متى يجب أن تكون آخر وجبة في اليوم؟

تناول الوجبات الخفيفة ليلاً عادة شائعة. يعتاد الكثيرون على تناولها أثناء مشاهدة التلفاز، أو الاسترخاء بعد يوم طويل، أو عند الشعور بالملل. قد يكون لتناول الوجبات الخفيفة ليلاً تأثير سلبي على الصحة إذا كانت الوجبة تحتوي على أطعمة سكرية أو دهنية أو مالحة.

الزبادي أو كوب من الحليب أو بعض الفاكهة هي اقتراحات جيدة لتناول وجبة خفيفة في وقت متأخر من اليوم - صورة توضيحية

لأن هذا يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن واضطراب المعدة والتأثير على النوم.

هل تناول الوجبات الخفيفة في الليل مضر بصحتك؟

وفقًا لمنشور على موقع Health.com ، ورغم عدم وجود أبحاث دقيقة كافية، أظهرت الدراسات أن تناول الوجبات الخفيفة ليلًا عادة غذائية غير صحية. ووجدت إحدى المراجعات أن الأشخاص الذين يتناولون الطعام ليلًا يميلون إلى تناول سعرات حرارية أكثر وأطعمة غير صحية مثل الحلويات والمشروبات السكرية والوجبات السريعة.

كما أنهم يميلون إلى تخطي وجبة الإفطار أو تأخيرها، ويتناولون كميات أكبر من الطعام في وقت لاحق من اليوم. وحتى مع تناول نفس الكمية من السعرات الحرارية، فإن الأشخاص الذين يتناولون كميات أكبر من الطعام ليلاً يكونون أكثر عرضة لزيادة الوزن ومشاكل الصحة الأيضية.

عدم تناول كمية كافية من الطعام خلال النهار قد يؤدي إلى تناول وجبات خفيفة غير صحية ليلاً. كما أن التعب يُصعّب عليك اتخاذ خيارات غذائية واعية. يمكنك اختيار أي شيء سريع ومُرضٍ، مثل الأطعمة الغنية بالسكر أو الدهون.

يتناول بعض الناس وجبات خفيفة ليلاً للتغلب على التوتر أو الملل أو الحزن. يرتبط الأكل العاطفي بالقلق والاكتئاب وزيادة الوزن وعادات الأكل غير الصحية.

إذا كانت هذه مشكلة تواجهها بانتظام، فقد يكون التحدث إلى أخصائي صحي أو معالج نفسي مفيدًا.

من ناحية أخرى، يمكن أن يكون تناول الوجبات الخفيفة في وقت متأخر من الليل جزءًا صحيًا من روتينك إذا قمت بالتخطيط مسبقًا واتخاذ خيارات واعية.

أطعمة يجب تناولها قبل النوم

بحسب الخبراء، التربتوفان حمض أميني ضروري لإنتاج الميلاتونين والسيروتونين، وهما هرمونان مسؤولان عن تنظيم النوم. من الأطعمة الغنية بالتريبتوفان: الجبن، وبياض البيض، والحليب، والفول السوداني، والمكسرات.

قم بدمج الأطعمة الغنية بالبروتين مع الكربوهيدرات حتى يتمكن التربتوفان من الوصول إلى الدماغ بسهولة.

تساعد الألياف والبروتينات على الشعور بالشبع لفترة أطول، مما يمنع الشعور بالجوع ليلًا. كما تساعد هذه العناصر الغذائية على استقرار مستويات السكر في الدم، وتجنب تقلباتها المفاجئة التي قد تُسبب اضطرابات في النوم.

تشير الأبحاث إلى أن الأنظمة الغذائية الغنية بالألياف النباتية (الفواكه والخضروات) والدهون الصحية من المكسرات ترتبط بتحسين جودة النوم.

يُعدّ الجمع بين مجموعات الطعام طريقة رائعة لضمان أن تكون وجبتك الخفيفة في وقت متأخر من الليل متوازنة ومشبعة دون أن تكون دسمة. إليك بعض خيارات الوجبات الخفيفة المسائية:

كوب من الحليب والفاكهة مثل الموز أو التفاح أو الكمثرى.

زبادي مع التوت.

بيض مسلوق مع بسكويت القمح الكامل.

خبز القمح الكامل مع زبدة الفول السوداني أو شرائح الجبن.

الأطعمة التي تحتوي على الكثير من الفلفل الحار، والكثير من الدهون، والأطباق الحامضة... يمكن أن تؤثر على النوم - صورة توضيحية

أطعمة لا يجب عليك تناولها قبل النوم

هناك أطعمة قد تُصعّب عليك النوم أو تُؤثّر على نومك. إليك بعض الأطعمة التي يُنصح بتجنبها قبل النوم:

- الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على الكافيين: يمكن للكافيين أن يبقيك مستيقظًا ويجعل من الصعب عليك النوم.

- الأطعمة الحارة والدهنية: يمكن أن تسبب حرقة المعدة، وهو شعور بالحرقان في الصدر أو الحلق.

- الأطعمة الحمضية مثل الطماطم والحمضيات: يمكن أن تؤدي أيضًا إلى حرقة المعدة.

- الحلويات والمشروبات السكرية مثل الحلويات والمشروبات الغازية: تم ربط الأنظمة الغذائية الغنية بالسكر بقلة النوم.

- الأطعمة المالحة: يمكن أن تسبب الجفاف والشعور بالتعب في الصباح.

- الكحول: يسبب اضطراب النوم؛ على الرغم من أنه قد يساعدك على النوم بشكل أسرع، إلا أنه يجعلك تستيقظ بسهولة أكبر ويسبب سوء جودة النوم.

مع ذلك، لا داعي للتشدد، فتناول أحد هذه الأطعمة من حين لآخر لن يضر بصحتك. إذا كنت قلقًا بشأن صحتك ونومك، فراجع وجباتك الخفيفة في وقت متأخر من الليل وفكّر في تقليل تناولها.

تذكر أن تتحكم في كمية طعامك. الإفراط في تناول الطعام قبل النوم مباشرةً قد يسبب لك انزعاجًا، مما يعيق استرخاء جسمك ونومه جيدًا.

متى تتوقف عن الأكل قبل النوم

أفضل وقت للتوقف عن الأكل هو قبل ساعتين إلى ثلاث ساعات من موعد النوم. هذا يسمح لجسمك بهضم الطعام بالكامل، مما يساعد على تجنب الانزعاج والتجشؤ واضطراب النوم.

على سبيل المثال، إذا ذهبت إلى السرير في الساعة 10 مساءً، حاول التوقف عن تناول الطعام في حوالي الساعة 7 أو 8 مساءً.

عند تناول الوجبات الخفيفة في الليل، يمكن للوجبات الخفيفة الغنية بالألياف والبروتين والدهون الصحية أن تعزز النوم بشكل أفضل وتساعد في منع الإفراط في تناول الطعام.

إن الاهتمام بحجم الحصص وفهم ما إذا كنت جائعًا حقًا أم أنك تأكل بدافع العادة أو العاطفة، يمكن أن يُحدث فرقًا كبيرًا. إذا كانت الرغبة الشديدة في تناول الطعام ليلًا مشكلة شائعة، فإن تعديل عاداتك الغذائية خلال النهار، والحفاظ على ترطيب جسمك، وممارسة أنشطة مريحة قبل النوم، يمكن أن يُساعدك.

اقرأ المزيد العودة إلى المواضيع

نجويت دوك

المصدر: https://tuoitre.vn/bua-an-muon-nhat-trong-ngay-nen-la-gio-nao-20250425082911608.htm