تمارين للوقاية من تضخم البروستاتا ووقف تطوره

1. دور التمارين الرياضية والتدليك لمرضى تضخم البروستاتا

تعتبر الجراحة هي العلاج الأكثر فعالية للمرضى الذين يعانون من تضخم البروستاتا الحميد والذين يعانون من أعراض انسداد عنق المثانة الشديدة والتي تسبب العديد من المضاعفات.

ومع ذلك، يعاني العديد من المرضى من أعراض أخف أو يكونون في المراحل المبكرة من المرض فقط عند اكتشافهم ولا يحتاجون بالضرورة إلى إجراء عملية جراحية.

بالإضافة إلى العلاج الطبي، يمكن لهؤلاء المرضى الجمع بين التمارين الرياضية وتقنيات التدليك للمساعدة في منع تطور المرض وتحسين الأعراض وتكون أقل تكلفة .

يعتبر التدليك والتمارين الرياضية بشكل عام علاجات آمنة دون أي مخاطر أو آثار جانبية كبيرة.

بحسب الطب الحديث فإن التدليك يجعل الأوعية الدموية تتوسع، مما يؤدي إلى تدفق الدم في الجسم بشكل مستمر وسهل، مما يساعد على توفير العناصر الغذائية والأكسجين للخلايا.

يساعد التدليك على تقليل القلق، وتنظيم ضغط الدم ومعدل ضربات القلب، ويساعد على تعزيز وظيفة المناعة في الجسم، ويزيد من نشاط العصب المبهم، ويقلل مستويات الكورتيزول. بالإضافة إلى ذلك، يساعد العلاج بالتدليك أيضًا على تحسين وظيفة المفاصل، وزيادة قوة العضلات، واسترخاء العضلات وتقليل الألم.

وفقًا للطب التقليدي، يساعد التدليك على تعزيز الدورة الدموية في جميع أنحاء الجسم، مما يساعد على نقل المواد محليًا وكذلك في جميع أنحاء الأعضاء الداخلية لتغذية وتنظيم وظيفة الأعضاء الداخلية. يمكن للتدليك، من خلال تأثيره على نقاط الوخز بالإبر والخطوط الطولية والأعضاء الداخلية، أن يطرد الشرور الخارجية، وينظم التغذية والدفاع، وينظف الخطوط الطولية والطاقة والدم، ويريح العضلات.

لعلاج تضخم البروستاتا، يساعد التدليك على تحسين تدفق الدم إلى البروستاتا وزيادة انقباض الألياف في الغدة، وبالتالي يساعد على تخفيف أعراض انسداد المسالك البولية. وبالإضافة إلى ذلك، تشير الأبحاث إلى أن التدليك والتمارين البدنية تساهم أيضًا في تغيير حجم البروستاتا، وإرخاء العضلات والأربطة في منطقة البروستاتا والمثانة، مما يساعد على تحسين أعراض انسداد المسالك البولية لدى المريض.

الغرض من العلاجات غير الدوائية المذكورة أعلاه هو تقوية قاع الحوض، وتعزيز نشاط الجهاز العصبي السمبتاوي وتقليل إثارة الجهاز العصبي الودي (تأثير مماثل لحاصرات ألفا).

كما أنه يساعد على تقليل التوتر الودي في البروستاتا أثناء الراحة؛ تحسين الهرمونات؛ يقلل من التهاب البروستاتا من خلال تقليل الضرر التأكسدي؛ انخفاض الاستجابة الانقباضية للعضلات الملساء؛ يقلل من نمو الخلايا الظهارية للبروستات.

بالإضافة إلى ذلك، يتم تحسين وظيفة المناعة والقدرة المضادة للأكسدة من خلال ممارسة التمارين الرياضية، مما يوفر حماية أفضل ضد الأمراض المصاحبة.

2. تمارين جيدة للأشخاص الذين يعانون من تضخم البروستاتا

تدريب المثانة

كل صباح عندما تستيقظ، يجب عليك الذهاب إلى الحمام لممارسة الرياضة وتحفيز المثانة، ثم حاول مرة أخرى كل 1 - 2 ساعة، حتى لو لم تكن هناك حاجة لذلك.

بمجرد أن يتمكن المريض من التحكم في المثانة ويتمكن من التبول عند الطلب، قم بزيادة الوقت بين حركات الأمعاء بمقدار 15 - 30 دقيقة حتى يتمكن من التبرز بشكل مريح لمدة 3 - 4 ساعات.

عادة ما يستغرق الأمر من 6 إلى 12 أسبوعًا لاستعادة السيطرة على المثانة والقدرة على إفراغ المثانة تمامًا عندما تشعر بالحاجة إلى التبول.

تمارين قاع الحوض مفيدة للأشخاص الذين يعانون من تضخم البروستاتا.

الاستخدامات: أحد التمارين المستخدمة هي تمارين قاع الحوض التي تهدف إلى تقوية العضلات وتحسين الدورة الدموية وتقليل الضغط على البطن لتقليل ضغط البروستاتا.

