ثلاث إشارات شائعة تحدد الجوع الحقيقي

قال البروفيسور فرانكلين جوزيف إنك أحيانًا تخلط بين إشارات الجوع والعطش، لذا فإن شرب كوب من الماء كلما شعرت بالجوع سيساعد في تحديد المشكلة بشكل أكثر وضوحًا.

ينصح الخبراء بإضافة بعض العناصر الغذائية إلى كل وجبة للحفاظ على الشعور بالشبع لفترة طويلة. (المصدر: بيكساباي)

البروفيسور فرانكلين جوزيف هو طبيب ذو خبرة في الغدد الصماء والسكري والسمنة. وهو يشغل حالياً منصب رئيس جمعية مرضى السكري في غرب تشيشاير بالمملكة المتحدة، ويملك عيادة متخصصة في التغذية والحد من السمنة.

اخبار ذات صلة

العادات المسائية مفيدة للجسم وفعالة في إنقاص الوزن ومنع تراكم الدهون الزائدة

ويعاني معظم العملاء من صعوبة التعرف على إشارات الجوع في أجسامهم، وهو أحد العوامل التي تجعل من الصعب عليهم التحكم في وزنهم، كما يقول الطبيب: "يخبرني الناس أنهم يشعرون بالجوع دائمًا - حتى بعد تناول الطعام مباشرة - ولكن في معظم الحالات، لا يكون هذا جوعًا حقيقيًا".

الجوع الحقيقي سيأتي تدريجيا وسيصاحبه علامات جسدية مثل قرقرة المعدة أو انخفاض مستويات الطاقة. إذا ظهر الجوع فجأة أو اختفى بسرعة بعد شرب الماء أو لم يعد يشعر به أثناء القيام بأشياء أخرى، فمن المحتمل أنه ليس جوعًا حقيقيًا.

يقول الخبراء أن هناك 3 إشارات شائعة من الجسم يمكنك الخلط بينها بسهولة على أنها جوع، مما يؤدي إلى عادة تناول الطعام حتى عندما لا يحتاج الجسم إليه، مما يؤدي إلى زيادة الوزن وصعوبة فقدان الوزن: "صحح هذه العادات الثلاث وستتمكن من التحكم في شهيتك بشكل أكثر فعالية".

عدم شرب كمية كافية من الماء

وبحسب البروفيسور جوزيف، فإن الجفاف الخفيف هو أحد الأسباب الأكثر شيوعاً للشعور بالجوع. "حتى لو كان الجفاف بسيطًا، فقد يجعلك تشعر بالتعب والخمول والرغبة في تناول السكر أو الوجبات الخفيفة - بينما في الواقع، كل ما تحتاجه هو كوب من الماء"، كما يوضح.

ينصح الخبراء بشرب كوب كبير من الماء فور الاستيقاظ في الصباح وشرب الماء كلما شعرت بالحاجة لتناول وجبة خفيفة.

عدم الحصول على قسط كاف من النوم

ويقول الخبراء إن قلة النوم وسوء النوم يؤثران على نشاط الهرمونات التي تتحكم في الشهية.

يقول أخصائي الغدد الصماء الدكتور جون جوردان: "عندما تعاني من قلة النوم، ينتج جسمك المزيد من هرمون الغريلين، وهو الهرمون الذي يشير إلى أنك جائع، وكمية أقل من هرمون الليبتين، وهو الهرمون الذي يشير إلى أنك ممتلئ".

ما هي النتيجة؟ سوف تشتهي الكربوهيدرات والسكر والوجبات السريعة، حتى بعد تناول وجبة كبيرة.

نقص التغذية

وأضاف السيد جوزيف أن تناول كمية قليلة جدًا من مجموعة معينة من العناصر الغذائية يؤدي أيضًا إلى الرغبة الشديدة في تناول الطعام، مما يجعل من الصعب التعرف على إشارات الجوع الحقيقية في الجسم. "إذا تناولت وجبات تحتوي على نسبة منخفضة من البروتين أو الألياف، فسوف ينخفض ​​مستوى السكر في الدم بعد فترة وجيزة وسوف تشعر بالجوع مرة أخرى قريبًا."

يوصي الخبراء بإضافة مصادر البروتين الخالية من الدهون (مثل الدجاج والأسماك والفاصوليا) والخضروات الغنية بالألياف والكربوهيدرات بطيئة الإطلاق إلى كل وجبة للحفاظ على الشعور بالشبع لفترة أطول، وبالتالي المساعدة أيضًا في تقليل الرغبة الشديدة في تناول الطعام والتحكم في النظام الغذائي اليومي بشكل أكثر فعالية.

---

ملحوظة: معلومات المقال هي للإشارة فقط!

المصدر: https://baoquocte.vn/ba-tin-hieu-pho-bien-xac-dinh-con-doi-thuc-su-315532.html