أطعمة نباتية منخفضة السعرات الحرارية لفقدان الوزن بشكل صحي

بالنسبة للنساء، يتطلب النظام الغذائي منخفض السعرات الحرارية ما بين 1200 و1500 سعرة حرارية يوميًا، وللرجال ما بين 1500 و1800 سعرة حرارية يوميًا. كما تختلف كمية السعرات الحرارية باختلاف عوامل مثل: العمر، والجنس، والوزن، ومستوى النشاط، والصحة العامة.

من المهم الحفاظ على توازن العناصر الغذائية حتى عند اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية لضمان حصولك على الفيتامينات والمعادن الأساسية.

فيما يلي 7 أطعمة منخفضة السعرات الحرارية يمكنك دمجها في نظامك الغذائي النباتي لمساعدتك على إنقاص الوزن بشكل فعال.

1. الخضروات

تحتوي الخضروات الخضراء مثل السبانخ، والكرنب، والملفوف، والقرنبيط، والقرع على نسبة منخفضة من السعرات الحرارية ونسبة عالية من العناصر الغذائية... وهي خيارات رائعة لإضافتها إلى نظام غذائي صحي لفقدان الوزن.

تناول مجموعة متنوعة من الخضروات الملونة للحصول على الفيتامينات والمعادن الأساسية بأقل سعرات حرارية.

2. الحبوب الكاملة

الحبوب الكاملة مصدر جيد للألياف وعناصر غذائية مهمة أخرى، مثل فيتامينات ب، والحديد، وحمض الفوليك، والسيلينيوم، والبوتاسيوم، والمغنيسيوم. اختر الحبوب الكاملة، مثل الكينوا، والأرز البني، والشوفان، للحصول على طاقة مستدامة، وستساعدك الألياف الموجودة في هذه الأطعمة على الشعور بالشبع.

نظام غذائي نباتي منخفض السعرات الحرارية يساعدك على إنقاص وزنك بفعالية. الرسومات: ثوي دونغ.

3. الفاصوليا

الفاصوليا السوداء، والعدس، والحمص، والفاصوليا الخضراء... أطعمة غنية بالعناصر الغذائية، غنية بالبروتين النباتي، والنشا المركب، والألياف، والفيتامينات، والمعادن. مزيج هذه العناصر الغذائية يجعل الفاصوليا غذاءً مثاليًا لحمية إنقاص الوزن.

4. الفاكهة

اختر الفاكهة الطازجة كوجبة خفيفة، فهي تُوفر حلاوة طبيعية وعناصر غذائية مهمة لنظامك الغذائي لإنقاص الوزن. من الفواكه التي تُساعد في إدارة الوزن، والتي يُنصح بإضافتها إلى نظامك الغذائي اليومي، التفاح، والأفوكادو، والتوت الأزرق، والكرز، والجريب فروت، والكيوي، والبرتقال، وغيرها.

5. المكسرات

على الرغم من غناها بالسعرات الحرارية، إلا أن المكسرات غنية بالدهون الصحية والبروتينات، مما يساعد على تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب الأيضية وداء السكري من النوع الثاني، ويساعد على التحكم في الوزن بفعالية. تناولها باعتدال لتعزيز الشعور بالشبع لفترة طويلة.

6. التوفو

يمكن إضافة هذا الطعام الغني بالبروتين النباتي إلى مجموعة متنوعة من الوجبات، مما يساعد في الحفاظ على كتلة العضلات أثناء فقدان الوزن بسبب محتواه المنخفض نسبيًا من السعرات الحرارية والدهون.

المصدر: https://laodong.vn/suc-khoe/cac-thuc-pham-chay-it-calo-giup-giam-can-lanh-manh-1360633.ldo