هل يجب علي المشي إذا كنت أعاني من انزلاق غضروفي؟

يعد المشي شكلاً جيدًا من التمارين الرياضية للأشخاص الذين يعانون من الانزلاق الغضروفي، ولكن الإفراط في بذل الجهد أو اتخاذ الوضعية غير الصحيحة من شأنه أن يجعل الحالة أسوأ.

تلعب العضلات دورًا هامًا في الحفاظ على ثبات وحركة أسفل الظهر. ومع ذلك، فإنها معرضة للتلف والضعف بسبب نمط الحياة المستقر، مما يؤدي إلى اختلال في محاذاة العمود الفقري. هذا يزيد من ألم الانزلاق الغضروفي. في هذه الحالة، يُعد المشي خيارًا مناسبًا.

المشي يُساعد على تخفيف الألم وزيادة المرونة لدى الأشخاص الذين يعانون من الانزلاق الغضروفي. الصورة: Freepik

قال الدكتور لي آن خانه، من مركز جراحة العظام والإصابات في مستشفى تام آنه العام، إن المصابين بالانزلاق الغضروفي يحتاجون إلى ممارسة الرياضة بانتظام لتنشيط الدورة الدموية، وتقصير فترة إعادة الامتصاص والتعافي من الإصابات. يُعد المشي نشاطًا بدنيًا خفيفًا نسبيًا يُلبي هذه الاحتياجات. فهو يُقوي العضلات التي تدعم العمود الفقري، ويُخفف الضغط، ويُحسّن الدورة الدموية في منطقة القرص التالف، مما يُخفف الألم بشكل فعال. من فوائد المشي:

- زيادة تدفق الدم : يساعد المشي على توسيع الأوعية الدموية، وبالتالي زيادة إمداد عضلات العمود الفقري بالأكسجين والمواد المغذية، والحفاظ على ترطيب الأقراص.

التخلص من السموم: تُنتج العضلات سمومًا فسيولوجية أثناء الانقباض. مع مرور الوقت، قد تتراكم هذه السموم في أنسجة عضلات أسفل الظهر، مما يُسبب تيبسًا، مما قد يُفاقم انزلاقًا غضروفيًا. يُمكن أن يُساعد المشي الخفيف على تحسين هذه الحالة.

يساعد على زيادة مرونة أسفل الظهر من خلال شد عضلات وأربطة الظهر والأرداف والساقين. هذا يُخفف الضغط على العمود الفقري القطني، مما يُسهّل عملية التعافي من الإصابة.

الدكتور آنه خانه يساعد مريضًا على المشي بعد جراحة العمود الفقري. الصورة: مستشفى تام آنه العام

يُوصي الدكتور آنه خانه بأنه على الرغم من فائدة المشي للأشخاص المصابين بالانزلاق الغضروفي، إلا أن هذا النوع من التمارين يحمل بعض المخاطر. فإذا مشى المريض بشكل غير صحيح، كالمشي بسرعة كبيرة، أو المشي بوضعية خاطئة، أو المشي على أسطح غير مستوية، أو ارتداء أحذية غير مناسبة، إلخ، فسيُسبب ذلك ضغطًا على العمود الفقري، مما يزيد من خطورة إصابة القرص. لذلك، يجب على المرضى ملاحظة ما يلي:

كثافة تمارين مناسبة : في البداية، يُنصح بالمشي لفترات قصيرة، من ٥ إلى ١٠ دقائق يوميًا، ثم زيادتها تدريجيًا. يجب على المرضى مراعاة أجسامهم، وتجنب الإجهاد المفرط، والراحة عند التعب.

الوضعية الصحيحة: المشي بوضعية صحيحة يُحافظ على الانحناء الطبيعي للعمود الفقري. لذا، عند الحركة، يجب على المريض إبقاء كتفيه مسترخيتين، وموازنة رأسه مع عموده الفقري، وعدم الانحناء للأمام أو للخلف. تأكد من إبقاء ذقنه مستقيمًا، وعيناه متجهتان للأمام لتقليل الضغط على الرقبة والظهر. تحرك برفق وبطء، وتنفس بشكل منتظم.

إذا كنتَ غير متأكدٍ من ضرورة المشي، فاستشر طبيبكَ لاتخاذ القرار الأنسب. كما يجب عليكَ مراجعة طبيبكَ فورًا إذا شعرتَ بألمٍ أو أيِّ أعراضٍ غير طبيعيةٍ بعد المشي. بالإضافة إلى ذلك، يُمكن لمرضى الانزلاق الغضروفي ممارسة رياضاتٍ أخرى مثل اليوغا وركوب الدراجات والسباحة وتمارين التمدد.

في هونغ

رابط المصدر: https://vnexpress.net/bi-thoat-vi-dia-dem-co-nen-di-bo-khong-4614296.html