ما هو أفضل وقت لتناول الفيتامينات والمعادن؟

فيما يلي أفضل الأوقات لتناول الفيتامينات والمعادن:

1. متى يجب أن أتناول الفيتامينات والمعادن؟

1.1. الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء

تشمل الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء فيتامين ج وفيتامينات ب: الثيامين (ب1)، والريبوفلافين (ب2)، والنياسين (ب3)، وحمض البانتوثنيك (ب5)، والبيريدوكسين (ب6)، والبيوتين (ب7)، وحمض الفوليك (ب9)، والكوبالامين (ب12).

عادةً ما تُؤخذ هذه المجموعة من الفيتامينات يوميًا، لأن الجسم لا يخزنها. لذلك، يُنصح بتناول الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء مع الطعام أو بدونه.

يُمتص فيتامين ب١٢ بشكل أفضل عند تناوله مع الطعام. بالإضافة إلى ذلك، قد يمنع فيتامين ج امتصاص الجسم لفيتامين ب١٢. لذلك، يُنصح بتناول فيتامين ج وفيتامين ب١٢ بفاصل ساعتين.

ينبغي تناول الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء مع الطعام أو بدونه.

1.2. الفيتامينات التي تذوب في الدهون

تساعد الفيتامينات التي تذوب في الدهون على حماية البصر، ودعم تخثر الدم، ونمو العظام، والوقاية من السرطان... تشمل الفيتامينات التي تذوب في الدهون: فيتامينات أ، د، هـ، وك. يتطلب هذا النوع من الفيتامينات الدهون الموجودة في الوجبات ليمتصها الجسم ويستخدمها. لذلك، يجب تناوله أثناء الوجبات أو بعدها.

1.3. مكملات الحديد

يمتص الجسم الحديد بشكل أفضل على معدة فارغة. يُنصح بتناول مكملات الحديد مع الماء، ويفضل عصير الحمضيات، إذ يعمل الحديد وفيتامين سي معًا.

قد تُسبب أقراص الحديد الغثيان، لذا يُنصح بتناولها بعد الوجبات مباشرةً. يُرجى تجنّب تناولها مع الكالسيوم أو الأطعمة الغنية به، لأن الكالسيوم سيؤثر على الحديد، ما يمنع الجسم من امتصاصهما بالكامل.

يجب على الرجال والنساء بعد انقطاع الطمث تجنب تناول المكملات الغذائية التي تحتوي على هذا المعدن إلا إذا وصفها الطبيب.

1.4. المكملات المعدنية

لا تتناول مكملات الكالسيوم والزنك والمغنيسيوم في نفس الوقت. كما أن هذه المعادن الثلاثة تُهضم بسهولة أكبر عند تناولها مع الطعام. لذا، تناولها على وجبات مختلفة.

بالإضافة إلى ذلك، لا تتناول أي معدن فردي في نفس الوقت مع مكملات الفيتامينات المتعددة أو مضادات الأكسدة، والتي تحتوي على بيتا كاروتين والليكوبين.

١.٥. المكملات الغذائية للحوامل

مكملات حمض الفوليك والحديد ضرورية لصحة الحمل. بعض المكملات الغذائية التي تحتوي على هذه المعادن قد تزيد من الغثيان، خاصةً بسبب الحديد. لتجنب الغثيان، تناولي فيتامينات ما قبل الولادة مع وجبة خفيفة قبل النوم. من الأفضل استشارة طبيبكِ بشأن المكملات الغذائية المناسبة لكِ أثناء الحمل.

اقرأ مكونات الفيتامينات والمعادن بعناية قبل الاستخدام.

1.6. المكملات الغذائية

قد تتفاعل العديد من المكملات الغذائية مع العديد من الأدوية الشائعة. إذا كنت تتناول مميعات الدم (مثل الوارفارين)، فإن حتى كمية ضئيلة من فيتامين ك في الفيتامينات المتعددة قد تقلل من فعالية الدواء. تناول أكثر من 1000 ملغ من فيتامين هـ يوميًا قد يزيد من خطر النزيف.

إذا كنت تتناول أدوية الغدة الدرقية، فإن تناول الكالسيوم أو المغنيسيوم أو الحديد بفاصل أربع ساعات قد يقلل من فعالية الدواء. استشر طبيبك بشأن أفضل وقت لتناول الدواء.

2. ملاحظات عند الاستخدام

لاستخدام الفيتامينات والمعادن بأمان وفعالية، لاحظ ما يلي:

- تحدث إلى طبيبك قبل تناول أي فيتامينات أو معادن.

- اختر المكملات الغذائية ذات المصدر الموثوق.

- لا تزيد جرعة الفيتامينات والمكملات الغذائية.

تحتوي العديد من الفيتامينات المتعددة لكبار السن على كميات أكبر من الكالسيوم وفيتاميني د و ب١٢ مقارنةً باحتياجات الشباب. غالبًا ما تحتاج النساء إلى كميات أكبر من الكالسيوم وفيتامين د بعد انقطاع الطمث لحماية عظامهن.

لا تحتوي منتجات الرجال على الحديد. لذلك، يُنصح باستخدام المكملات الغذائية المناسبة للعمر والجنس.

قد يحتوي مكمل الفيتامينات المتعددة على عناصر غذائية أكثر أو أقل من الموصى بها. اقرأ المكونات بعناية قبل الاستخدام.

- أثناء الاستخدام، إذا شعرت بأي أعراض غير عادية، أخبر طبيبك على الفور لتلقي العلاج في الوقت المناسب.

الدكتور هوانغ فان

المصدر: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/bo-sung-vitamin-va-khoang-chat-vao-luc-nao-la-tot-nhat-172241022222733398.htm