ماذا يجب أن يطعمه الآباء القصيرون لأطفالهم لمساعدتهم على النمو طويل القامة؟

طولي 1.59 متر، وطول زوجي 1.65 متر. كيف ينبغي لي ولزوجي أن نطعم طفلنا حتى يتمكن من النمو إلى أقصى طول له؟ (ها فونج، هانوي )

رد:

لدى العديد من الآباء طول مثالي ولكن أطفالهم ما زالوا قصار القامة والعكس صحيح. يُقدَّر أن العوامل الوراثية تؤثر على حوالي 20-25% من تطور طول الطفل. أما الـ80% المتبقية فتعتمد على التغذية وممارسة الرياضة وبيئة المعيشة... ولا يزال بإمكان الأطفال الذين لديهم آباء ذوي طول متواضع تحسين طولهم في المستقبل إذا تم تطبيق الاستراتيجية الصحيحة.

يتأثر النمو الجسدي وقامة الأطفال بشكل مباشر بالتغذية. أولاً، عليك ملاحظة أن النظام الغذائي الذي يتبعه طفلك لزيادة طوله يجب أن يضمن 4 مجموعات غذائية رئيسية بما في ذلك البروتين والدهون والكربوهيدرات والفيتامينات والمعادن. ينبغي أن تكون الوجبات كاملة ومتوازنة في هذه المجموعات من العناصر الغذائية.

يحتاج الأطفال إلى إعطاء الأولوية للعناصر الغذائية المفيدة للنمو وقوة العظام مثل الكالسيوم وفيتامين د والزنك والبوتاسيوم والمغنيسيوم... توجد هذه العناصر الغذائية في الحبوب والحليب ومنتجات الألبان والتونة وصفار البيض والزبيب والمحار. ينبغي للأطفال أن يشربوا كمية كافية من الحليب حسب أعمارهم.

يمكنك اصطحاب طفلك إلى أخصائي تغذية لإجراء تقييم شامل واختبار للمغذيات الدقيقة في الجسم باستخدام جهاز كروماتوغرافيا السائل عالي الأداء (UPLC). ومن هناك، سوف ينصحك الطبيب بالنظام الغذائي المناسب لطفلك.

حددي كمية الأطعمة غير الصحية التي يتناولها طفلك مثل الكعك والأطعمة السكرية والأطعمة المقلية والأطعمة الغنية بالدهون المتحولة والدهون المشبعة.

بالإضافة إلى تناول الطعام، يجب عليك إنشاء عادة لطفلك بالحصول على قسط كافٍ من النوم. لا ينبغي للأطفال أن يناموا بعد الساعة العاشرة مساءً لأن ذلك يقلل من النوم الجيد. النوم خلال الساعات "الذهبية" من الساعة 10 مساءً إلى الساعة 2-3 صباحًا هو الوقت الذي يفرز فيه الجسم أعلى مستوى من هرمون النمو، مما يحفز العظام الأطول. إذا أغفل الأطفال هذا الأمر، فإنهم سيخسرون أفضل فرصة لنمو الطول في المستقبل.

يحتاج الأطفال أيضًا إلى ممارسة التمارين الرياضية بانتظام للمساعدة في تقوية العضلات والحفاظ على صحة العظام وقوتها والحفاظ على الوزن وتحفيز الجسم على إنتاج هرمونات النمو. يمارس الأطفال الرياضات المناسبة لهم، حسب أعمارهم وحالتهم البدنية، مثل السباحة، وكرة السلة، وكرة القدم، والتمارين الرياضية، والقفز بالحبل. يجب عليك ممارسة التمارين الرياضية لمدة ساعة على الأقل يوميًا لزيادة فرصك في زيادة طولك.

الدكتورة تران ثي ترا فونج
نظام عيادة التغذية نيوتري هوم

يطرح القراء هنا أسئلة حول التغذية ليقوم الأطباء بالإجابة عليها

رابط المصدر: https://vnexpress.net/ba-me-thap-cho-con-an-gi-de-cao-lon-4674376.html