ثلاث علامات شائعة تدل على الجوع الحقيقي

قال البروفيسور فرانكلين جوزيف إنه في بعض الأحيان يخلط المرء بين إشارات الجوع والعطش، لذا فإن شرب كوب من الماء كلما شعر بالجوع يمكن أن يساعد في توضيح الأمر.

ينصح الخبراء بإضافة عناصر غذائية إضافية إلى كل وجبة للحفاظ على الشعور بالشبع لفترة أطول. (المصدر: Pixabay)

البروفيسور فرانكلين جوزيف طبيبٌ خبيرٌ متخصصٌ في الغدد الصماء والسكري والسمنة. وهو يشغل حاليًا منصب رئيس جمعية السكري في غرب تشيشاير بإنجلترا، ويدير عيادةً متخصصةً في التغذية وإنقاص الوزن.

أخبار ذات صلة

هذه العادات المسائية مفيدة لجسمك وتساعدك على إنقاص الوزن بشكل فعال، مما يمنع تراكم الدهون الزائدة.

وأوضح الطبيب أن معظم المرضى يجدون صعوبة في التعرف على إشارات الجوع في أجسامهم، وهذا أحد العوامل التي تجعل من الصعب عليهم التحكم في وزنهم: "يخبرني الناس أنهم يشعرون بالجوع دائمًا - حتى بعد تناول الطعام مباشرة - ولكن في معظم الحالات، لا يكون هذا جوعًا حقيقيًا".

يظهر الجوع الحقيقي تدريجياً، ويصاحبه أعراض جسدية مثل قرقرة المعدة أو انخفاض مستوى الطاقة. أما إذا ظهر الشعور بالجوع فجأة، أو اختفى سريعاً بعد شرب الماء، أو لم يعد يُشعر به أثناء القيام بأنشطة أخرى، فمن المحتمل ألا يكون جوعاً حقيقياً.

يقول الخبراء إن هناك ثلاث إشارات جسدية شائعة يمكن الخلط بينها بسهولة وبين الجوع، مما يؤدي إلى عادة تناول الطعام حتى عندما لا يشعر الجسم بالحاجة إليه، مما ينتج عنه زيادة في الوزن يصعب فقدانها: "صحح هذه العادات الثلاث وستتحكم في رغباتك الشديدة بشكل أكثر فعالية".

عدم شرب كمية كافية من الماء

بحسب البروفيسور جوزيف، يُعدّ الجفاف الطفيف أحد أكثر أسباب الجوع شيوعاً. ويوضح قائلاً: "حتى نقص الماء البسيط قد يجعلك تشعر بالتعب والخمول، وترغب بشدة في تناول الوجبات الخفيفة السكرية أو الوجبات السريعة، بينما كل ما تحتاجه حقاً هو كوب من الماء".

ينصح الخبراء بشرب كوب كبير من الماء فور الاستيقاظ صباحاً، وشرب الماء كلما شعرت برغبة في تناول وجبة خفيفة.

عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم

يعتقد الخبراء أن قلة النوم أو سوء جودة النوم يؤثر على نشاط الهرمونات التي تتحكم في الشهية.

قال أحد أخصائيي الغدد الصماء: "عندما تعاني من الحرمان من النوم، ينتج جسمك المزيد من هرمون الجريلين - وهو الهرمون الذي يشير إلى الجوع - وكمية أقل من هرمون اللبتين - وهو الهرمون الذي يشير إلى الشبع".

ما هي النتيجة؟ ستشعر برغبة شديدة في تناول الكربوهيدرات والسكريات والوجبات السريعة، حتى بعد تناول وجبة دسمة.

نقص التغذية

أوضح جوزيف أن تناول كميات قليلة جدًا من أي مجموعة غذائية معينة قد يؤدي أيضًا إلى الشعور بالجوع الشديد، مما يجعل من الصعب التعرف على إشارات الجوع الحقيقية في الجسم. "إذا تناولت وجبات منخفضة البروتين أو الألياف، سينخفض ​​مستوى السكر في الدم لديك بعد ذلك بفترة وجيزة، وستشعر بالجوع مرة أخرى قريبًا."

يوصي الخبراء بإضافة مصادر البروتين الخالية من الدهون (مثل الدجاج والسمك والبقوليات) والخضراوات الغنية بالألياف والكربوهيدرات بطيئة الإطلاق إلى كل وجبة للحفاظ على الشعور بالشبع لفترة أطول، مما يساعد بدوره على تقليل الرغبة الشديدة في تناول الطعام والتحكم بشكل أفضل في تناول الطعام اليومي.

---

ملاحظة: المعلومات الواردة في هذه المقالة هي للإشارة فقط!

المصدر: https://baoquocte.vn/ba-tin-hieu-pho-bien-xac-dinh-con-doi-thuc-su-315532.html