هل ينبغي على الأشخاص المصابين بانزلاق غضروفي المشي؟

المشي هو شكل جيد من التمارين الرياضية للأشخاص الذين يعانون من الانزلاق الغضروفي، ولكن الإفراط في الجهد أو الوضعية غير الصحيحة يمكن أن يؤدي إلى تفاقم الحالة.

تلعب العضلات دورًا حيويًا في الحفاظ على استقرار وحركة أسفل الظهر. مع ذلك، فإن العضلات عرضة للضمور والضعف نتيجة لنمط الحياة الخامل، مما يؤدي إلى اختلال في محاذاة العمود الفقري. وهذا بدوره يزيد من ألم الانزلاق الغضروفي. في هذه الحالة، يُعد المشي خيارًا مناسبًا.

يساعد المشي على تخفيف الألم وتحسين المرونة لدى الأشخاص المصابين بانزلاق غضروفي. الصورة: فريبك — يساعد المشي على تخفيف الألم وتحسين المرونة لدى الأشخاص المصابين بانزلاق غضروفي. الصورة: *فريبك*

أوضح الدكتور لي آنه خان، الأخصائي في مركز جراحة العظام والإصابات التابع لمستشفى تام آنه العام، أن المرضى الذين يعانون من انزلاق غضروفي يحتاجون إلى ممارسة التمارين الرياضية بانتظام لتحسين الدورة الدموية، وتقليل وقت امتصاص الأنسجة والتعافي من الإصابة. يُعد المشي نشاطًا بدنيًا لطيفًا نسبيًا يلبي هذه الاحتياجات. فهو يُقوّي العضلات الداعمة للعمود الفقري، ويُخفف الضغط، ويُحسّن تدفق الدم إلى منطقة القرص المصاب، مما يُقلل الألم بشكل فعال. ومن فوائد المشي:

زيادة تدفق الدم : المشي يوسع الأوعية الدموية، مما يزيد من إمداد العضلات الشوكية بالأكسجين والمغذيات ويحافظ على ترطيب الأقراص بين الفقرات.

إزالة السموم: تُنتج العضلات سمومًا فسيولوجية أثناء الانقباض والانبساط. مع مرور الوقت، قد تتراكم هذه السموم في أنسجة عضلات أسفل الظهر، مما يُسبب تيبسًا وتفاقم الانزلاق الغضروفي. يُعد المشي الخفيف فعالًا في تحسين هذه الحالة.

يساعد هذا التمرين على تحسين مرونة أسفل الظهر من خلال تمديد العضلات والأربطة في الظهر والأرداف والساقين. وهذا يقلل الضغط على العمود الفقري القطني، مما يدعم عملية تعافي أسرع من الإصابة.

يساعد الدكتور آنه خان المرضى في تمارين المشي بعد جراحة العمود الفقري. الصورة: مستشفى تام آنه العام. — يساعد الدكتور آنه خان المرضى في تمارين المشي بعد جراحة العمود الفقري. الصورة: *مستشفى تام آنه العام* .

ينصح الدكتور آن خان بأن المشي، رغم فوائده لمرضى الانزلاق الغضروفي، ينطوي على بعض المخاطر. فإذا سار المرضى بطريقة خاطئة، كالمشي بسرعة كبيرة، أو بوضعية غير سليمة، أو على أسطح غير مستوية، أو بارتداء أحذية غير مناسبة، فقد يُسبب ذلك ضغطًا على العمود الفقري، وربما يُفاقم تلف الغضروف. لذا، ينبغي على المرضى الانتباه إلى ما يلي:

شدة التمرين المناسبة : عند البدء، يُنصح بالمشي لفترات قصيرة، من 5 إلى 10 دقائق يوميًا، ثم زيادة المدة تدريجيًا. يجب على المرضى الاستماع إلى أجسادهم، وتجنب الإجهاد المفرط، والراحة فورًا عند الشعور بالتعب.

الوضعية الصحيحة: يساعد المشي بوضعية سليمة على الحفاظ على الانحناء الطبيعي للعمود الفقري. لذا، عند الحركة، يجب على المرضى إبقاء أكتافهم مسترخية، وموازنة رؤوسهم مع عمودهم الفقري، وتجنب الانحناء للأمام أو للخلف. تأكد من إبقاء ذقنك مستقيماً ونظرك للأمام لتقليل التوتر في الرقبة والظهر. تحرك بلطف وببطء، مع التنفس بانتظام.

إذا كان المرضى غير متأكدين من قدرتهم على المشي، فعليهم استشارة الطبيب لاتخاذ القرار الأنسب. كما ينبغي عليهم مراجعة الطبيب فورًا في حال شعورهم بألم أو أي أعراض غير طبيعية أخرى بعد المشي. إضافةً إلى ذلك، يمكن لمرضى الانزلاق الغضروفي ممارسة رياضات أخرى مثل اليوغا، وركوب الدراجات، والسباحة، وتمارين التمدد.

فاي هونغ

رابط المصدر