تمارين جيدة وسيئة لنزلات البرد والتهاب الجيوب الأنفية

يمكن للأشخاص المصابين بنزلات البرد والتهاب الجيوب الأنفية المشي والركض وممارسة اليوجا وما إلى ذلك؛ والحد من التمارين التي تتطلب القوة والكثافة العالية.

يمكن أن تُعزز ممارسة الرياضة بانتظام مناعة جسمك ضد بعض الأمراض. إذا كنت تعاني من نزلة برد أو التهاب في الجيوب الأنفية ولكنك لا تزال ترغب في ممارسة الرياضة، فالتمارين منخفضة الشدة هي الأفضل. إليك بعض التمارين الجيدة والسيئة لهذه الأمراض.

تمارين جيدة

تمشَّ : قد يُنهك البرد طاقتك، لكن حتى المشي لمدة 20 دقيقة يُساعد في تخفيف أعراض البرد. إذا كانت جيوبك الأنفية مُزدحمة، فإن المشي يُشجع على التنفس بعمق ويُنظفها. مع ذلك، إذا كان المشي أو أي نشاط مُرهق يُسبب لك شعورًا أسوأ، فتوقف وركّز على الراحة.

الركض: ذكرت طبيبة الأسرة أندريا هولس من ماريلاند، الولايات المتحدة الأمريكية، في مجلة "هيلث" أن جميع مرضاها أكدوا أن الركض يساعدهم على الشعور براحة أكبر أثناء المرض. فهو طريقة طبيعية لتنظيف الأنف والمساعدة على البقاء مستيقظًا. عند المرض، يجب تقليل شدة الركض لأن الجسم يبذل جهدًا كبيرًا لمحاربة العدوى. يجب التوقف عن الركض إذا شعرت بأعراض مثل الغثيان والقيء.

تشي غونغ: يساعد اليقظة الذهنية منخفضة الشدة، دون الحاجة إلى تعرق مفرط، على تقليل التوتر، وتحسين تدفق الدم، وزيادة الطاقة. كما قد يكون للتشي غونغ القدرة على تعزيز جهاز المناعة في الجسم. وقد أظهر تحليل تلوي أجرته جامعة سيدني (أستراليا) وكلية الطب بجامعة هارفارد (الولايات المتحدة الأمريكية)، وعدة وحدات أخرى، ونُشر في مجلة "ميديسن" عام ٢٠٢٠، أن هذه الممارسة تُعزز وظيفة المناعة وتمنع الالتهابات.

اليوغا: وفقًا لمراجعة بحثية أجريت عام ٢٠١٨ من جامعة ماستريخت في هولندا ونُشرت في مجلة الطب السلوكي ، فإن تقنيات تخفيف التوتر، مثل اليوغا وتمارين التنفس، يمكن أن تعزز المناعة وتقلل الالتهابات. كما أن التمدد اللطيف يمكن أن يساعد في تخفيف الآلام والأوجاع المصاحبة لنزلات البرد والتهابات الجيوب الأنفية.

إذا كنت قلقًا بشأن المبالغة في حركات اليوغا، مثل تحية الشمس، فقد ترغب في اختيار تمارين أبطأ وتيرة مثل يوغا هاثا أو أيينجار. قد يكون التركيز على الوضعيات المُريحة في المنزل، مثل وضعية الطفل (بالانسانا)، أكثر ملاءمة.

ممارسة اليوغا تُحسّن الصحة وتُفيد مرضى الزكام. الصورة: Freepik

الرقص: يُمكن أن يُساعدك الرقص على أنغام موسيقى الزومبا أو تمارين الكارديو، أو حتى مجرد التمايل على أنغام موسيقاك المُفضّلة أثناء تنظيف المنزل، على الشعور بتحسن. يُقلّل الرقص من مستويات التوتر، مما يُعزز وظائف المناعة. كما أن تمارين الرقص لا تُسبّب التعرق المفرط أو الضغط على المفاصل، والذي قد يُفاقم صداع الجيوب الأنفية الناتج عن نزلات البرد. ارقص بوتيرة وكثافة تُشعرك بالراحة.

السباحة: يمكن أن تساعد السباحة وركوب الدراجات في تخفيف الاحتقان وزيادة مستويات الطاقة. ومع ذلك، فهي ليست فعالة للجميع. قد تكون السباحة منعشة للغاية، ولكن انتبه، فقد يجد بعض الأشخاص صعوبة في التنفس أثناء السباحة بسبب تهيج المياه المكلورة.

ركوب الدراجات: يُعد ركوب الدراجات نشاطًا معتدلًا، ولكن تجنب ركوبها في الزحام عند إصابتك بنزلة برد. ووفقًا للجمعية الأمريكية للعناية التنفسية ، فإن استنشاق الملوثات يُهيّج المجاري الهوائية، وقد يؤدي إلى أعراض مثل ضيق التنفس والسعال، مما يزيد من سوء حالتك.

تمارين سيئة

رفع الأثقال: إن انخفاض قوة الجسم وأدائه عند الإصابة بنزلة البرد يزيد من خطر الإصابة إذا حاولت رفع معدات ثقيلة. ويمكن أن يؤدي ضغط رفع الأثقال إلى ضغط الجيوب الأنفية، مما قد يزيد من حدة الصداع.

التدريبات الجماعية: الرياضات التي تتضمن تلامسًا جسديًا قد تنشر أمراضًا معدية. تنتقل فيروسات البرد والإنفلونزا عبر الرذاذ والتلامس اليدوي. لذلك، ينبغي على المصابين بهذه الأمراض الحد من التدريبات الجماعية أو الذهاب إلى الصالات الرياضية.

كيم أوين (حسب الصحة )

رابط المصدر: https://vnexpress.net/bai-tap-tot-va-khong-tot-khi-cam-lanh-viem-xoang-4602145.html