سر بسيط لعكس 14 عامًا من العمر البيولوجي

بفضل عادات بسيطة تتعلق بالنوم وممارسة الرياضة والنظام الغذائي، تمكن كريس ميرابيل، 39 عاماً، من عكس 14 عاماً من عمره البيولوجي.

خلال فحص طبي أجري قبل عامين، وجد الأطباء أن خلايا وأنسجة كريس ميرابيل، مدير شركة للتكنولوجيا الحيوية، كانت ٢٣. يعتقد الرجل أن عكس آثار الشيخوخة لا ينبغي أن يكون حكرًا على الأغنياء. بتكلفة زهيدة، جدد أعضاءه بطرق بسيطة وفعالة.

لطالما كان مجال إطالة العمر حكرًا على الأغنياء، أولئك الذين يستثمرون أموالًا طائلة في أساليب علمية جنونية ليحافظوا على شبابهم. لكن الحقيقة هي أن هناك أساليب مجانية تمامًا، كما قال.

المفتاح الأول هو الحصول على قسط كافٍ من النوم . وفقًا لوزارة الصحة الأمريكية، يجب أن ينام البالغ ما بين سبع وتسع ساعات كل ليلة لتحسين وظائف الجسم والدماغ. وقد وجد العلماء أن قلة النوم تزيد الالتهابات، وتضر بصحة الجلد، وتؤدي إلى سوء التغذية. كل هذه العوامل تُسرّع عملية الشيخوخة.

ينام ميرابيل ثماني ساعات يوميًا، ويتتبع نومه باستخدام حلقة لياقة بدنية. وللقيام بذلك، يعتاد على النوم في نفس الوقت كل ليلة، عادةً بين الساعة العاشرة والحادية عشرة مساءً. كما أنه يرتدي سدادات أذن ويستخدم ستائر معتمة لتجنب الاستيقاظ في منتصف الليل.

في غضون ثلاثة أسابيع، كنت أستطيع الاستيقاظ كل صباح دون منبه. الآن، أنام خلال خمس دقائق من الاستلقاء. قبل ذلك، لم أكن أستطيع فعل ذلك، كما قال.

يمارس ميرابيل أيضًا التمارين الرياضية ست مرات أسبوعيًا، وتتراوح مدة كل جلسة بين 45 دقيقة وساعة. تنقسم التمارين إلى نوعين، يركز نصفها على أنشطة القلب والأوعية الدموية مثل الجري وتمارين الكارديو. أما النصف الآخر فيمارس فيه تمارين المقاومة ورفع الأثقال لتقوية مجموعات العضلات.

تُظهر الأبحاث أن تمارين الكارديو تُحسّن وظائف القلب والرئة، وتُقلل من خطر الإصابة بالأمراض، وتمنع تدهور وظائف الجسم المرتبطة بالعمر. كما يُساعد بناء العضلات على الحد من فقدان العضلات مع التقدم في السن. ووفقًا للأبحاث، يفقد كل شخص ما بين 3% و8% من كتلة العضلات كل عقد بعد بلوغه الثلاثين.

يلتزم ميرابيل أيضًا بنظام غذائي صارم، ويمارس أحيانًا صيامًا متقطعًا. يركز نظامه الغذائي على الخضراوات والبروتينات والأطعمة الكاملة، ويتجنب الأطعمة المصنعة.

أظهرت الأبحاث المنشورة في مجلة الجمعية الطبية الأمريكية (JAMA) في عام 2019 أن تجنب الأطعمة المصنعة يساعد على إطالة العمر والحد من الأمراض المرتبطة بالعمر.

كريس ميرابيل، ٣٩ عامًا، عكس ١٤ عمرًا بيولوجيًا لأعضائه وخلاياه. الصورة: كريس ميرابيل

مع ذلك، لا يملك العلماء أدلة كافية تدعم فوائد الصيام المتقطع في إطالة العمر. أظهرت بعض الدراسات أنه قد يساعد في مكافحة الشيخوخة لدى حيوانات مثل الفئران، ولكنه أقل تأثيرًا على القرود، وهي نوع وثيق الصلة بالبشر. وقد حذرت دراسات حديثة من المخاطر الصحية لهذا النظام الغذائي، إذ يقول الخبراء إنه يسبب الوفاة المبكرة ويضعف جهاز المناعة.

بالإضافة إلى أيام نظامه الغذائي الصارم، يمتلك ميرابيل أيضًا يومين للغش في الأسبوع، حيث يمكنه الاستمتاع بالأطعمة المفضلة لديه، مثل البيتزا، والسوشي، وكعكة الشوكولاتة، وتيراميسو.

"90% من الوقت أتناول طعامًا صحيًا، و10% من الوقت أتناوله حسب تفضيلاتي. أعتقد أن كل هذه العوامل تساهم في تحديد عمري البيولوجي"، كما يقول.

يشرب ميرابيل ما يصل إلى أربعة أكواب من القهوة يوميًا، ويتناول كوبًا واحدًا فور استيقاظه، ولكن ليس بعد منتصف الليل أبدًا. كما يشرب الكحول أحيانًا أثناء قضائه الوقت مع أصدقائه.

أظهرت بعض الدراسات أن القهوة تساعد على زيادة اليقظة، وتحفيز الجهاز العصبي، وتعزيز القدرة على ممارسة الرياضة. ومع ذلك، لا يوجد دليل مباشر على أن هذا المشروب يقي من الشيخوخة. ويشير بعض العلماء إلى أن القهوة تحتوي على مضادات أكسدة وخصائص مضادة للالتهابات، مما يجعل الجسم أكثر شبابًا بشكل غير مباشر.

لم يُثبت العلماء بعد الفوائد الصحية للكحول. بشكل عام، يزيد الكحول من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، وأمراض الكبد، وبعض أنواع سرطان الحلق والفم. أوصت وزارة الصحة الكندية مؤخرًا بعدم تناول أكثر من مشروبين كحوليين أسبوعيًا. وتنص مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) على أنه لا يُسمح للنساء بتناول أكثر من مشروب كحولي واحد يوميًا، بينما يُسمح للرجال بتناول مشروبين.

إلى جانب اتباع نظام غذائي صارم وممارسة التمارين الرياضية، تتناول ميرابيل أيضًا مجموعة متنوعة من المكملات الغذائية، مثل زيت السمك، والفيتامينات المتعددة، وفيتاميني د و ك.

وفقًا للخبراء، يحتوي زيت السمك على نسبة عالية من أحماض أوميغا 3 الدهنية، التي تُحارب الشيخوخة، وتُعزز مضادات الأكسدة في الجسم، وتُزيل الجزيئات التي تُلحق الضرر بالخلايا والحمض النووي. يُساعد فيتامين د على تحسين صحة العظام ووظائف العضلات. ويُعزز فيتامين ك تخثر الدم، بالإضافة إلى صحة القلب والدماغ.

ثوك لينه (حسب الديلي ميل )

رابط المصدر: https://vnexpress.net/bi-quyet-don-gian-dao-nguoc-14-nam-tuoi-sinh-hoc-4605815.html