هل تعرف 6 طرق لتناول الأفوكادو لتقليل دهون البطن بشكل فعال؟

عندما يتعلق الأمر بخسارة دهون البطن العنيدة، لا شيء يضاهي الأفوكادو. هذه الفاكهة الغنية بالعناصر الغذائية رائعة لخسارة الوزن، وهي فعّالة بشكل خاص في تقليل دهون البطن.

تناول الأفوكادو بشكل صحيح يُساعد على إنقاص الوزن وتقليل دهون البطن بفعالية. (صورة: فيتنام+)

ومع ذلك، يتساءل الكثيرون عن كمية الأفوكادو المناسبة وكيفية تناولها لإنقاص الوزن بفعالية؟ تابع القراءة لمعرفة المزيد حول هذا الموضوع.

الدهون الصحية الموجودة في الأفوكادو

وجدت دراسة أجريت عام 2019 من قبل جامعة إلينوي أن النساء اللاتي تناولن الأفوكادو يوميًا قللن من الدهون الحشوية العميقة في البطن وحسنوا من تحمل الجلوكوز.

الأفوكادو غني بفيتامينات C، E، K وB6، وحمض الفوليك، والمغنيسيوم والبوتاسيوم، لذلك يمكنه تلبية احتياجات المغذيات الكبرى اليومية، ويساعدنا على الشعور بالشبع لفترة أطول وتقليل الحاجة إلى تناول الوجبات الخفيفة المتكررة.

يحتوي 100 غرام من الأفوكادو على 15 غرام من الدهون (Lipid)، ومنها ما يصل إلى 10 غرام من الدهون في الأفوكادو هي دهون أحادية غير مشبعة (حمض الأوليك - نوع من الدهون المفيدة للصحة).

بفضل غناه بالألياف والدهون الصحية، يُعدّ الأفوكادو من أكثر فوائده شيوعًا، إذ يُساعد على إنقاص الوزن. ويُستخدم على نطاق واسع في حميات إنقاص الوزن، إذ تُقلّل الدهون الموجودة فيه من تراكم الدهون تحت الجلد، وتُساعد بشكل خاص على تقليل دهون البطن. لذلك، إذا كنتَ تُدرك كيفية تناول الأفوكادو بشكل صحيح، يُمكنك إنقاص وزنك بفعالية كبيرة.

6 طرق لتناول الأفوكادو لتقليل دهون البطن

1. استبدل الدهون غير الصحية بالأفوكادو

تحتوي العديد من الصلصات والزيوت المستخدمة عادة في الأطعمة المصنعة على نسبة عالية من السكر والدهون الضارة، مما يساهم في تراكم الدهون الحشوية.

وفي الوقت نفسه، يعد الأفوكادو بديلاً مغذيًا للصلصات والزيوت المستخدمة في الطهي والتي تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية والدهون غير الصحية.

يمكنك استخدام الأفوكادو المهروس بدلاً من الصلصة العادية في السندويشات أو كصلصة للسلطة، مما يعزز النكهة مع الاحتفاظ بالفوائد الغذائية.

2. أدخل الأفوكادو في وجبة الإفطار

تعتبر وجبة الإفطار أهم وجبة في اليوم، وإضافة الأفوكادو إلى قائمة الإفطار الخاصة بك يمكن أن يحسن السيطرة على الدهون الحشوية.

وفقا لدراسة أجراها المعهد الوطني الأمريكي للتغذية، فإن تناول وجبة إفطار تحتوي على الأفوكادو لا يساعدك فقط على الشعور بالشبع لفترة أطول، بل يساعد أيضًا على استقرار مستويات السكر في الدم طوال اليوم.

يساعد هذا على تقليل الشعور بالجوع والحد من تناول الوجبات الخفيفة خلال اليوم، وبالتالي منع تراكم الدهون الزائدة، وخاصة الدهون الحشوية.

يمكنك دهن الزبدة على خبز القمح الكامل، ورش القليل من اللوز وتحميصه للحصول على وجبة إفطار لذيذة.

أو يمكنك أيضًا عمل كمية كبيرة من كعك زبدة الشوفان والموز وتخزينها في الثلاجة لخبزها وتناولها كل صباح، وهي طريقة مريحة للغاية.

3. عصير الأفوكادو

إذا كنت تشعر بالملل من تناول الأفوكادو مباشرة كل يوم، يمكنك عمل عصائر الأفوكادو لتعزيز النكهة، ولكن احذر من إضافة السكر أو الحليب المحلى.

بعض عصائر الأفوكادو التي يمكنك تجربتها:

عصير الأفوكادو والبطيخ

امزج الأفوكادو والشمام وحليب اللوز وقليلًا من العسل في الخلاط. اخلط حتى يصبح المزيج ناعمًا. هذا خيار سريع ومغذٍّ لصباحات العمل.

