هل يجب علي المشي إذا كنت أعاني من الانزلاق الغضروفي؟

[إعلان 1]

يعد المشي شكلاً جيدًا من التمارين الرياضية للأشخاص الذين يعانون من الانزلاق الغضروفي، ولكن الإفراط في بذل الجهد أو اتخاذ الوضعية غير الصحيحة من شأنه أن يجعل الحالة أسوأ.

تلعب العضلات دورًا مهمًا في الحفاظ على استقرار وحركة أسفل الظهر. ومع ذلك، فإن العضلات معرضة للتدهور والضعف بسبب نمط الحياة المستقرة، مما يسبب اختلال محاذاة العمود الفقري. وهذا يجعل آلام الانزلاق الغضروفي أسوأ. في هذا الوقت، المشي هو الخيار المناسب.

يساعد المشي على تحسين الألم وزيادة المرونة للأشخاص الذين يعانون من الانزلاق الغضروفي. الصورة: فريبيك — يساعد المشي على تحسين الألم وزيادة المرونة للأشخاص الذين يعانون من الانزلاق الغضروفي. الصورة: *فريبيك*

قال الدكتور لي آن خانه، من مركز الصدمات العظمية في مستشفى تام آنه العام، إن الأشخاص الذين يعانون من الانزلاق الغضروفي يحتاجون إلى ممارسة الرياضة بانتظام لتحفيز الدورة الدموية، وتقصير وقت إعادة الامتصاص والتعافي من الإصابات. المشي هو نشاط بدني لطيف نسبيًا يلبي هذه الاحتياجات. يساعد المشي على تقوية العضلات التي تدعم العمود الفقري، ويقلل الضغط ويحسن الدورة الدموية إلى منطقة القرص التالف، وبالتالي يقلل الألم بشكل فعال. تتضمن بعض فوائد المشي ما يلي:

- زيادة تدفق الدم : يساعد المشي على توسيع الأوعية الدموية، وبالتالي زيادة إمداد عضلات العمود الفقري بالأكسجين والمواد المغذية، والحفاظ على ترطيب الأقراص.

إزالة السموم: تنتج العضلات سمومًا فسيولوجية أثناء الانقباض. مع مرور الوقت، يمكن أن تتراكم هذه السموم في أنسجة العضلات في أسفل الظهر وتسبب تصلبًا، مما يؤدي إلى تفاقم الانزلاق الغضروفي. المشي اللطيف فعال في تحسين هذه الحالة.

يساعد أسفل الظهر على أن يصبح أكثر مرونة عن طريق تمديد العضلات والأربطة في الظهر والأرداف والساقين. يؤدي هذا إلى تقليل الضغط على العمود الفقري القطني، مما يدعم عملية التعافي من الإصابة لتتم بشكل أكثر سلاسة.

يساعد الدكتور آن خان المرضى على ممارسة المشي بعد جراحة العمود الفقري. الصورة: مستشفى تام آنه العام — يساعد الدكتور آن خان المرضى على ممارسة المشي بعد جراحة العمود الفقري. الصورة: *مستشفى تام آنه العام*

يوصي الدكتور آنه خانه بأنه على الرغم من أن المشي مفيد للأشخاص الذين يعانون من الانزلاق الغضروفي، إلا أن هذا النوع من التمارين الرياضية يحمل أيضًا بعض المخاطر. إذا كان المريض يمشي بطريقة غير صحيحة، مثل المشي بسرعة كبيرة، أو المشي في وضعية خاطئة، أو المشي على أسطح غير مستوية، أو ارتداء أحذية غير مناسبة... فسوف يضع ذلك ضغطًا على العمود الفقري، مما يجعل إصابة القرص أكثر خطورة. لذلك، يجب على المرضى ملاحظة ما يلي:

كثافة التمارين الرياضية المعقولة : عند البدء، يجب عليك المشي لفترات قصيرة من الزمن، من 5 إلى 10 دقائق يوميًا، ثم زيادتها تدريجيًا. ويحتاج المرضى إلى الاستماع إلى أجسادهم، وتجنب التمارين الرياضية المفرطة، والراحة بمجرد الشعور بالتعب.

الوضعية الصحيحة: المشي بالوضعية الصحيحة يساعد على الحفاظ على الانحناء الطبيعي للعمود الفقري. لذلك، عند الحركة، يجب على المريض إبقاء الكتفين مسترخيتين، وموازنة الرأس مع العمود الفقري، وعدم الانحناء إلى الأمام أو الخلف. تأكد من إبقاء ذقنك مستقيمًا وأن عينيك تتطلعان إلى الأمام لتقليل الضغط على رقبتك وظهرك. تحرك بلطف، ببطء، وتنفس بشكل متساوي.

إذا كنت غير متأكد من أن المشي مناسب لك، فاستشر طبيبك لتتخذ القرار الأفضل. ويجب على المرضى أيضًا مراجعة الطبيب في أقرب وقت إذا شعروا بألم أو واجهوا أي تشوهات أخرى بعد المشي. بالإضافة إلى ذلك، يمكن للأشخاص الذين يعانون من الانزلاق الغضروفي المشاركة في رياضات أخرى مثل اليوجا وركوب الدراجات والسباحة وتمارين التمدد...

في هونغ

[إعلان 2]
رابط المصدر