل إجمالي السعرات الحرارية المتناولة. لقد ثبت أن تناول الأطعمة الغنية بالألياف مثل المانجو يقلل من خطر زيادة الوزن ويقلل من دهون البطن، وخاصة عندما يقترن مع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية.
تتمتع البوليفينولات الموجودة في المانجو، وخاصة المانجيفيرين، بتأثيرات مضادة للالتهابات وتساعد على تعزيز عملية التمثيل الغذائي للدهون. تساعد هذه البوليفينولات على تقليل تراكم الدهون في الجسم، وخاصة دهون البطن - وهو عامل خطر رئيسي لأمراض القلب والأوعية الدموية ومرض السكري من النوع 2. تشير الأبحاث إلى أن تناول المانجو يمكن أن يزيد من تكسير الدهون وتحسين نسبة الدهون في الجسم.
بالإضافة إلى ذلك، أظهر الباحثون أن الفواكه منخفضة السعرات الحرارية مثل المانجو، عندما يتم تناولها بشكل صحيح، يمكن أن تساعد في استبدال الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية والسكر. تحتوي المانجو على كمية عالية من السكر الطبيعي، ولكنها تتمتع بمؤشر جلايسيمي منخفض (51)، مما يساعد على تقليل التغيرات المفاجئة في مستويات السكر في الدم ويساعد في التحكم في الوزن.
يمكن أن يكون تناول المانجو بشكل صحيح جزءًا فعالًا من نظام غذائي لفقدان الوزن. بفضل محتواها العالي من الألياف، والبوليفينول المضاد للأكسدة، وقدرتها على التحكم في نسبة السكر في الدم، فإن المانجو لا تساعد فقط في تقليل الرغبة الشديدة في تناول الطعام، بل تساعد أيضًا في فقدان الدهون، خاصةً عند دمجها مع نظام غذائي ونمط حياة صحي.
المصدر: https://kinhtedothi.vn/an-xoai-co-giam-duoc-can.html
تعليق (0)