ما الذي ينبغي على الآباء قصار القامة إطعامه لأطفالهم لمساعدتهم على النمو ليصبحوا طوال القامة؟

طولي 1.59 متر، وطول زوجي 1.65 متر. كيف نُطعم طفلنا لضمان نموه الأمثل؟ (ها فونغ، هانوي )

رد:

يتمتع العديد من الآباء بطول مثالي، لكن أطفالهم لا يزالون قصار القامة، والعكس صحيح. تشير التقديرات إلى أن العوامل الوراثية تؤثر بنسبة تتراوح بين 20 و25% على نمو طول الطفل المحتمل. أما النسبة المتبقية البالغة 80% فتعتمد على التغذية والرياضة والبيئة المعيشية، وغيرها. ويمكن للأطفال الذين يكون آباؤهم أقصر قامة أن يطوروا طولهم في المستقبل إذا ما تم اتباع الاستراتيجيات الصحيحة.

يتأثر نمو الطفل وطوله بشكل مباشر بنظامه الغذائي. أولًا، يجب التأكد من أن النظام الغذائي لطفلك، الذي يُسهم في زيادة طوله، يشمل المجموعات الغذائية الأربع الرئيسية: البروتين، والدهون، والكربوهيدرات، والفيتامينات، والمعادن. ينبغي أن تكون الوجبات كاملة ومتوازنة، وأن تحتوي على جميع هذه العناصر الغذائية.

يحتاج الأطفال إلى إعطاء الأولوية للعناصر الغذائية المفيدة للنمو وتقوية العظام، مثل الكالسيوم وفيتامين د والزنك والبوتاسيوم والمغنيسيوم. تتوفر هذه العناصر في الحبوب والحليب ومشتقاته والتونة وصفار البيض والزبيب والمحار. ينبغي على الأطفال شرب كمية كافية من الحليب تتناسب مع أعمارهم.

يمكنك اصطحاب طفلك إلى أخصائي تغذية لإجراء تقييم شامل واختبار العناصر الغذائية الدقيقة باستخدام جهاز كروماتوغرافيا سائلة عالية الأداء (UPLC). وبناءً على النتائج، سيقدم الطبيب نصائح بشأن نظام غذائي مناسب لطفلك.

ينبغي عليك الحد من تناول طفلك للأطعمة غير الصحية مثل الكعك والحلويات السكرية والأطعمة المقلية والأطعمة الغنية بالدهون المتحولة والدهون المشبعة.

إلى جانب التغذية السليمة، ينبغي غرس عادة حصول الطفل على قسط كافٍ من النوم. لا ينبغي للأطفال السهر بعد الساعة العاشرة مساءً، لأن ذلك يُقلل من مدة النوم المريح. يُعدّ النوم خلال "الساعة الذهبية" من العاشرة مساءً إلى الثانية أو الثالثة صباحًا الوقت الأمثل لإفراز الجسم لهرمون النمو، مما يُحفز نمو العظام. إذا فات الأطفال هذه الفرصة، فإنهم يفقدون أفضل فرصة للوصول إلى أقصى طول ممكن في المستقبل.

يحتاج الأطفال أيضاً إلى ممارسة التمارين الرياضية بانتظام لبناء عضلات قوية، وهيكل عظمي سليم ومتين، والحفاظ على وزن صحي، وتعزيز إنتاج الجسم لهرمونات النمو. ينبغي للأطفال المشاركة في أنشطة بدنية مناسبة لأعمارهم ولياقتهم البدنية، مثل السباحة، وكرة السلة، وكرة القدم، والتمارين الهوائية، والقفز بالحبل. كما ينبغي عليهم ممارسة الرياضة لمدة ساعة على الأقل يومياً لتحسين فرص نموهم البدني.

الدكتورة تران ثي ترا فونغ
نظام عيادة التغذية المنزلية

يمكن للقراء طرح أسئلة حول التغذية هنا ليجيب عليها الطبيب.

رابط المصدر