توصي منظمة الصحة العالمية (WHO) الأشخاص الأصحاء بممارسة ما لا يقل عن 150 دقيقة من التمارين الرياضية المعتدلة أسبوعيًا للحفاظ على صحة جيدة. كما أن ممارسة التمارين الرياضية القوية لمدة 25-30 دقيقة يوميًا تُحقق فوائد كبيرة.
ينصح الأطباء بممارسة التمارين الرياضية بشكل يومي، بما في ذلك المشي، أو ركوب الدراجات، أو ممارسة اليوجا، أو تمارين القوة.
الصورة: الذكاء الاصطناعي
فهل يجب عليك ممارسة التمارين الرياضية لمدة 25 أو 30 أو 60 دقيقة يوميًا؟
يقول الدكتور أنوب خاتري، استشاري جراحة العظام في مستشفى جلين إيجلز، باريل، مومباي (الهند)، إن ممارسة 30 دقيقة على الأقل من التمارين الرياضية المعتدلة يومياً تكفي لمعظم الناس للبقاء في حالة جيدة ودعم صحة القلب والأوعية الدموية.
إذا كان الهدف هو إنقاص الوزن أو زيادة القدرة على التحمل، فيمكنك تمديد وقت التمرين إلى 60 دقيقة على الأقل، كما يوضح.
بالنسبة للأشخاص المشغولين، حتى 25 دقيقة من النشاط المكثف والمركّز يمكن أن تساعد في تخفيف التوتر وتهدئتهم، وفقًا لصحيفة Indian Express.
المفتاح هو الاتساق
يوصي الدكتور خاتري بما يلي: حافظ على روتين يومي لممارسة الرياضة، بما في ذلك المشي وركوب الدراجات واليوغا وتمارين القوة. يمكنك أيضًا الجمع بين تمارين القلب وتمارين القوة خلال الأسبوع لتحقيق مستوى لياقة بدنية متوازن. انتبه أيضًا لجسدك.
تشمل التمارين القلبية الوعائية المشي السريع والركض والسباحة أو الرقص؛ في حين يشمل تدريب القوة تدريب الأثقال أو تمارين وزن الجسم مثل القرفصاء والضغط.
يقول سوريندر بال سينغ، رئيس قسم العلاج الطبيعي في مستشفى سي كي بيرلا في دلهي، إن تقسيم تمارينك إلى أشكال مختلفة، مثل تمارين الكارديو وتمارين القوة، يُحسّن النتائج. فالتمرّن لمدة 60 دقيقة، والذي يجمع بين هذه الأشكال، يُساعد على حرق المزيد من السعرات الحرارية وتحسين اللياقة البدنية بشكل عام. وعادةً ما يكفي القيام به مرتين أسبوعيًا للحفاظ على الصحة العامة.
سواء كانت معتدلة أو شديدة، فإن الجلسات التي تتراوح مدتها من 25 إلى 30 دقيقة تكون كافية عادةً.
الصورة: الذكاء الاصطناعي
ومع ذلك، أضاف الدكتور بال أن الأشخاص الذين يعانون من أمراض كامنة، مثل أمراض القلب أو السكري، يحتاجون إلى تعديل برنامجهم الرياضي وفقًا لذلك. من المهم تقسيم تمارينك الرياضية إلى فترات زمنية أقصر، واستشارة طبيبك قبل البدء بأي برنامج رياضي جديد.
يوصي الخبراء الآن بتدريب مجموعات عضلية مختلفة في أيام مختلفة، إذ ثبت علميًا أن ذلك يُعطي نتائج أفضل، كما يقول الدكتور بال. من الأفضل ممارسة تمارين الكارديو في يوم، وتمارين القوة في يوم آخر، مع أخذ يوم راحة أو يوم تعافي بينهما. أيام الراحة ضرورية لتعافي الجسم ومنع الإصابات.
عادة ما تكون جلسة التمرين لمدة 25 إلى 30 دقيقة كافية.
وفي النهاية، يخلص الدكتور بال إلى أنه: سواء كان الأمر يتعلق بتمارين معتدلة أو مكثفة، فإن جلسة مدتها من 25 إلى 30 دقيقة عادة ما تكون كافية، وذلك وفقًا لصحيفة Indian Express.
ومع ذلك، فإن الجمع بين تمارين القلب والقوة في جلسة واحدة، وإطالة مدتها إلى 60 دقيقة، يمكن أن يكون مفيدًا للغاية. التنوع، والاتساق، والتعافي السليم هي مفاتيح اللياقة البدنية الفعالة والمستدامة.
ينصح الدكتور خاتري: باختصار، أي تمرين رياضي قصير أفضل من عدم ممارسته على الإطلاق. احرص على ممارسة الرياضة طوال اليوم. جرب التمدد أثناء العمل، وأخذ فترات راحة متكررة، والمشي. ركّز على نمط حياة صحي. استشر أخصائي لياقة بدنية لتحديد الروتين الأنسب لك.
المصدر: https://thanhnien.vn/ban-nen-tap-the-duc-bao-nhieu-phut-moi-ngay-la-du-185250429224814688.htm
تعليق (0)