الفواكه الغنية بالألياف

وفقًا لموقع Verywell Health الإلكتروني، فإن إدخال مجموعة متنوعة من هذه الفواكه في نظامك الغذائي اليومي هو طريقة بسيطة وطبيعية لتعزيز الصحة العامة.

وفقًا لسوزان فيشر، وهي أخصائية تغذية مقيمة في الولايات المتحدة، فإن زيادة الألياف في النظام الغذائي توفر العديد من الفوائد الصحية، بما في ذلك المساعدة على الهضم، وتحسين كل من الإمساك والإسهال، والسيطرة على مرض السكري من خلال الحفاظ على مستويات مستقرة من السكر في الدم، ودعم إدارة الوزن من خلال تعزيز الشعور بالشبع، وحماية صحة القلب والأوعية الدموية عن طريق خفض الكوليسترول.

Các loại trái cây giàu chất xơ - Ảnh 1. — فاكهة الباشن فروت، والجوافة، والكيوي، والكمثرى... كلها فواكه غنية بالألياف.

فاكهة الباشن فروت

فاكهة الباشن فروت غنية بالألياف، إذ تحتوي 236 غراماً من الفاكهة الطازجة على ما يقارب 24.5 غراماً من الألياف. إضافةً إلى الألياف، تحتوي هذه الفاكهة أيضاً على فيتاميني أ و ج، اللذين يُسهمان في الحفاظ على صحة العين والجلد والجهاز المناعي.

جوافة

تحتوي 236 غراماً من الجوافة على ما يقارب 8.9 غرامات من الألياف. تحتوي هذه الفاكهة على ضعف كمية الألياف الموجودة في التفاح، ونسبة أعلى من فيتامين سي مقارنةً بالبرتقال.

توت العليق الأحمر

يحتوي التوت الأحمر على 8 غرامات من الألياف لكل 123 غرام، مما يجعله من أغنى أنواع التوت بالألياف. وتغطي هذه الكمية من الألياف ما يقارب ثلث الاحتياج اليومي من الألياف.

بالإضافة إلى ذلك، فإن التوت الأحمر غني بمضادات الأكسدة والفيتامينات والمعادن، ويمكن تناوله طازجًا أو استخدامه في الحلويات.

شجر العليق - أجهزة البلاك بيري

يحتوي التوت الأسود على 7.6 غرام من الألياف لكل 144 غرام من الفاكهة وهو غني بمضادات الأكسدة والفيتامينات والمعادن.

كُمَّثرَى

تحتوي الكمثرى على 5.5 غرام من الألياف في ثمرة متوسطة الحجم (حوالي 178 غرام)، وهي غنية بفيتامين سي ومضادات الأكسدة.

كيوي

تحتوي ثمرة الكيوي على 5.4 غرام من الألياف في 177 غرام من لبها، وهي غنية بفيتامين سي ومضادات الأكسدة. تحتوي حبتان صغيرتان من الكيوي على ضعف كمية الألياف الموجودة في برتقالة. تناولها بقشرها يزيد من استهلاكك للألياف بنحو 50%.

الجريب فروت

تحتوي ثمرة الجريب فروت، التي يبلغ وزنها حوالي 230 غراماً، على 5 غرامات من الألياف، وهي غنية بفيتامينات أ، ج، والمعادن. كما تتميز الجريب فروت بنسبة عالية من الماء تتجاوز 91%، مما يساعد على ترطيب الجسم.