طرق سهلة للوقاية من مرض السكري

اكتشف المزيد من الطرق السهلة للوقاية من مرض السكري

توصل بحث جديد تم تقديمه في الاجتماع السنوي للجمعية الأوروبية لدراسة مرض السكري (EASD) لعام 2024 إلى طريقة أخرى يمكنك من خلالها تقليل خطر الإصابة بمرض السكري بنحو 50% من خلال عادات النوم.

قام علماء من جامعة لايدن (هولندا) بدراسة العلاقة بين مدة النوم ومرض السكري وتوزيع الدهون في الجسم لدى أكثر من 5000 مشارك، معظمهم في منتصف الخمسينيات من العمر.

أبلغ المشاركون عن أوقات استيقاظهم ونومهم المعتادة.

يمكن أن يؤدي السهر إلى اختلال التوازن في الإيقاعات اليومية - مما قد يؤدي إلى اضطرابات التمثيل الغذائي ويؤدي في نهاية المطاف إلى الإصابة بمرض السكري من النوع 2.

ومن هناك، قام المؤلفون بتقسيم المشاركين إلى ثلاث مجموعات:

• المجموعة 1 - النمط الزمني المتأخر، وتشمل الأشخاص الذين يذهبون إلى السرير في وقت متأخر أكثر.
• المجموعة 2 - النمط الزمني المبكر، تتضمن نسبة الأشخاص الذين يذهبون إلى الفراش مبكرًا.
• المجموعة الثالثة - النمط الزمني المتوسط، تشمل الأشخاص الذين يذهبون إلى الفراش ليس مبكرًا جدًا ولا متأخرًا جدًا.

خلال ما يقرب من سبع سنوات من المتابعة، أصيب 225 شخصًا بمرض السكري من النوع الثاني.

يوم جديد مع أخبار الصحة، ندعوك لمتابعة قراءة المقال "اكتشف المزيد من الطرق السهلة للوقاية من مرض السكري" على موقع "ثانه نين" للأخبار الصحية بتاريخ 23 سبتمبر. يمكنك أيضًا قراءة مقالات أخرى حول مرض السكري مثل: اكتشاف أوقات الوجبات لمساعدة كبار السن على الوقاية من مرض السكري؛ عادات يمارسها الكثيرون وقد تؤدي بسهولة إلى الإصابة بمرض السكري...

كيف تفيد التمارين الرياضية كبار السن؟

يصاحب التقدم في السن انخفاض في النشاط البدني. لذلك، تُعدّ ممارسة الرياضة بانتظام أمرًا بالغ الأهمية لصحة كبار السن. فهي تُساعد على تحسين الصحة وإطالة العمر وتحسين جودة الحياة بشكل ملحوظ.

إن ممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم تساعد على جلب الفوائد التالية لكبار السن:

تحسين صحة القلب. من أهم فوائد ممارسة الرياضة تحسين صحة القلب، لا سيما وأن خطر الإصابة بأمراض القلب يزداد مع التقدم في السن. هناك أدلة علمية كثيرة على أن ممارسة الرياضة بانتظام تقلل بشكل كبير من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية لدى كبار السن، وفقًا لموقع Healthline الأمريكي المتخصص في الصحة.

تساعد ممارسة التمارين الرياضية بانتظام كبار السن على السيطرة على الأمراض المزمنة مثل مرض السكري وارتفاع ضغط الدم.

وجدت دراسة نُشرت في مجلة الكلية الأمريكية لأمراض القلب أن حتى الأنشطة متوسطة الشدة، مثل المشي السريع، يمكن أن تخفض ضغط الدم، وتحسّن مستويات الكوليسترول، وتعزز وظائف القلب. ويوصي الخبراء كبار السن بممارسة ما لا يقل عن 150 دقيقة من التمارين متوسطة الشدة أسبوعيًا للحفاظ على صحة القلب.

يوم جديد مع أخبار الصحة، ندعوكم لمتابعة قراءة مقال "كيف تُفيد التمارين الرياضية كبار السن؟" على موقع "ثانه نين أونلاين" للأخبار الصحية بتاريخ ٢٣ سبتمبر. يمكنكم أيضًا قراءة مقالات أخرى عن كبار السن، مثل: تأثير تناول كبار السن للخضراوات مع السمك على طول العمر؛ كم خطوة يجب على كبار السن قطعها يوميًا ليعيشوا حياة أطول؟...

3 أنواع من الخضراوات الخضراء يجب على مرضى القلب والأوعية الدموية إعطاء الأولوية لتناولها

تُعدّ الخضراوات الورقية الخضراء جزءًا أساسيًا من النظام الغذائي الصحي. وتوفر العناصر الغذائية الموجودة فيها فوائد عديدة. ومن الفوائد التي لا يعرفها الجميع أنها تُساعد على تحسين صحة القلب.

تشير الأدلة البحثية إلى أن الخضراوات الخضراء تُعد من أفضل مصادر النترات في النظام الغذائي اليومي. والنترات الموجودة في الخضراوات الخضراء مركبات طبيعية تُقدم فوائد عديدة للقلب، وفقًا لموقع "إيفري داي هيلث" (الولايات المتحدة الأمريكية) المتخصص في المعلومات الصحية.

لا يعتبر السبانخ غنيًا بفيتامينات A و C و K فحسب، بل إنه أيضًا مصدر عالي الجودة للحديد.

في دراسة نُشرت في المجلة الأوروبية لعلم الأوبئة ، حلل علماء دنماركيون بيانات جُمعت من أكثر من 50 ألف شخص. ووجدوا أن تناول كوب واحد فقط من الخضراوات الغنية بالنترات يوميًا يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب بنسبة تصل إلى 26%.

عند دخول النترات إلى الجسم، تُوسّع الأوعية الدموية، مما يُساعد على تحسين الدورة الدموية. بفضل ذلك، يصل الأكسجين والمغذيات من الدم إلى أعضاء الجسم بفعالية أكبر. كما تُظهر بعض الدراسات أن من يتناولون كمية كافية من النترات يتمتعون بوظائف حركية أقوى في الساقين، ويمشون أسرع من من يتناولون كمية أقل.

يوم جديد مع أخبار الصحة، ندعوك لمواصلة قراءة المقال 3 أنواع من الخضروات الخضراء التي يجب على الأشخاص المصابين بأمراض القلب والأوعية الدموية إعطاء الأولوية لتناولها على أخبار الصحة Thanh Nien Online في اليوم الجديد 23 سبتمبر. يمكنك أيضًا قراءة مقالات أخرى حول الخضروات الخضراء مثل: المزيد من الأسباب لتناول السبانخ؛ طبيب 24/7: هل من الجيد وضع الخضروات الخضراء المطبوخة في الثلاجة لاستخدامها في اليوم التالي؟...

بالإضافة إلى ذلك، كان هناك يوم الاثنين 23 سبتمبر العديد من المقالات الإخبارية الصحية الأخرى مثل: الأطباء يشاركون طرقًا للمساعدة في حماية الكبد...

يوم جديد مع أخبار صحية، أتمنى لكم أسبوع جديد من الصحة الجيدة والعمل الفعال.

المصدر: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-cach-de-lam-de-phong-benh-tieu-duong-185240916090230462.htm