يمكن أن يساعد تناول مكملات الزنك من الطعام في تخفيف آلام عرق النسا.

دور الزنك في تخفيف آلام عرق النسا.

تعزيز تجديد غمد الميالين: عند انضغاط العصب الوركي، غالبًا ما يؤدي ذلك إلى تلف غمد الميالين الواقي، مما يسبب ألمًا حادًا وخدرًا. يُعد الزنك عنصرًا أساسيًا في تخليق البروتين وانقسام الخلايا. يساعد تناول مكملات الزنك بكميات كافية الجسم على تسريع إنتاج خلايا عصبية جديدة وإصلاح هذا الغمد الواقي، مما يقلل من تهيج العصب المفرط.

تنظيم توصيل الإشارات العصبية وتخفيف الإحساس بالألم: توجد تراكيز عالية من الزنك في الحويصلات قبل المشبكية للجهاز العصبي المركزي. يلعب الزنك دورًا في تنظيم مستقبلات الغلوتامات، حيث تُستقبل إشارات الألم. يساعد تناول مكملات الزنك على استقرار توصيل الإشارات العصبية، مما يمنع انتقال إشارات الألم "الخاطئة" أو المفرطة من أسفل الظهر إلى الساقين، وبالتالي يُحسّن الراحة أثناء ممارسة الأنشطة اليومية.

مضاد للالتهاب ودعم الجهاز المناعي الموضعي: في موضع انزلاق الغضروف الذي يضغط على جذر العصب، غالباً ما يحدث التهاب موضعي شديد. يتمتع الزنك بخصائص مضادة للالتهاب من خلال تثبيط الوسائط الالتهابية. عندما يهدأ الالتهاب حول جذر العصب الوركي، يقل الضغط الميكانيكي والكيميائي على العصب أيضاً، مما يساعد على الحد من الألم الحاد.

Bổ sung kẽm từ thực phẩm giúp giảm đau thần kinh tọa- Ảnh 1. — الأطعمة الغنية بالزنك يمكن أن تساعد في تخفيف آلام عرق النسا.

قوائم طعام مقترحة لتكملة الزنك علمياً .

لتحسين فعالية الزنك في التعافي من آلام عرق النسا وتخفيفها، يرجى ملاحظة ما يلي:

- تناول مكملات الزنك من مصادر غذائية: المحار (المحار، الروبيان، السلطعون)، اللحوم الحمراء، الحبوب الكاملة، والبقوليات. هذه مصادر طبيعية للزنك آمنة جداً للجهاز الهضمي.

- مزيج غذائي: يعمل الزنك بشكل أفضل عند تناوله مع فيتامين ب6. لا يساعد هذا المزيج على امتصاص الزنك بشكل أفضل فحسب، بل يدعم أيضًا بشكل كبير عملية التمثيل الغذائي للطاقة في الخلايا العصبية.

- ملاحظة بشأن الجرعة: يمكن أن يؤثر الزنك الزائد على امتصاص الجسم للنحاس، لذلك يجب تجنب تناول مكملات الزنك بجرعات عالية لفترات طويلة دون وصفة طبية.

للحصول على مكملات الزنك بطريقة علمية، يمكنك اتباع بعض القوائم التالية:

القائمة 1: سمك السلمون المشوي مع الهليون

يُقدّم هذا المزيج فائدة مزدوجة للجهاز العصبي القطني. فالسلمون ليس فقط مصدراً غنياً بأحماض أوميغا-3 الدهنية، بل يحتوي أيضاً على بروتين عالي الجودة وسهل الامتصاص. أما الهليون فهو مصدر طبيعي للمغنيسيوم والزنك، مما يُساعد على إرخاء العضلات الضاغطة على العصب الوركي.

اقلي سمك السلمون في مقلاة مع قليل من زيت الزيتون حتى يصبح لونه ذهبياً ومقرمشاً، بينما يبقى لحمه من الداخل طرياً وغنياً بالعصارة. أضيفي إليه صلصة زبدة الليمون المنعشة لتحفيز براعم التذوق وتعزيز امتصاص الفيتامينات الذائبة في الدهون.

القائمة الثانية: محار مشوي مع زبدة الثوم وسلطة الكاجو

يحتوي المحار على مستويات أعلى بكثير من هذا المعدن مقارنةً بالأطعمة الأخرى. يساعد الزنك الموجود في المحار على استقرار مستقبلات الأعصاب، مانعًا انتقال إشارات الألم "الخاطئة" من الظهر إلى الساقين. وعند دمجه مع الكاجو - وهو نوع من المكسرات غني بالزنك والدهون الصحية - يُشكل هذا النظام الغذائي درعًا واقيًا لغمد المايلين ضد الأكسدة.

يمكنك تحضير المحار المشوي مع زبدة الثوم، وتقديمه مع طبق من سلطة البراعم مع رشة من الكاجو المطحون. هذه الوجبة مناسبة بشكل خاص للمساء، فهي تساعد على استرخاء الجهاز العصبي بعمق، مما يهيئ لنوم هانئ ويمنع تنميل الأطراف.

القائمة الثالثة: سمك الماكريل المطهو ببطء في قدر فخاري + بروكلي مسلوق

يُعدّ سمك الماكريل مصدراً غنياً جداً بحمض الإيكوسابنتاينويك (EPA) وحمض الدوكوساهيكسانويك (DHA)، مما يُساعد على تقليل التورم حول جذور العصب الوركي بسرعة. في الوقت نفسه، يحتوي البروكلي على كمية وفيرة من الزنك وفيتامينات ب ، مما يدعم استقلاب الطاقة في الخلايا العصبية. يُساعد هذا النظام الغذائي على تدفئة الجسم وتحسين الدورة الدموية لتغذية الأقراص الفقرية.

يُعد سمك الماكريل المطهو ببطء مع البروكلي المسلوق الخيار الأمثل للأيام التي يزيد فيها تغير الطقس من احتمالية تكرار آلام عرق النسا.

المصدر: https://suckhoedoisong.vn/bo-sung-kem-tu-thuc-pham-giup-giam-dau-than-kinh-toa-169260525090408586.htm