تمارين للوقاية من تضخم البروستاتا ووقف تطوره

1. دور التمارين الرياضية والتدليك لمرضى تضخم البروستاتا

تعتبر الجراحة هي العلاج الأكثر فعالية للمرضى الذين يعانون من تضخم البروستاتا الحميد والذين يعانون من أعراض انسداد عنق المثانة الشديدة والتي تسبب العديد من المضاعفات.

ومع ذلك، يعاني العديد من المرضى من أعراض أخف أو يكونون في المراحل المبكرة من المرض فقط عند اكتشافهم ولا يحتاجون بالضرورة إلى إجراء عملية جراحية.

بالإضافة إلى العلاج الطبي، يمكن لهؤلاء المرضى الجمع بين التمارين الرياضية وتقنيات التدليك للمساعدة في منع تطور المرض وتحسين الأعراض وتكون أقل تكلفة .

يعتبر التدليك والتمارين الرياضية بشكل عام علاجات آمنة دون أي مخاطر أو آثار جانبية كبيرة.

بحسب الطب الحديث فإن التدليك يجعل الأوعية الدموية تتوسع، مما يؤدي إلى تدفق الدم في الجسم بشكل مستمر وسهل، مما يساعد على توفير العناصر الغذائية والأكسجين للخلايا.

يُخفف التدليك من القلق، ويُنظّم ضغط الدم ومعدل ضربات القلب، ويُساعد على تقوية جهاز المناعة، ويزيد من نشاط العصب المبهم، ويُخفّض مستويات الكورتيزول. كما يُحسّن التدليك حركة المفاصل، ويقوّي العضلات، ويُرخيها، ويُخفّف الألم.

وفقًا للطب التقليدي، يُساعد التدليك على تنشيط الدورة الدموية في جميع أنحاء الجسم، مما يُساعد على نقل المواد محليًا وعبر الأعضاء الداخلية لتغذيتها وتنظيم وظائفها. يُمكن للتدليك، من خلال التأثير على نقاط الوخز بالإبر وخطوط الطول والأعضاء الداخلية، أن يُزيل السموم الخارجية، ويُنظم التغذية والدفاع، ويُنظف خطوط الطول والدم، ويُريح العضلات.

لعلاج تضخم البروستاتا، يُساعد التدليك على تحسين تدفق الدم إلى البروستاتا وزيادة انقباض أليافها، مما يُساعد على تخفيف أعراض انسداد المسالك البولية. كما تُشير الأبحاث إلى أن التدليك والتمارين الرياضية يُساهمان أيضًا في تغيير حجم البروستاتا، وإرخاء عضلات وأربطة منطقة البروستاتا والمثانة، مما يُساعد على تحسين أعراض انسداد المسالك البولية لدى المرضى.

الغرض من العلاجات غير الدوائية المذكورة أعلاه هو تقوية قاع الحوض، وتعزيز نشاط الجهاز العصبي السمبتاوي وتقليل إثارة الجهاز العصبي الودي (تأثير مماثل لحاصرات ألفا).

بالإضافة إلى ذلك، فهو يساعد أيضًا على تقليل التوتر الودي في البروستاتا أثناء الراحة؛ وتحسين الهرمونات؛ وتقليل التهاب البروستاتا عن طريق تقليل الضرر التأكسدي؛ وتقليل انقباض العضلات الملساء؛ وتقليل نمو الخلايا الظهارية للبروستاتا.

بالإضافة إلى ذلك، يتم تحسين وظيفة المناعة والقدرة المضادة للأكسدة من خلال ممارسة التمارين الرياضية، مما يوفر حماية أفضل ضد الأمراض المصاحبة.

2. تمارين جيدة للأشخاص الذين يعانون من تضخم البروستاتا

تدريب المثانة

كل صباح عندما تستيقظ، يجب عليك الذهاب إلى الحمام لممارسة الرياضة وتحفيز المثانة، ثم حاول مرة أخرى كل 1 - 2 ساعة، حتى لو لم تكن هناك حاجة لذلك.

بمجرد أن يتمكن المريض من التحكم في المثانة ويتمكن من التبول عند الطلب، قم بزيادة الوقت بين حركات الأمعاء بمقدار 15 - 30 دقيقة حتى يتمكن من التبرز بشكل مريح لمدة 3 - 4 ساعات.

عادة ما يستغرق الأمر من 6 إلى 12 أسبوعًا لاستعادة السيطرة على المثانة والقدرة على إفراغ المثانة تمامًا عندما تشعر بالحاجة إلى التبول.

تمارين قاع الحوض مفيدة للأشخاص الذين يعانون من تضخم البروستاتا.

الاستخدامات: أحد التمارين المستخدمة هي تمارين قاع الحوض التي تهدف إلى تقوية العضلات وتحسين الدورة الدموية وتقليل الضغط على البطن لتقليل ضغط البروستاتا.

يمكن أداء التمارين في أي وضع: أثناء الجلوس في العمل، أثناء الاستلقاء، أثناء الوقوف، إلخ.

