نصائح لتناول الفاكهة لحماية بشرتك من شمس الصيف.

البطيخ والطماطم والجوافة والبابايا غنية بمضادات الأكسدة والفيتامينات التي تساعد على زيادة قدرة الجلد على حماية نفسه من أشعة الشمس.

تساعد بعض الفواكه على حماية البشرة من الداخل خلال أشهر الصيف الحارة. (المصدر: SK&ĐS)

يُعرّض فصل الصيف، بارتفاع درجات حرارته وأشعته فوق البنفسجية القوية، البشرةَ للاسمرار والجفاف والشيخوخة المبكرة. وإلى جانب استخدام واقي الشمس، ينصح العديد من أطباء الجلد العالميين بتناول الفواكه الغنية بفيتامين سي وبيتا كاروتين والليكوبين للمساعدة في حماية البشرة من الداخل.

يقترح نيكولاس بيريكون، وهو طبيب أمراض جلدية في كلية الطب بجامعة ييل، أن الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة قد تساعد في تقليل آثار الإجهاد الناجم عن التعرض لأشعة الشمس.

وفي الوقت نفسه، يشجع هوارد مراد، مؤسس شركة مراد للعناية بالبشرة والمحاضر السريري في جامعة كاليفورنيا في لوس أنجلوس، على زيادة تناول الفواكه والخضروات الغنية بالماء خلال الطقس الحار للمساعدة في الاحتفاظ بالرطوبة واستعادة الحاجز الواقي للبشرة.

بطيخ

يحتوي البطيخ على نسبة عالية من الماء بالإضافة إلى الليكوبين، وهو مضاد للأكسدة يمنحه لونه الأحمر المميز. وقد أشارت العديد من الدراسات إلى قدرة الليكوبين على المساعدة في تقليل تلف الخلايا الناتج عن الأشعة فوق البنفسجية.

تقول آمي ويكسلر، طبيبة الأمراض الجلدية في كلية ويل كورنيل الطبية في نيويورك، إن الأطعمة الغنية بالليكوبين، مثل البطيخ أو الطماطم، يمكن أن تساعد في حماية الجلد من آثار التعرض لأشعة الشمس عند تناولها بانتظام.

طماطم

تعتبر الطماطم مصدراً غنياً بالليكوبين وفيتامين سي. وتشير العديد من الدراسات الغذائية إلى أن الأشخاص الذين يتناولون الطماطم بانتظام قد يقللون من حساسية بشرتهم لأشعة الشمس.

يشير هارولد لانسر، وهو طبيب أمراض جلدية في عيادة لانسر للأمراض الجلدية في بيفرلي هيلز، إلى أن النظام الغذائي الغني بمضادات الأكسدة يلعب دورًا حاسمًا في الحفاظ على صحة الجلد خلال فصل الصيف، وخاصة في البيئات ذات الطقس الحار لفترات طويلة.

مانجو ناضجة

يُعدّ المانجو غنياً بالبيتا كاروتين، وهو مُركّب أولي لفيتامين أ، الذي يُساعد على دعم تجديد البشرة وزيادة مقاومتها للأشعة فوق البنفسجية. كما تحتوي هذه الفاكهة على فيتامين ج، الذي يُساعد على مكافحة الأكسدة ودعم إنتاج الكولاجين.

كثيراً ما يوصي أطباء الجلد وخبراء التغذية بتناول الفواكه الصفراء والبرتقالية في فصل الصيف بسبب محتواها العالي من الكاروتينات، وهو أمر مفيد لصحة الجلد.

جوافة

الجوافة فاكهة غنية بفيتامين سي، الذي يساعد على تحييد الجذور الحرة التي تنتج عندما يتعرض الجلد لأشعة الشمس لفترات طويلة.

تؤكد ويتني بو، وهي طبيبة أمراض جلدية في مركز ويتني بو للتجميل في نيويورك، أن فيتامين سي الموجود في الأطعمة الطبيعية يلعب دورًا حاسمًا في دعم تخليق الكولاجين ومساعدة الجلد على مكافحة علامات الشيخوخة البيئية.

البرتقال والجريب فروت

يُعدّ البرتقال والجريب فروت غنيين بفيتامين سي والفلافونويدات والماء، مما يُساعد على دعم نشاط مضادات الأكسدة وتقليل بهتان البشرة الناتج عن الجفاف في فصل الصيف. إلى جانب فوائدهما للبشرة، يتميز الجريب فروت بانخفاض سعراته الحرارية، مما يجعله مناسبًا لمن يرغبون في الحفاظ على وزنهم خلال الطقس الحار.

البابايا

تحتوي البابايا على فيتامينات أ و ج وإنزيم البابين، وهي عناصر مفيدة لتجديد خلايا الجلد. وهي فاكهة يُنصح بتناولها في فصل الصيف لقدرتها على تحسين الهضم ومساعدة الجلد على التعافي من أضرار أشعة الشمس.

يُشير أطباء الجلدية إلى أن الفاكهة تُساعد فقط في حماية البشرة من الداخل، ولا تُغني عن استخدام واقي الشمس. وللحد من الآثار الضارة للأشعة فوق البنفسجية، لا يزال من الضروري استخدام واقي شمس واسع الطيف، وارتداء ملابس واقية من الشمس، وقبعة واسعة الحواف، وتجنب الخروج خلال ساعات ذروة سطوع الشمس.

المصدر: https://baoquocte.vn/bi-quyet-an-trai-cay-de-bao-ve-da-khoi-nang-he-399181.html