يمكن أداء التمارين في أي وضع: أثناء الجلوس في العمل، أثناء الاستلقاء، أثناء الوقوف، إلخ.

كيفية القيام بذلك: بمجرد أن تشعر بعضلات قاع الحوض، قم بشدها واحتفظ بالانقباض لمدة 5 ثوانٍ، ثم استرخها لمدة 5 ثوانٍ. تسلسل التكرار: 5 - 10 مرات / جلسة واحدة، يمكن التدرب 3 - 5 مرات في اليوم.

بعد بضعة أسابيع، يمكن للرجال الذين يعانون من تضخم البروستاتا الحميد زيادة شدة تمارينهم من خلال محاولة إبقاء عضلات الحوض منقبضة لمدة 10 ثوانٍ، ثم إرخائها لمدة 10 ثوانٍ. قم بأداء التمارين في أوضاع مختلفة (الوقوف والجلوس). كرر التسلسل 5 - 10 مرات / جلسة واحدة، مارس 3 - 5 مرات يوميًا اعتمادًا على صحة المريض.

ملاحظة: يجب على المرضى الذين يعانون من تضخم البروستاتا أن يكونوا حريصين على تجنب تمارين البطن والفخذين وتذكر أن يكونوا مرتاحين عند ممارسة التمارين الرياضية لتجنب التمارين غير الفعالة.

يمكن القيام بتمارين قاع الحوض لعلاج تضخم البروستاتا أثناء الجلوس في العمل أو الاستلقاء أو الوقوف...

الضغط وتحفيز أسفل البطن - المثانة

يمكن أن يساعد الضغط الخارجي على المثانة من أسفل البطن على تحفيز التبول وتعزيز إفراغ المثانة بالكامل.

كيفية القيام بذلك: حدد مكان المثانة، ثم اضغط بلطف إلى الداخل (باتجاه العمود الفقري) وإلى الأسفل (باتجاه القدمين) لتحفيز المثانة أثناء التبول.

يمكن تمرير الماء الدافئ على أسفل البطن والأعضاء التناسلية لتحفيز التبول.

ملحوظة: يجب عليك لمس الماء برفق أولاً للشعور به لتجنب الحروق.

تنفس على 4 فترات مع رفع الأرداف ورفع الساقين

الاستخدامات: تدريب شامل للجهاز العصبي والتنفس ويساعد بشكل خاص على توزيع الدم والطاقة بشكل جيد لتغذية الأعضاء الداخلية ونقلها.

يؤدي:

+ الوضعية: من الأفضل الاستلقاء بشكل مستقيم على ظهرك، مع وضع وسادة تحت الأرداف (يعتمد ارتفاع الأرداف على قوتك ومرضك، كن حذرًا بشكل خاص إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم)، وساقيك مستقيمتين. وضع اليد اليسرى على البطن لمراقبة ارتفاع البطن وانخفاضه، ووضع اليد اليمنى على الصدر لمراقبة توسع الصدر أو انخفاضه.

+ الوقت 1: استنشق بشكل متساوٍ، عميقًا، إلى أقصى حد، يتمدد الصدر، وينتفخ البطن ويشد. الوقت 4 - 6 ثواني "إستنشق، يتمدد الصدر، يشد البطن".

+الوقت 2: احبس أنفاسك، تنقبض عضلات الحجاب الحاجز والصدر إلى أقصى حد، وتنفتح الحنجرة، وترتفع الساقين حوالي 20 سم. احبس أنفاسك لمدة 4 - 6 ثواني، ثم ضع قدمك لأسفل "احبس أنفاسك وحاول أن تستنشق المزيد".

+ الوقت 3: الزفير بشكل طبيعي ومريح، دون حبس أو إجبار. الوقت 4 - 6 ثواني "ازفر، لا تحبس، لا تدفع".

+ الوقت 4: استرخاء تام، وشعور بالثقل والدفء. الوقت 4 - 6 ثواني "الراحة الثقيلة لتدفئة اليدين والقدمين".

ثم عد إلى المرة 1. تدرب على 10 أنفاس على الأقل في كل مرة.

ملاحظة: في حالة المرضى الذين يعانون من تضخم البروستاتا والذين هم في حالة صحية سيئة بسبب دخولهم المستشفى مؤخرًا أو كبار السن، يمكننا ممارسة فترتين من موازنة الين واليانغ، حيث: الفترة 1 استنشاق عميق ونشط (2-3 ثواني)، ثم الفترة 2 الزفير بشكل طبيعي ومريح، دون التراجع أو القوة، يكون الجسم كله ناعمًا ومسترخيًا. تدرب على حوالي 10 أنفاس/جلسة.

تدليك البطن

التحضير: يستلقي المريض المصاب بتضخم البروستاتا على ظهره، في وضعية استرخاء.

التنفيذ: يمكن طلب المساعدة من الأقارب.