كيفية القيام بذلك: بعد تحديد عضلات قاع الحوض لديك، شدّها واحتفظ بالانقباض لمدة 5 ثوانٍ، ثم أرخِها لمدة 5 ثوانٍ أخرى. كرّر التسلسل: 5-10 مرات في الجلسة الواحدة، ويمكنك التدرب 3-5 مرات يوميًا.

بعد بضعة أسابيع، يمكن لمرضى تضخم البروستاتا زيادة مستوى التمارين الرياضية بمحاولة إبقاء عضلات الحوض منقبضة لمدة 10 ثوانٍ، ثم إرخائها لمدة 10 ثوانٍ أخرى. مارس التمارين في وضعيات مختلفة (وقوفًا وجلوسًا). كرر التمرين من 5 إلى 10 مرات في الجلسة الواحدة، ومارسه من 3 إلى 5 مرات يوميًا حسب حالة المريض الصحية.

ملاحظة: يجب على المرضى الذين يعانون من تضخم البروستاتا أن يكونوا حريصين على تجنب تمارين البطن والفخذين وتذكر أن يكونوا مرتاحين عند ممارسة التمارين الرياضية لتجنب التمارين غير الفعالة.

يمكن القيام بتمارين قاع الحوض لعلاج تضخم البروستاتا أثناء الجلوس في العمل أو الاستلقاء أو الوقوف...

الضغط وتحفيز أسفل البطن - المثانة

يمكن أن يساعد الضغط الخارجي على المثانة من أسفل البطن على تحفيز التبول وتعزيز إفراغ المثانة بالكامل.

كيفية القيام بذلك: حدد مكان المثانة، ثم اضغط بلطف إلى الداخل (باتجاه العمود الفقري) وإلى الأسفل (باتجاه القدمين) لتحفيز المثانة أثناء التبول.

يمكن تمرير الماء الدافئ على أسفل البطن والأعضاء التناسلية لتحفيز التبول.

ملحوظة: يجب عليك لمس الماء برفق أولاً للشعور به لتجنب الحروق.

تنفس على 4 فترات مع رفع الأرداف ورفع الساقين

الاستخدامات: تدريب شامل للجهاز العصبي والتنفس ويساعد بشكل خاص على توزيع الدم والطاقة بشكل جيد لتغذية الأعضاء الداخلية ونقلها.

يؤدي:

الوضعية: يُفضّل الاستلقاء على الظهر، مع وضع وسادة أسفل الأرداف (ارفع الأرداف لأعلى أو لأسفل حسب قوتك وحالتك الصحية، وتوخّ الحذر خاصةً إذا كان المريض يُعاني من ارتفاع ضغط الدم)، مع إبقاء ساقيك مستقيمتين. ضع يدك اليسرى على بطنك لمراقبة انتفاخ البطن وانكماشه، وضع يدك اليمنى على صدرك لمراقبة انتفاخه وانكماشه.

+ الوقت ١: استنشق بعمق وبشكل متساوٍ، إلى أقصى حد، يتمدد الصدر، وينتفخ البطن وينقبض. الوقت من ٤ إلى ٦ ثوانٍ: "استنشق، يتمدد الصدر، وينقبض البطن".

+ الوقت ٢: احبس أنفاسك، انقباض عضلات الحجاب الحاجز والصدر إلى أقصى حد، فتح الحنجرة، ارفع ساقيك حوالي ٢٠ سم. الوقت من ٤ إلى ٦ ثوانٍ، ثم أنزل ساقيك. "احبس أنفاسك وحاول أن تستنشق أكثر".

+ الوقت ٣: ازفر بشكل طبيعي ومريح، دون حبس أو إجبار. الوقت ٤ - ٦ ثوانٍ "ازفر، دون حبس أو إجبار".

+ الوقت ٤: استرخِ تمامًا، مع الشعور بالثقل والدفء. الوقت ٤ - ٦ ثوانٍ "راحة ثقيلة، دفء اليدين والقدمين".

ثم عد إلى الوقت 1. تدرب على 10 أنفاس على الأقل في كل مرة.

ملاحظة: في حالة مرضى تضخم البروستاتا الذين يعانون من مشاكل صحية نتيجة دخولهم المستشفى مؤخرًا، أو كبار السن، يُمكننا ممارسة فترتين من موازنة الين واليانغ، حيث: في الفترة الأولى، نستنشق بعمق ونشاط (٢-٣ ثوانٍ)، وفي الفترة الثانية، نخرج الهواء بشكل طبيعي ومريح، دون كبت أو إجبار، بحيث يكون الجسم كله ناعمًا ومسترخيًا. كل جلسة تدريب تتضمن حوالي ١٠ أنفاس.

تدليك البطن

التحضير: يستلقي المريض المصاب بتضخم البروستاتا على ظهره، في وضعية استرخاء.

التنفيذ: يمكن طلب المساعدة من الأقارب.

