أسرار بسيطة لعكس 14 عامًا من العمر البيولوجي.

في الولايات المتحدة ، ومن خلال عادات بسيطة تتعلق بالنوم والتمارين الرياضية والنظام الغذائي، استطاع كريس ميرابيلي، البالغ من العمر 39 عامًا، أن يعكس 14 عامًا من عمره البيولوجي.

خلال فحص طبي قبل عامين، أفاد الأطباء أن كريس ميرابيلي، مدير شركة للتكنولوجيا الحيوية، يتمتع بعمر خلوي ونسيجي يعادل 23 عامًا. يؤمن الرجل بأن عكس عملية الشيخوخة لا ينبغي أن يكون حكرًا على الأثرياء. وبأقل تكلفة، استطاع تجديد أعضائه بطرق بسيطة وفعالة.

"لطالما كان مجال إطالة العمر حكراً على الأثرياء - وهي فئة تستثمر الكثير من المال في أساليب علمية غريبة لتصبح أصغر سناً. لكن الحقيقة هي أن هناك أساليب مجانية تماماً"، كما قال.

يكمن مفتاحه الأول في الحصول على قسط كافٍ من النوم . فبحسب المعاهد الوطنية للصحة في الولايات المتحدة، ينبغي على البالغين النوم من 7 إلى 9 ساعات كل ليلة لتحقيق أفضل وظائف للجسم والدماغ. وقد وجد العلماء أن قلة النوم تزيد من الالتهابات، وتضر بصحة الجلد، وتؤدي إلى سوء التغذية. كل هذه العوامل تُسرّع عملية الشيخوخة.

ينام ميرابيلي ثماني ساعات كاملة كل ليلة، ويتتبع نومه باستخدام خاتم خاص. ولتحقيق ذلك، يحرص على الذهاب إلى الفراش في نفس الوقت كل ليلة، عادةً بين العاشرة والحادية عشرة مساءً. كما يرتدي سدادات أذن ويستخدم ستائر معتمة لتجنب الاستيقاظ في منتصف الليل.

"في غضون ثلاثة أسابيع، تمكنت من الاستيقاظ كل صباح دون الحاجة إلى منبه. الآن، أغفو في غضون خمس دقائق من الاستلقاء. قبل ذلك، لم أكن أستطيع فعل ذلك"، قال.

يمارس ميرابيلي التمارين الرياضية ست مرات أسبوعياً، وتستغرق كل جلسة من 45 دقيقة إلى ساعة. وتنقسم تمارينه إلى فئتين: يركز النصف الأول على تمارين القلب والأوعية الدموية مثل الجري والتمارين الهوائية، بينما يشمل النصف الآخر تمارين المقاومة ورفع الأثقال لتقوية عضلاته.

تُشير الدراسات إلى أن تمارين الكارديو تُقوّي وظائف القلب والرئتين، وتُقلّل من خطر الإصابة بالأمراض، وتُؤخّر التدهور الجسدي المرتبط بالتقدم في السن. كما تُساعد بناء العضلات على الحدّ من فقدانها نتيجة الشيخوخة. ووفقًا للأبحاث، يفقد كل شخص ما يقارب 3-8% من كتلة عضلاته كل عقد بعد بلوغه سن الثلاثين.

يلتزم ميرابيلي أيضاً بجدول وجبات محدد بدقة، ويمارس الصيام المتقطع من حين لآخر. ويركز نظامه الغذائي على الخضراوات الورقية والبروتين والأطعمة الكاملة، ويتجنب الأطعمة المصنعة.

أظهرت دراسة نُشرت في مجلة الجمعية الطبية الأمريكية (JAMA) في عام 2019 أن تجنب الأطعمة المصنعة يساعد على إطالة العمر وتقليل الأمراض المرتبطة بالعمر.

كريس ميرابيلي، البالغ من العمر 39 عامًا، عكس العمر البيولوجي لأعضاء وخلايا جسمه بمقدار 14 عامًا. الصورة: كريس ميرابيلي

مع ذلك، لا يملك العلماء حتى الآن أدلة كافية حول فوائد الصيام المتقطع في إطالة العمر. تشير بعض الدراسات إلى أنه قد يساعد في مكافحة الشيخوخة لدى حيوانات مثل الفئران، ولكنه أقل فعالية لدى القرود، وهي فصيلة وثيقة الصلة بالبشر. وقد حذرت دراسات حديثة من المخاطر الصحية لهذا النظام الغذائي، إذ يقول الخبراء إنه يسبب الوفاة المبكرة ويضعف جهاز المناعة.

إلى جانب أيام نظامه الغذائي الصارم، يخصص ميرابيلي أيضاً يومين في الأسبوع لتناول ما يشتهيه. في هذين اليومين، يمكنه الاستمتاع بأطباقه المفضلة من البيتزا والسوشي وكعكات الشوكولاتة والتيراميسو.

قال: "أتناول طعاماً صحياً بنسبة 90% من الوقت، وفي 10% من الوقت أتناول الطعام وفقاً لتفضيلاتي. أعتقد أن كل هذه العوامل تساهم في عمري البيولوجي الذي وصلت إليه".

يشرب ميرابيلي ما يصل إلى أربعة أكواب من القهوة يومياً، دائماً كوباً واحداً فور استيقاظه، ولكن ليس بعد منتصف الليل. كما أنه يشرب الكحول أحياناً في التجمعات مع الأصدقاء.

تشير بعض الدراسات إلى أن القهوة تعزز اليقظة، وتنشط الجهاز العصبي، وترفع مستوى الأداء. مع ذلك، لا يوجد دليل مباشر على قدرة هذا المشروب على مكافحة الشيخوخة. ويشير بعض العلماء إلى أن القهوة تحتوي على مضادات الأكسدة وخصائص مضادة للالتهابات، مما يساهم بشكل غير مباشر في الحفاظ على مظهر أكثر شباباً.

لم يثبت العلماء حتى الآن أي فوائد صحية للكحول. وبشكل عام، تزيد المشروبات الكحولية من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، وأمراض الكبد، وبعض أنواع سرطان الحلق والفم. وقد أوصت وزارة الصحة الكندية مؤخراً بأن لا يتجاوز استهلاك الفرد من المشروبات الكحولية مشروبين أسبوعياً. وتشير مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) إلى أنه يمكن للنساء تناول مشروب كحولي واحد كحد أقصى يومياً، وللرجال مشروبين.

إلى جانب اتباع نظام غذائي صارم ونظام تمارين رياضية، تستخدم ميرابيلي أيضًا العديد من المكملات الغذائية، مثل زيت السمك والفيتامينات المتعددة وفيتامينات د و ك.

بحسب الخبراء، يُعدّ زيت السمك غنياً بأحماض أوميغا-3 الدهنية، التي تُحارب علامات الشيخوخة، وتُعزز مضادات الأكسدة في الجسم، وتُزيل الجزيئات التي تُتلف الخلايا والحمض النووي. كما يُساعد فيتامين د على تقوية صحة العظام ووظائف العضلات، بينما يُحسّن فيتامين ك تخثر الدم، فضلاً عن صحة القلب والدماغ.

ثوك لينه (حسب الديلي ميل )

رابط المصدر: https://vnexpress.net/bi-quyet-don-gian-dao-nguoc-14-nam-tuoi-sinh-hoc-4605815.html