طريقة الاستخدام: ضعي كلتا يديك على منطقة السرة، ثم حركي يد واحدة فوق الأخرى في اتجاه عقارب الساعة، وعند الوصول إلى منطقة المثانة حركي يديك برفق. يمكنك استخدام يدك لبدء التدليك من الحفرة الحرقفية اليمنى والانزلاق على طول إطار القولون والمثانة.

يساعد تدليك البطن على زيادة تدفق الدم إلى منطقة البروستاتا.

تدليك البطن: ارفعي كلتا يديك بلطف لتدليك عضلات البطن، ودلكيها أفقيًا عبر البطن.

اعجن العضلات: ارفع عضلات بطنك بكلتا يديك واعجن عضلات البطن.

تدليك العضلات: يستخدم المرضى الذين يعانون من تضخم البروستاتا قاعدة أيديهم لأداء تقنيات تدليك البطن.

اضغط على طول القولون: استخدم أطراف أصابعك للضغط على طول القولون واضغط لأعلى باتجاه المثانة.

3. ملاحظات حول ممارسة التمارين الرياضية للأشخاص الذين يعانون من تضخم البروستاتا

أفضل وقت للتمرين

لا يوجد بحث يوضح أي وقت من اليوم هو الأفضل لممارسة التمارين أو الأنشطة البدنية، بل يعتمد ذلك على الحالة الجسدية والصحة والوقت لكل شخص. من الأفضل الالتزام بنفس الوقت كل يوم، ولكن تغيير أوقات التمرين على مدار اليوم يمكن أن يكون له الفوائد التالية:

صباح

إن ممارسة التمارين الرياضية في الصباح عادة ما تستغرق وقتا أقل، كما أنها تساعد الجسم على إطلاق الإندورفين، الذي يحفز الدافع ويجعل الجسم أكثر صحة.

ولكن بعد النوم لفترة طويلة، ستشعر بتيبس مفاصلك في الصباح الباكر، لذلك عند ممارسة الرياضة في الصباح يجب أن تتحرك بلطف وتزيد سرعتك تدريجيا لتجنب الإصابات أو التشنجات.

إن الحفاظ على ممارسة التمارين الرياضية بشكل يومي مفيد للأشخاص الذين يعانون من تضخم البروستاتا.

الظهر

يمكنك ممارسة التمارين الرياضية بلطف لأن هذا هو الوقت الذي تصل فيه درجة حرارة جسمك إلى حد مرتفع، مما يضمن قوة العضلات اللازمة للتمارين.

ملاحظة: يجب على الأشخاص الذين يعانون من تضخم البروستاتا تجنب ممارسة التمارين الرياضية في الأماكن شديدة الحرارة والتمارين الشاقة لأنها قد تسبب الجفاف الشديد. لا تمارس الرياضة مباشرة بعد تناول الطعام للحد من آلام المعدة. ينبغي عليك تناول الطعام قبل ممارسة التمارين الرياضية بـ 30 دقيقة.

مساء

المساء هو الوقت الذي يحافظ فيه الجسم على مستوى ثابت من التمارين الرياضية طوال اليوم، مما يساعد على تقليل خطر الإصابة وتجنب قيود الوقت والتأثيرات الخارجية.

لكن ممارسة الرياضة في وقت متأخر من الليل تؤثر على نوم الأشخاص الذين يعانون من تضخم البروستاتا، لأن الأبحاث تشير إلى أن الجسم يحتاج إلى فترة من الراحة والاسترخاء قبل النوم.

باختصار، ممارسة الرياضة في أي وقت من اليوم لها إيجابياتها وسلبياتها، وحسب صحة الفرد وجدول أعماله، هناك تمارين مناسبة. يجب ممارسة الرياضة بشكل معتدل، وليس بشكل مفرط، وبالتدريج خطوة بخطوة، من الخفيفة إلى الثقيلة، ويجب الحفاظ على نفس الوقت من اليوم، والالتزام الكامل بالتمارين.

انتبه، يجب عليك الانتباه للأعراض غير المعتادة عند ممارسة التمارين الرياضية لتجنب الأضرار التي قد تلحق بصحتك ومرضك.

في أي مرحلة من المرض يجب أن أمارس الرياضة؟

يؤدي تضخم البروستاتا في مراحله المبكرة إلى ظهور العديد من الأعراض نتيجة حدوث تغيرات في التركيب النسيجي والتركيبي لغدة البروستاتا، مما يؤثر على نوعية حياة المريض وعاداته المعيشية.

التشخيص المبكر والعلاج المناسب أمران مهمان. بالإضافة إلى التدخلات والأدوية المذكورة أعلاه، ينبغي ممارسة الأساليب غير الدوائية المذكورة أعلاه بمجرد اكتشاف المرض وتشخيصه. وهي علاج تكميلي فعال للمساعدة في تقليل أعراض المرض، وخاصة انسداد المسالك البولية.

تي اس. بكالوريوس. الدكتور بوي فام مينه مان. لي نهات دوي

المصدر: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/bai-tap-phong-ngua-va-ngan-chan-su-phat-trien-cua-phi-dai-tien-liet-tuyen-172240510092433732.htm