طرق سهلة للوقاية من مرض السكري

اكتشف المزيد من الطرق السهلة للوقاية من مرض السكري.

وقد توصل بحث جديد، تم تقديمه في الاجتماع السنوي لعام 2024 للجمعية الأوروبية لدراسة مرض السكري (EASD)، إلى طريقة أخرى يمكنك من خلالها تقليل خطر الإصابة بمرض السكري بنسبة تقارب 50٪ من خلال عادات نومك.

قام علماء من جامعة ليدن (هولندا) بدراسة العلاقة بين مدة النوم ومرض السكري وتوزيع الدهون في الجسم لدى أكثر من 5000 مشارك، معظمهم في منتصف الخمسينيات من العمر.

أبلغ المشاركون عن مواعيد استيقاظهم ونومهم المعتادة.

إن السهر لوقت متأخر يمكن أن يعطل الإيقاع اليومي - مما قد يؤدي إلى اضطرابات التمثيل الغذائي وفي النهاية إلى مرض السكري من النوع الثاني.

ومن ثم قام المؤلفون بتقسيم المشاركين إلى 3 مجموعات:

• المجموعة 1 - نمط الإيقاع اليومي المتأخر، وتشمل أولئك الذين ينامون في وقت متأخر.
• المجموعة 2 - نوع الإيقاع اليومي المبكر، وتشمل النسبة المئوية للأشخاص الذين يذهبون إلى الفراش مبكراً.
• المجموعة 3 - إيقاع الساعة البيولوجية المتوسط، وتشمل الأشخاص الذين لا ينامون مبكراً جداً ولا متأخراً جداً.

خلال فترة المتابعة التي استمرت قرابة 7 سنوات، أصيب 225 شخصًا بمرض السكري من النوع الثاني.

صباح الخير! ندعوكم لمتابعة قراءة مقال الأخبار الصحية "اكتشاف طريقة سهلة أخرى للوقاية من داء السكري" على صفحة الأخبار الصحية في موقع "ثانه نين أونلاين" بتاريخ 23 سبتمبر. كما يمكنكم قراءة مقالات أخرى حول داء السكري، مثل: اكتشاف أوقات الوجبات التي تساعد كبار السن على الوقاية من داء السكري؛ عادات شائعة لدى الكثيرين تؤدي بسهولة إلى الإصابة بداء السكري...

كيف تفيد التمارين الرياضية كبار السن؟

يصاحب التقدم في السن انخفاض في النشاط البدني، لذا فإن ممارسة الرياضة بانتظام أمر بالغ الأهمية لصحة كبار السن. فالرياضة تساعد على تعزيز الصحة، وإطالة العمر، وتحسين جودة الحياة بشكل ملحوظ.

توفر ممارسة الرياضة بانتظام الفوائد التالية لكبار السن:

تحسين صحة القلب والأوعية الدموية. من أهم فوائد ممارسة الرياضة تحسين صحة القلب والأوعية الدموية، خاصةً مع ازدياد خطر الإصابة بأمراض القلب مع التقدم في السن. وتشير العديد من الدراسات العلمية، وفقًا لموقع هيلث لاين (الولايات المتحدة الأمريكية)، إلى أن ممارسة الرياضة بانتظام تقلل بشكل ملحوظ من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية لدى كبار السن.

تساعد التمارين الرياضية المنتظمة كبار السن على إدارة الأمراض المزمنة بشكل أفضل، مثل مرض السكري وارتفاع ضغط الدم.

أظهرت دراسة نُشرت في مجلة الكلية الأمريكية لأمراض القلب أن الأنشطة متوسطة الشدة، كالمشي السريع، تُسهم في خفض ضغط الدم، وتحسين مستويات الكوليسترول، وتعزيز وظائف القلب. ويوصي الخبراء كبار السن بممارسة ما لا يقل عن 150 دقيقة من التمارين الرياضية متوسطة الشدة أسبوعيًا للحفاظ على صحة القلب والأوعية الدموية.

صباح الخير! ندعوكم لمتابعة قراءة مقال "كيف تفيد التمارين الرياضية كبار السن؟" المنشور على صفحة الأخبار الصحية في موقع "ثانه نين أونلاين" بتاريخ 23 سبتمبر. كما يمكنكم الاطلاع على مقالات أخرى حول كبار السن، مثل: "الآثار المذهلة لتناول الخضراوات مع السمك على طول العمر"؛ و"كم عدد الخطوات التي ينبغي على كبار السن قطعها يوميًا لعيش حياة أطول؟".

ثلاثة أنواع من الخضراوات الورقية التي ينبغي على الأشخاص المصابين بأمراض القلب والأوعية الدموية إعطاء الأولوية لتناولها.

تُعدّ الخضراوات الورقية الخضراء عنصراً أساسياً في النظام الغذائي الصحي، إذ تُقدّم العناصر الغذائية الموجودة فيها فوائد جمّة. ومن بين هذه الفوائد، التي قد لا يعرفها الكثيرون، أنها تُساهم في تحسين صحة القلب والأوعية الدموية.

تشير الأدلة البحثية إلى أن الخضراوات الورقية الخضراء تُعدّ من أفضل مصادر النترات في النظام الغذائي اليومي. ووفقًا لموقع "إيفري داي هيلث " (الولايات المتحدة الأمريكية) المتخصص في المعلومات الصحية، فإن النترات الموجودة في الخضراوات الورقية الخضراء هي مركبات طبيعية تُقدّم فوائد عديدة للقلب.

السبانخ ليس غنياً بالفيتامينات A و C و K فحسب، بل هو أيضاً مصدر جيد للحديد.

في دراسة نُشرت في المجلة الأوروبية لعلم الأوبئة ، قام علماء دنماركيون بتحليل بيانات جُمعت من أكثر من 50 ألف شخص. ووجدوا أن تناول كوب واحد فقط من الخضراوات الغنية بالنترات يومياً يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب بنسبة تصل إلى 26%.

عند دخول النترات إلى الجسم، فإنها توسع الأوعية الدموية، مما يحسن الدورة الدموية. ونتيجة لذلك، يصل الأكسجين والمغذيات من الدم إلى أعضاء الجسم بكفاءة أكبر. وتشير بعض الأبحاث أيضًا إلى أن الأشخاص الذين يتناولون كميات كافية من النترات يتمتعون بعضلات ساق أقوى وقدرة على المشي أسرع مقارنةً بمن يتناولون كميات أقل منها.

صباح الخير! ندعوكم لمتابعة قراءة مقال "3 أنواع من الخضراوات الورقية التي يجب على مرضى القلب والأوعية الدموية تناولها" المنشور على صفحة الأخبار الصحية في موقع "ثانه نين أونلاين" بتاريخ 23 سبتمبر. كما يمكنكم الاطلاع على مقالات أخرى حول الخضراوات الورقية، مثل: المزيد من الأسباب لتناول السبانخ؛ طبيب على مدار الساعة: هل من الجيد وضع الخضراوات الورقية المطبوخة في الثلاجة لاستخدامها في اليوم التالي؟

بالإضافة إلى ذلك، نُشرت يوم الاثنين الموافق 23 سبتمبر/أيلول العديد من المقالات الأخرى المتعلقة بالصحة، مثل: أطباء يشاركون طرقًا للمساعدة في حماية الكبد...

صباح الخير! نتمنى لكم أسبوعاً جديداً مليئاً بالصحة والإنتاجية.

المصدر: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-cach-de-lam-de-phong-benh-tieu-duong-185240916090230462.htm