هل أكل المعكرونة الحارة يسبب السمنة؟
لكي تعرف ما إذا كان تناول المعكرونة الحارة يجعلك سمينًا، عليك أيضًا أن تفهم مبدأ زيادة الوزن: فالطاقة المتناولة أكبر من الطاقة المنفقة.
إذا تناولتَ طبقًا من النودلز الحارة يحتوي على 600 سعرة حرارية، وكان إجمالي السعرات الحرارية التي تتناولها يوميًا يتجاوز احتياجات جسمك، فمن المرجح أن يزداد وزنك. لذلك، فإن تناول النودلز الحارة بانتظام بكميات كبيرة قد يؤدي بسهولة إلى زيادة الوزن. إضافةً إلى ذلك، يعتمد ما إذا كان تناول النودلز الحارة يُسبب السمنة أم لا على عوامل مثل:
- نوع الجسم: الأشخاص الذين لديهم عملية التمثيل الغذائي البطيئة والنشاط القليل سوف تتراكم لديهم الدهون الزائدة بسهولة.
- تكرار الأكل: تناول المعكرونة الحارة أكثر من مرتين في الأسبوع، أو حتى كل يوم، سوف يسبب طاقة زائدة وتراكم الدهون بسهولة.
تناول المعكرونة الحارة أكثر من مرتين في الأسبوع، أو حتى كل يوم، يسبب زيادة في الطاقة وتراكم الدهون بسهولة.
- عادة إضافة الإضافات: إضافة الجبن، والنقانق، والبيض... يزيد أيضًا من تناول السعرات الحرارية.
من ناحية أخرى، فإن المعكرونة المستخدمة في المعالجة هي معكرونة سريعة التحضير تحتوي على الكثير من النشا المكرر، لذلك يتم امتصاصها بسرعة وتحويلها بسهولة إلى دهون إذا لم يتم استهلاكها بالكامل.
كما أن الدهون الموجودة في عبوة توابل المعكرونة الحارة تسبب تراكم الدهون بسهولة، وإذا كنت تتناول المعكرونة الحارة بانتظام مع الأطعمة المقلية، فإن تناولها في الليل سيزيد من خطر الإصابة بالسمنة.
كيفية تناول المعكرونة الحارة دون زيادة الوزن
اختر المستوى المناسب من التوابل وحجم الحصة
قم بتقليل زيت الفلفل الحار أو الصلصة في المعكرونة الحارة إلى النصف واختر فقط المستوى 1-2 لأن كلما كانت التوابل أكثر حارة، كلما زاد معها الزيت.
عند تناول الطعام، يجب عليك أيضًا تناول حصة أصغر من الكمية المعتادة. هذا خيار كافٍ تمامًا لتجربته دون استهلاك سعرات حرارية زائدة.
دمج الخضروات الخضراء
عند تناول النودلز الحارة، يُنصح بإضافة خضراوات مثل الباك تشوي، والملفوف، والكرنب الحلو، والسبانخ المائية. فالخضراوات الخضراء لا تساعد فقط على زيادة الشعور بالشبع لتجنب الإفراط في تناول الطعام الذي يُسبب زيادة الوزن، بل تُضيف أيضًا الفيتامينات والألياف، مما يدعم الجهاز الهضمي.
عند تناول المعكرونة الحارة، يجب إضافة خضراوات مثل الباك تشوي، والملفوف، والملفوف الصيني، أو السبانخ المائية.
قبل تناول النودلز الحارة، تناول وعاءً أو وعاءين صغيرين من الخضار المسلوقة أو السلطة الممزوجة بالخل والزيت. هذه العادة ستساعدك على تقليل رغبتك في تناول الطعام، وبالتالي تناول كمية أقل من النودلز.
عدّل نظامك الغذائي
عندما تنوي تناول المعكرونة الحارة، قم بتعديل السعرات الحرارية في الوجبات الأخرى خلال اليوم لتعويض هذه الحصة من المعكرونة.
بالإضافة إلى ذلك، يُنصح بإضافة أطعمة مثل بذور اللوتس، وصدور الدجاج، والأسماك، وزيت الزيتون... إلى نظامك الغذائي لتجنب تناول النشويات. كما أن تناول 5-6 وجبات صغيرة يُساعد على استقرار طاقة الجسم خلال اليوم، ويجنّبك الرغبة الشديدة في تناول المعكرونة الحارة.
استمر في التدريب
يجب عليك قضاء 30 - 45 دقيقة كل يوم في ممارسة التمارين الرياضية للمساعدة في حرق السعرات الحرارية والدهون الزائدة.
المصدر: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/cach-an-mi-cay-khong-gay-tang-can-172250429112107375.htm
تعليق (0)