كيفية تقليل آلام الظهر لموظفي المكاتب

[إعلان 1]

الجلوس على المكتب لمدة 8 ساعات يوميًا قد يؤدي إلى تصلب وتوتر عضلي، مما يسبب انزعاجًا شديدًا. إذا كانت وظيفتك تتطلب الالتواء أو الانحناء المتكرر، فقد يكون خطر إصابتك بآلام الظهر أعلى.

Cách giảm đau lưng cho người làm việc văn phòng - Ảnh 1. — يعود سبب آلام الظهر لدى العاملين في المكاتب بشكل رئيسي إلى قلة النشاط البدني ووضعية الجلوس غير الصحيحة.

الأسباب الرئيسية لآلام الظهر لدى موظفي المكاتب هي قلة النشاط البدني، ووضعية الجلوس الخاطئة، أو سوء تصميم أماكن العمل. إضافةً إلى ذلك، قد يؤدي المشي والوقوف غير الصحيحين إلى تفاقم آلام الظهر. لذلك، من خلال تعديل مكان العمل واتباع عادات صحية، يمكن لموظفي المكاتب الوقاية من آلام الظهر والحد منها.

لتحسين آلام الظهر الناتجة عن العمل، يجب على الأشخاص الجلوس في الوضع الصحيح وممارسة الحركات المناسبة بانتظام.

ضبط مساحة العمل الخاصة بك

ينبغي على الناس ضبط مساحة عملهم بحيث تكون الأدوات المستخدمة بكثرة في متناول أيديهم. كما أن الحفاظ على سطوع الشاشة وحجم الخط المناسبين يُساعد على منع الانحناء إلى الأمام، مما قد يُسبب ضغطًا على العمود الفقري.

من المهم للأشخاص الذين يضطرون للجلوس ثماني ساعات يوميًا في العمل ضبط ارتفاع كرسيهم ومكتبهم على النحو المناسب. وبناءً على ذلك، يكون الارتفاع المناسب للكرسي والمكتب هو زاوية المرفقين من 75 إلى 90 درجة، مع وضع اليدين على سطح الطاولة والحفاظ على استقامة الظهر.

عند اختيار كراسي المكاتب، يُنصح باختيار كراسي قابلة لتعديل ارتفاعها ومسند ظهرها وذراعيها لتوفير أقصى درجات الراحة للجسم. كما أن الكرسي المصنوع من مادة ناعمة والقابل للدوران يُجنّبك الالتواء المفرط أثناء العمل.

اجلس بشكل صحيح

عند الجلوس لفترات طويلة، من السهل الانحناء أو الانحناء دون أن تُدرك ذلك. مع مرور الوقت، قد تُسبب هذه الوضعية الخاطئة آلامًا في الظهر، وقد تُؤدي إلى مشاكل مزمنة في الظهر، إذا لم تُصحّح مبكرًا.

للحصول على وضعية جلوس صحيحة، عليك إبقاء رأسك ورقبتك مستقيمين، والاتكاء للخلف على الكرسي، والحفاظ على ذراعيك موازية لعمودك الفقري، ووضع قدميك بشكل مسطح على الأرض، وعدم تقاطع ساقيك والحفاظ على ركبتيك بزاوية 90 درجة.

احصل على فترات راحة قصيرة أثناء العمل

لتقليل آلام الظهر أثناء العمل، يُنصح بأخذ فترات راحة قصيرة بانتظام للوقوف والحركة. ينصح الخبراء بتمديد الظهر والساقين مرة واحدة على الأقل كل ساعة من خلال المشي لمسافات قصيرة وممارسة تمارين التمدد. كما يُنصح باختيار أحذية ناعمة، وتجنب ارتداء الأحذية ذات الكعب العالي لتوفير الراحة أثناء الوقوف والجلوس.

[إعلان 2]
رابط المصدر