- السبت 13 يوليو 2024 18:43 (GMT+7)
تحتوي معظم الأطعمة الصحية لإنقاص الوزن على الألياف أو البروتينات قليلة الدهون، أو كليهما. تساعد هذه الأطعمة، وخاصةً الألياف، على إبطاء عملية الهضم، مما يمنحنا شعورًا بالشبع لفترة أطول. وهذا مهمٌّ بشكل خاص عند الحاجة إلى تقليل السعرات الحرارية لإنقاص الوزن.
خيار
بفضل محتواه العالي من الماء، كل حصة من الخيار منخفضة جدًا في السعرات الحرارية. يمكنكِ تناول الخيار كوجبة خفيفة أو إضافته إلى تتبيلة سلطة لذيذة، لتتمكني من تناول المزيد دون القلق بشأن زيادة الوزن.
السعرات الحرارية لكل حصة من الخيار (1 كوب): 16 سعرة حرارية.
الفلفل الحلو
يُعد الفلفل الحلو الطازج والملون من أفضل الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية والتكلفة التي يمكن إضافتها إلى نظام غذائي لإنقاص الوزن. كما أنه مصدر ممتاز للألياف وفيتامين ج والبوتاسيوم وفيتامين أ، وهي مفيدة للصحة العامة.
السعرات الحرارية لكل حصة من الفلفل الحلو (1 كوب): 39 سعرة حرارية.
سبانخ
بالإضافة إلى كونها منخفضة جدًا في السعرات الحرارية، توفر هذه الخضار الورقية اللذيذة العديد من العناصر الغذائية المهمة بما في ذلك الحديد وفيتامين سي والمغنيسيوم والكالسيوم.
السعرات الحرارية لكل حصة من السبانخ (1 كوب): 7 سعرات حرارية.
طماطم
تُستخدم الطماطم عادةً في وصفات متنوعة، من الحساء إلى السلطات والصلصات والأطباق المقلية. تُعد الطماطم مصدرًا ممتازًا للعديد من العناصر الغذائية المهمة، وخاصةً الليكوبين، وهو كاروتينويد يعمل كمضاد للأكسدة ويمنح الطماطم لونها الأحمر المميز.
السعرات الحرارية لكل حصة من الطماطم (1 كوب): 32 سعرة حرارية.
سمك السلمون
يُعدّ سمك السلمون عنصرًا أساسيًا في أي قائمة طعام منخفضة السعرات الحرارية، ويُعتبر من أكثر الأسماك صحة. فهو ليس منخفض السعرات الحرارية فحسب، بل إن كل حصة منه غنية بالبروتين وأحماض أوميغا 3 الدهنية المفيدة للقلب.
السعرات الحرارية لكل حصة من سمك السلمون (حوالي 85 جرام): 155 سعرة حرارية.
شريحة لحم بقري
تعتبر قطعة لحم الخاصرة البقرية أفضل من قطع اللحم الدهنية الأخرى لأنها أقل دهونًا وتحتوي على سعرات حرارية أقل.
السعرات الحرارية في كل حصة من لحم الخاصرة البقري (حوالي 85 جرام) هي 172 سعرة حرارية.
[إعلان 2]
المصدر: https://laodong.vn/suc-khoe/cac-thuc-pham-giau-dinh-duong-it-calo-giup-giam-can-khoe-manh-1365794.ldo
تعليق (0)