ثلاث إشارات شائعة تحدد الجوع الحقيقي

قال البروفيسور فرانكلين جوزيف إنك أحيانًا تخلط بين إشارات الجوع والعطش، لذا فإن شرب كوب من الماء كلما شعرت بالجوع سيساعد في توضيح المشكلة.

ينصح الخبراء بإضافة عناصر غذائية إلى كل وجبة للحفاظ على الشعور بالشبع لفترة طويلة. (المصدر: بيكساباي)

البروفيسور فرانكلين جوزيف طبيبٌ خبيرٌ في الغدد الصماء والسكري والسمنة. يشغل حاليًا منصب رئيس جمعية السكري في غرب تشيشاير بالمملكة المتحدة، ويمتلك عيادةً متخصصةً في التغذية والحد من السمنة.

اخبار ذات صلة

عادات مسائية مفيدة للجسم وفعالة في إنقاص الوزن ومنع تراكم الدهون الزائدة

يعاني معظم العملاء من صعوبة التعرف على إشارات الجوع في أجسامهم، وهو أحد العوامل التي تجعل من الصعب عليهم التحكم في وزنهم، كما يقول الطبيب: "يخبرني الناس أنهم يشعرون بالجوع دائمًا - حتى بعد تناول الطعام مباشرة - ولكن في معظم الحالات، لا يكون هذا جوعًا حقيقيًا".

الجوع الحقيقي يبدأ تدريجيًا، ويصاحبه أعراض جسدية مثل قرقرة المعدة أو انخفاض مستوى الطاقة. إذا ظهر الجوع فجأةً أو اختفى بسرعة بعد شرب الماء، أو اختفى أثناء القيام بأشياء أخرى، فمن المرجح أنه ليس جوعًا حقيقيًا.

يقول الخبراء إن هناك 3 إشارات شائعة من الجسم يمكنك الخلط بينها بسهولة على أنها جوع، مما يؤدي إلى عادة تناول الطعام حتى عندما لا يحتاج الجسم إليه، مما يؤدي إلى زيادة الوزن وصعوبة فقدان الوزن: "صحح هذه العادات الثلاث وستتمكن من التحكم في رغباتك بشكل أكثر فعالية".

عدم شرب كمية كافية من الماء

يُعدّ الجفاف الخفيف أحد أكثر أسباب الجوع شيوعًا، وفقًا للبروفيسور جوزيف. ويوضح قائلًا: "حتى الجفاف الطفيف قد يجعلك تشعر بالتعب والخمول، وترغب بشدة في تناول السكر أو الوجبات الخفيفة - بينما في الواقع، كل ما تحتاجه حقًا هو كوب من الماء".

ينصح الخبراء بشرب كوب كبير من الماء فور الاستيقاظ في الصباح وشرب الماء كلما شعرت بالحاجة لتناول وجبة خفيفة.

عدم الحصول على قسط كاف من النوم

ويقول الخبراء إن قلة النوم وسوء النوم يؤثران على نشاط الهرمونات التي تتحكم في الشهية.

يقول أخصائي الغدد الصماء الدكتور جون جوردان: "عندما تعاني من قلة النوم، ينتج جسمك المزيد من هرمون الغريلين، وهو الهرمون الذي يشير إلى أنك جائع، وكمية أقل من هرمون اللبتين، وهو الهرمون الذي يشير إلى أنك ممتلئ".

النتيجة؟ ستشتهي الكربوهيدرات والسكريات والوجبات السريعة، حتى بعد تناول وجبة دسمة.

نقص التغذية

يقول جوزيف إن تناول كمية قليلة جدًا من مجموعة غذائية معينة قد يؤدي أيضًا إلى الشعور بالرغبة الشديدة في تناول الطعام، مما يُصعّب على الجسم تمييز إشارات الجوع الحقيقية. "إذا تناولت وجبات قليلة البروتين أو الألياف، سينخفض ​​مستوى السكر في الدم بعد فترة وجيزة، وستشعر بالجوع مجددًا."

يوصي الخبراء بإضافة مصادر البروتين الخالية من الدهون (مثل الدجاج والأسماك والفاصوليا) والخضروات الغنية بالألياف والكربوهيدرات بطيئة الإطلاق إلى كل وجبة للحفاظ على الشعور بالشبع لفترة أطول، وبالتالي المساعدة أيضًا في تقليل الرغبة الشديدة في تناول الطعام والتحكم في النظام الغذائي اليومي بشكل أكثر فعالية.

---

ملحوظة: معلومات المقال هي للإشارة فقط!

المصدر: https://baoquocte.vn/ba-tin-hieu-pho-bien-xac-dinh-con-doi-thuc-su-315532.html