كيفية المشي لحرق المزيد من السعرات الحرارية وزيادة قدرة الجسم على التحمل

بالإضافة إلى المشي خطوات كافية كل يوم لإنقاص الوزن، فإن الطرق الخمس التالية سوف تساعدك على حرق المزيد من السعرات الحرارية وزيادة القدرة على التحمل في الجسم كله.

المشي النوردي

المشي النوردي ليس رياضة جديدة، ولكنه جدير بالذكر لفوائده للجسم كله. كما يُعتبر خيارًا جيدًا للحفاظ على لياقة كبار السن، وفقًا لصحيفة " إيفنينج ستاندرد " البريطانية.

كل ما تحتاجه هو حذاء رياضي جيد وعكّازان مصممان خصيصًا. مبدأ هذه الرياضة هو استخدام العكّازين لزيادة شدة التمرين، إذ يتعين على الممارس تحريك ذراعيه باستمرار للمضي قدمًا.

المشي النوردي باستخدام عكازي المشي يساعد على الحفاظ على التوازن ويقلل من خطر السقوط لدى كبار السن

الصورة: الذكاء الاصطناعي

تقول كارلا خوري، مرشدة تسلق ومدربة رياضات خارجية في المملكة المتحدة: "تساعد عصي المشي النوردي على التوازن، حيث تنشط عضلات الساقين والجزء العلوي من الجسم والجزء الأوسط من الجسم. والميزة الرائعة في هذا التمرين هي أنه يُحسّن التوازن والتنسيق والقوة، ويُقلل من خطر السقوط".

التدحرج

المشي (المعروف أيضًا باسم المشي بحقيبة ظهر أو سترة مرجحة) هو تمرين "2 في 1" يعمل على تقوية العضلات وتحسين صحة القلب والأوعية الدموية.

هذا الأسلوب من المشي مستوحى من التدريب العسكري ، ويُحسّن القدرة على التحمل لأنه يُشغّل الجسم بأكمله، ويُقوّي العضلات، ويُمرّن الساقين والظهر والكتفين. كما يُحسّن الوزن الإضافي من كفاءة معدل ضربات القلب وكمية السعرات الحرارية المحروقة.

للمبتدئين، يُنصح بالتجربة أولاً لتحديد الوزن المناسب للجسم. ولتجنب خطر الإصابة، يُنصح بالتمدد جيداً قبل وبعد التمرين. لا تنسَ الحفاظ على وضعية الجسم الصحيحة طوال عملية المشي للحد من إصابات عضلات الظهر والكتفين والساقين.

6-6-6

اتجاهات اللياقة البدنية القائمة على الأرقام الرائجة حاليًا على تيك توك هي قاعدة "6-6-6". تتضمن هذه القاعدة المشي لمدة 60 دقيقة في الساعة 6 صباحًا و6 مساءً، والإحماء لمدة 6 دقائق قبل البدء، والتمدد لمدة 6 دقائق في النهاية. إذا كان وقتك ضيقًا، يمكنك المشي لمدة 60 دقيقة في جلسة واحدة من جلستين.

والمفتاح هنا هو الاتساق والانضباط للحفاظ على دافعك لممارسة الرياضة على المدى الطويل.

إن المشي السريع في الصباح له فعالية كبيرة، حيث يمكنك الاستفادة من الهواء النقي.

الصورة: الذكاء الاصطناعي

الجمع مع المشي السريع

المشي السريع يحرق سعرات حرارية أكثر ويحسّن صحة القلب والأوعية الدموية. كما ثبت أنه يقلل من خطر الوفاة المبكرة بنسبة تصل إلى 11%.

ينبغي على الناس البدء بالمشي ببطء لتسخين عضلاتهم قبل زيادة سرعتهم. عند المشي السريع بوتيرة ثابتة، يمكنك الوصول إلى سرعة حوالي 4 أميال في الساعة.

"يوغا" أثناء المشي

قد يبدو الأمر غريبًا، لكنه أحدث صيحة في عالم اللياقة البدنية. ارتفعت عمليات البحث على جوجل عن "يوغا المشي" بشكل كبير في الأشهر القليلة الماضية.

يوغا المشي تمرين خفيف يجمع بين المشي وتمارين التنفس ووضعيات اليوغا. وهو تمرين رائع إذا كنتِ تضطرين للانحناء أو الجلوس في مكان واحد لفترات طويلة خلال اليوم.

للقيام بذلك، انتبه لتنفسك وخطواتك أثناء المشي، وجرّب وضعيات يوغا مثل التمدد الجانبي أو الالتواءات الخفيفة. ثم ابحث عن مكان هادئ وحاول القيام بوضعيات يوغا بسيطة أثناء الوقوف لدعم توازن جسمك وقوته وقدرته على التحمل.

المصدر: https://thanhnien.vn/cach-di-bo-dot-chay-nhieu-calo-tang-suc-ben-cho-co-the-185250511170758309.htm