يقدم الأطباء نصائح غذائية يمكن أن تساعدك على العيش لفترة أطول.

أشار الدكتور أنتوني يون، وهو طبيب يعمل في الولايات المتحدة، إلى ستة تعديلات غذائية يمكن أن تساعدك على العيش لمدة تصل إلى 13 عامًا أطول.

إليكم ست نصائح مثبتة علمياً من الدكتور يون.

قد يساعد زيادة أو تقليل استهلاك بعض الأطعمة والمشروبات على إطالة العمر.

تناول المزيد من السمك.

تعتبر الأحماض الدهنية أوميغا 3، الموجودة في الأسماك الدهنية مثل السلمون والسردين والرنجة، مهمة جداً للجسم.

أظهرت دراسة أجريت على أكثر من 40 ألف شخص أن تناول الأسماك بانتظام مرة واحدة على الأقل في الأسبوع يرتبط بانخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب بنسبة 15٪.

قلل من تناول المشروبات السكرية.

يؤدي الاستهلاك المنتظم للمشروبات السكرية إلى زيادة الوزن والسمنة والسكري وأمراض القلب وأمراض الكلى وأمراض الكبد والنقرس.

المكسرات

تُعدّ المكسرات مصدراً للدهون الصحية والبروتين، مما يُساعد على إنقاص الوزن وخفض الكوليسترول. وقد أظهرت دراسة واسعة النطاق أن تناول المكسرات يُساهم في تقليل محيط الخصر بمعدل 5 سم.

أظهرت دراسة أخرى أن النساء المصابات بمتلازمة التمثيل الغذائي واللاتي تناولن مزيجًا من 30 غرامًا من الجوز والفول السوداني والصنوبر يوميًا لمدة 6 أسابيع شهدن انخفاضًا كبيرًا في نسبة الكوليسترول.

قلل من تناول اللحوم الحمراء واللحوم المصنعة.

توصي هيئة الخدمات الصحية الوطنية في المملكة المتحدة بتقليل تناول اللحوم الحمراء أو المصنعة (مثل لحم الخنزير المقدد والنقانق) إلى 70 غرامًا أو أقل يوميًا.

على الرغم من أن اللحوم الحمراء مصدر جيد للبروتين والفيتامينات والمعادن، إلا أن تناول كميات كبيرة من اللحوم الحمراء واللحوم المصنعة قد يزيد من خطر الإصابة بسرطان الأمعاء.

تناول الكثير من الحبوب الكاملة مفيد لصحتك.

فول

تُعد البقوليات مصادر ممتازة للبروتين والألياف الغذائية.

وفقًا لمراجعتين نُشرتا في عامي 2015 و2021، توفر البقوليات العديد من الفوائد الصحية، بما في ذلك تقليل خطر الإصابة بمرض السكري، وتحسين التحكم في نسبة السكر في الدم لدى مرضى السكري، وإدارة الوزن، وخفض ضغط الدم، وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.

الحبوب الكاملة

بحسب صحيفة إكسبريس، يقول الدكتور يون إن أحد التغييرات الرئيسية التي يمكن أن تساعدك على العيش لفترة أطول هو تناول المزيد من الحبوب الكاملة.

استبدل الحبوب المكررة مثل الأرز الأبيض والخبز الأبيض والمعكرونة العادية بالحبوب الكاملة مثل خبز القمح الكامل والأرز البني والمعكرونة المصنوعة من الحبوب الكاملة (المعكرونة الداكنة) ودقيق الشوفان.

يؤدي تناول الحبوب الكاملة بدلاً من الحبوب المكررة إلى خفض مستويات الكوليسترول الكلي بشكل كبير، مما يساعد على تقليل خطر الإصابة بمرض السكري.

رابط المصدر: https://thanhnien.vn/bac-si-chia-se-cach-an-co-the-giup-ban-tang-tuoi-tho-185240105173830456.htm