عصير الأفوكادو والموز

امزج الأفوكادو والموز والزبادي العادي وقليلًا من عصير الليمون. هذه وصفة مشروب لذيذة ومُشبعة.

سموثي الأفوكادو والأخضر

امزجي الأفوكادو مع السبانخ والتفاح الأخضر وقليل من ماء جوز الهند لتحضير عصير غني بالعناصر الغذائية التي يمكن أن تساعد في تطهير جسمك.

عصير الأفوكادو والخيار

أضف الأفوكادو والخيار والنعناع وقليلًا من عصير الليمون إلى الخلاط واخلط حتى يصبح المزيج ناعمًا. ستحصل على عصير سموثي لذيذ ومغذي.

يجب عليك شرب عصير الأفوكادو والخيار في الصباح بعد تناول الطعام، ويجب عليك القيام بذلك خلال شهرين لرؤية التأثيرات الأكثر وضوحًا.

4. تحضير سلطة الأفوكادو

امزج الأفوكادو مع الخضراوات الورقية والبروتينات قليلة الدهون مثل صدور الدجاج أو السلمون لتحضير سلطة مغذية تُقلل دهون البطن بفعالية. سلطة الأفوكادو ليست لذيذة فحسب، بل تُوفر أيضًا العديد من الفيتامينات والمعادن الضرورية للجسم.

طريقة تحضير سلطة الأفوكادو بسيطة جدًا. اختر أطعمة مثل صدور الدجاج المطبوخة، والسلمون... مع الخس، والطماطم الكرزية المقطّعة إلى نصفين، وشرائح الكراث، والكزبرة، والأفوكادو المقطع إلى قطع صغيرة.

قومي بخلط المكونات السابقة مع زيت الزيتون وأضيفي القليل من عصير الليمون وأضيفي البهارات حسب الرغبة، وستحصلين على سلطة أفوكادو لذيذة ومغذية.

5. امزج الأفوكادو مع الزبادي

الزبادي مفيد للجهاز الهضمي، إذ يوفر بروتينًا وكالسيومًا وعناصر غذائية دقيقة إضافية، مما يساعد على تقليل استهلاك الطاقة من الأطعمة الأخرى. لذا، فإن تناول الزبادي يساعدك على التحكم في وزنك والحد من زيادته بفعالية.

يؤدي الجمع بين الأفوكادو المفروم والزبادي غير المحلى إلى إنشاء وجبة خفيفة صحية تعزز الألياف والبروتين، وتساعد على إنقاص الوزن، وتحسن الهضم، وتساعد حتى في تجميل البشرة.

6. الأفوكادو المشوي مع صلصة الصويا

الأفوكادو المشوي مع صلصة الصويا طبقٌ لذيذ، يُضاف إلى الأفوكادو الذي بدأ ينضج ولا يزال متماسكًا. يُساعد شواء الأفوكادو على تطرية لحمه وتعزيز نكهته.

في هذه الوصفة، يتم تقطيع الأفوكادو إلى نصفين، ثم إزالة النوى منه، ثم مزجه في صلصة الصويا والفلفل الحار والثوم وقليل من السكر، ثم قليها في الهواء أو المقلاة.

يمكن استخدام هذا الطبق كمقبلات، أو تقديمه مع سلطة الخضار أو وضعه على خبز القمح الكامل... مما يوفر نكهة فريدة ومغذية، ويساعد على إنقاص الوزن بشكل صحي.

ملاحظات عند تناول الأفوكادو لإنقاص الوزن

قد يؤدي تناول الكثير من الأفوكادو إلى مشاكل في الجهاز الهضمي مثل الانتفاخ أو الغازات أو اضطراب المعدة، خاصة إذا لم تكن معتادًا على اتباع نظام غذائي غني بالألياف.

على الرغم من أن الأفوكادو صحي جدًا، إلا أنه غني بالسعرات الحرارية والدهون. تناول كميات كبيرة منه دون مراعاة إجمالي السعرات الحرارية المستهلكة قد يؤدي إلى زيادة الوزن.

لتقليل دهون البطن وخسارة الوزن بفعالية، ينصح خبراء التغذية بتناول حبة أفوكادو واحدة فقط يوميًا وتقسيمها على وجبتين، صباحًا وظهرًا. تناولها مساءً يُسبب عسر الهضم.

عند تناول الأفوكادو، لا تتجاهل الجزء الأخضر الداكن القريب من القشرة لأن هذا الجزء يحتوي على المزيد من العناصر الغذائية من جميع أجزاء الأفوكادو الأخرى.

وفقا لوكالة الأنباء الفيتنامية

المصدر: https://baothanhhoa.vn/ban-co-biet-6-cach-an-qua-bo-de-giam-mo-bung-hieu-qua-245237.htm