طريقة الاستخدام: ضع يديك على منطقة السرة، ثم حرك إحداهما لأعلى والأخرى باتجاه عقارب الساعة. عند الوصول إلى منطقة المثانة، حرك يديك برفق. يمكنك استخدام يديك لبدء التدليك من الحفرة الحرقفية اليمنى، مع الانزلاق على طول إطار القولون والمثانة.

يساعد تدليك البطن على زيادة تدفق الدم إلى منطقة البروستاتا.

تدليك البطن: ارفعي كلتا يديك بلطف لتدليك عضلات البطن، ودلكيها أفقيًا عبر البطن.

اعجن العضلات: ارفع عضلات بطنك بكلتا يديك واعجن عضلات البطن.

تدليك العضلات: يستخدم المرضى الذين يعانون من تضخم البروستاتا قاعدة أيديهم لأداء تقنيات تدليك البطن.

اضغط على طول القولون: استخدم أطراف أصابعك للضغط على طول القولون واضغط لأعلى باتجاه المثانة.

3. ملاحظات حول ممارسة التمارين الرياضية للأشخاص الذين يعانون من تضخم البروستاتا

أفضل وقت للتمرين

لا توجد أبحاث تُحدد الوقت الأمثل لممارسة التمارين أو الأنشطة البدنية، فالأمر يعتمد على الحالة البدنية والصحة والوقت لكل شخص. من الأفضل ممارسة التمارين في نفس الوقت يوميًا، ولكن باختلاف أوقات اليوم، نحصل على الفوائد التالية:

صباح

إن ممارسة التمارين الرياضية في الصباح عادة ما تستغرق وقتا أقل، كما أنها تساعد الجسم على إطلاق الإندورفين، الذي يحفز الدافع ويجعل الجسم أكثر صحة.

ولكن بعد النوم لفترة طويلة، ستشعر بتيبس مفاصلك في الصباح الباكر، لذلك عند ممارسة الرياضة في الصباح يجب أن تتحرك بلطف وتزيد سرعتك تدريجيا لتجنب الإصابات أو التشنجات.

إن الحفاظ على ممارسة التمارين الرياضية بشكل يومي مفيد للأشخاص الذين يعانون من تضخم البروستاتا.

الظهر

يمكنك ممارسة التمارين الرياضية بلطف لأن هذا هو الوقت الذي تصل فيه درجة حرارة جسمك إلى حد مرتفع، مما يضمن قوة العضلات اللازمة للتمارين.

ملاحظة: يُنصح الأشخاص الذين يعانون من تضخم البروستاتا بتجنب ممارسة الرياضة في مكان شديد الحرارة أو التمارين الشاقة، لأنها قد تُسبب جفافًا شديدًا. لا تمارس الرياضة مباشرةً بعد تناول الطعام لتخفيف آلام المعدة، بل تناول الطعام قبل التمرين بنصف ساعة.

مساء

المساء هو الوقت الذي يحافظ فيه الجسم على مستوى ثابت من التمارين الرياضية طوال اليوم، مما يساعد على تقليل خطر الإصابة وتجنب قيود الوقت والتأثيرات الخارجية.

لكن ممارسة الرياضة في وقت متأخر من الليل تؤثر على نوم الأشخاص الذين يعانون من تضخم البروستاتا، لأن الأبحاث تشير إلى أن الجسم يحتاج إلى فترة من الراحة والاسترخاء قبل النوم.

باختصار، ممارسة الرياضة في أي وقت من اليوم لها مزاياها وعيوبها، وحسب صحة الفرد وجدوله اليومي، توجد تمارين مناسبة. يجب ممارسة الرياضة باعتدال، لا بإفراط، تدريجيًا، من الخفيف إلى الثقيل، مع الالتزام بالوقت نفسه، والالتزام التام بالتمارين.

انتبه، يجب عليك الانتباه للأعراض غير المعتادة عند ممارسة التمارين الرياضية لتجنب الأضرار التي قد تلحق بصحتك ومرضك.

في أي مرحلة من المرض يجب أن أمارس الرياضة؟

يؤدي تضخم البروستاتا في مراحله المبكرة إلى ظهور العديد من الأعراض نتيجة حدوث تغيرات في التركيب النسيجي والتركيبي لغدة البروستاتا، مما يؤثر على نوعية حياة المريض وعاداته المعيشية.

التشخيص المبكر والعلاج المناسب أمران في غاية الأهمية. بالإضافة إلى التدخلات والأدوية، ينبغي تطبيق الطرق غير الدوائية المذكورة أعلاه فور اكتشاف المرض وتشخيصه، كعلاج تكميلي فعال للمساعدة في تخفيف أعراض المرض، وخاصةً انسداد المسالك البولية.

دكتور بوي فام مينه مان، دكتور لي نهات دوي

المصدر: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/bai-tap-phong-ngua-va-ngan-chan-su-phat-trien-cua-phi-dai-tien-liet-tuyen-172240510092433732.htm