تمارين جيدة وسيئة لنزلات البرد والتهاب الجيوب الأنفية

[إعلان 1]

يمكن للأشخاص المصابين بنزلات البرد والتهاب الجيوب الأنفية المشي والركض وممارسة اليوجا...؛ الحد من ممارسة التمارين الشاقة وعالية الكثافة.

يمكن أن تؤدي ممارسة التمارين الرياضية بانتظام إلى زيادة مناعة الجسم ضد بعض الأمراض. إذا كنت تعاني من نزلة برد أو التهاب الجيوب الأنفية ولكنك لا تزال ترغب في ممارسة التمارين الرياضية، فإن التمارين منخفضة الكثافة هي الأنسب لك. فيما يلي بعض التمارين الجيدة والسيئة لهذه الحالات.

تمارين جيدة

قم بالمشي : يمكن أن يؤدي البرد إلى انخفاض مستويات الطاقة في جسمك. ومع ذلك، فإن المشي لمدة 20 دقيقة فقط قد يساعد في تحسين أعراض البرد. إذا كانت الجيوب الأنفية لديك مزدحمة، فإن المشي يمكن أن يعزز التنفس العميق وينظف الجيوب الأنفية. ومع ذلك، إذا كان المشي أو أي نشاط شاق يجعلك تشعر بالسوء، يجب عليك التوقف والتركيز على الراحة.

الركض: شاركت طبيبة الأسرة أندريا هولس في ماريلاند بالولايات المتحدة الأمريكية في مجلة Health أن جميع مرضاها قالوا إن الركض يساعدهم على الشعور بتحسن عندما يكونون مرضى. يعد الجري طريقة طبيعية لتنظيف أنفك والبقاء متيقظًا. عندما تكون مريضًا، يجب عليك تقليل شدة الجري لأن جسمك يعمل بالفعل بجهد إضافي لمحاربة العدوى. يجب عليك التوقف عن الركض إذا شعرت بأعراض مثل الغثيان أو القيء.

تشي غونغ: اليقظة منخفضة الكثافة، لا تعرق، يقلل من التوتر، يحسن تدفق الدم ويزيد الطاقة. قد يكون للتشي غونغ أيضًا القدرة على تعزيز مناعة الجسم. وأظهرت دراسة تحليلية من جامعة سيدني (أستراليا) وكلية الطب بجامعة هارفارد (الولايات المتحدة الأمريكية) والعديد من المؤسسات الأخرى نشرت في مجلة Medicines في عام 2020 أن هذه الممارسة تساعد في تعزيز وظيفة المناعة ومنع الالتهاب.

اليوغا: وفقًا لدراسة تجميعية أجرتها جامعة ماستريخت (هولندا) ونشرت في مجلة الطب السلوكي في عام 2018، فإن تقنيات تقليل التوتر مثل اليوغا وتمارين التنفس يمكن أن تعزز المناعة وتقلل الالتهاب. يساعد التمدد اللطيف على تخفيف الآلام والأوجاع المرتبطة بنزلات البرد والتهابات الجيوب الأنفية.

إذا كنت تشعر بالقلق بشأن المبالغة في أداء حركات اليوجا مثل تحية الشمس، فيمكنك اختيار ممارسات أبطأ مثل يوجا هاثا أو يوجا أيينجار. قد يكون التركيز على الوضعيات العلاجية في المنزل، مثل وضعية الطفل (Balansana)، أكثر ملاءمة.

تساعد اليوجا على تحسين الصحة وهي مفيدة للأشخاص الذين يعانون من نزلات البرد. الصورة: فريبيك — تساعد اليوجا على تحسين الصحة وهي مفيدة للأشخاص الذين يعانون من نزلات البرد. الصورة: *فريبيك*

الرقص: يمكن أن يساعد الرقص الزومبا أو الرقص القلبي أو حتى مجرد التأرجح على نغماتك المفضلة أثناء تنظيف المنزل على شعور جسدك بالتحسن. يساعد الرقص على تقليل مستويات التوتر ويدعم وظيفة المناعة. لا تسبب تمارين الرقص التعرق المفرط أو الضغط على المفاصل، والذي يمكن أن يؤدي إلى تفاقم الصداع الجيوب الأنفية الناتج عن نزلات البرد. يجب عليك القفز بالسرعة والشدة التي تشعرك بأكبر قدر من الراحة.

السباحة: يمكن أن تساعد السباحة وركوب الدراجات في تخفيف الاحتقان وزيادة مستويات الطاقة. ومع ذلك، فإنها لا تناسب الجميع. يمكن أن تكون السباحة منعشة للغاية ولكن كن على دراية بأن بعض الأشخاص قد يجدون صعوبة في التنفس أثناء السباحة بسبب التهيج الناتج عن المياه المكلورة.

ركوب الدراجات: ركوب الدراجات هو نشاط معتدل ولكن تجنب ركوب الدراجات في حركة المرور عندما تكون مصابًا بنزلة برد. وفقًا للجمعية الأمريكية لرعاية الجهاز التنفسي ، فإن استنشاق الملوثات يهيج مجاري الهواء ويمكن أن يؤدي إلى أعراض مثل ضيق التنفس والسعال، مما يجعل الناس يشعرون بالسوء.

تمارين سيئة

رفع الأثقال: تنخفض قوة الجسم وأدائه عند مكافحة البرد، مما يعرض الرياضي لخطر كبير للإصابة إذا حاول رفع معدات ثقيلة. إن الضغط الناتج عن رفع الأثقال قد يسبب ضغطًا على الجيوب الأنفية، مما قد يجعل الصداع أسوأ.

الرياضات الجماعية: الرياضات التي تتضمن الاتصال الجسدي يمكن أن تؤدي إلى انتشار الأمراض المعدية. تنتشر فيروسات البرد والإنفلونزا من خلال الرذاذ والاتصال المباشر باليد. لذلك، عند الإصابة بهذه الأمراض، يجب على المرضى الحد من التدريب الجماعي أو الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية.

كيم أوين (حسب الصحة )

[إعلان 2]
رابط المصدر