كيفية الوقاية من الإصابات الرياضية الشائعة

سواءً كنتَ هاويًا أو رياضيًا، تُعدّ الإصابات الرياضية مشكلةً شائعة. تتراوح هذه الإصابات بين البسيطة كالالتواءات والشد العضلي، وإصابات خطيرة كالكسور أو تمزق الأربطة أو إصابات الدماغ، وفقًا لموقع Medical News Today (المملكة المتحدة) المتخصص في الصحة.

Cách phòng tránh các chấn thương thể thao phổ biến- Ảnh 1. — يؤدي التدريب الشاق إلى زيادة خطر الإصابة.

تشمل الأسباب الشائعة للإصابة الزيادة المفاجئة في شدة التمارين، ووضعية الجسم غير الصحيحة، واستخدام معدات رياضية غير مناسبة، وعدم كفاية الإحماء أو قلة الراحة، مما يمنع الجسم من التعافي. وتُعد رياضات مثل الجري وكرة القدم وكرة السلة أكثر عرضة لإصابات الكاحل والركبة والكتف نظرًا لكثرة الجري والقفز. ويمكن للطرق التالية أن تساعد في تقليل خطر الإصابة:

الإحماء والتمدد

الإحماء والتمدد مهمان للغاية قبل ممارسة الرياضة، إذ يساعدان على زيادة تدفق الدم إلى العضلات ويحسّنان مرونة المفاصل. تشمل تمارين الإحماء الشائعة تدوير مفاصل الذراعين والساقين والكتفين والوركين، وتمديد الساقين، والقفز في المكان، والقفزات السريعة، والقفز بالحبل، وتمارين الضغط والسحب.

ممارسة التقنية الصحيحة

ممارسة الرياضة بالشكل والتقنية الصحيحين تقلل بشكل كبير من خطر الإصابة، خاصةً في الأنشطة التي تعتمد على القوة مثل رفع الأثقال. تُعد المفاصل من أكثر المناطق عرضة للإصابة نتيجةً للتقنية الخاطئة.

تناول الطعام جيدا

اتباع نظام غذائي متوازن يُساعد جسمك على الحصول على طاقة كافية لتلبية شدة تمرينك. كما أن عضلاتك وعظامك وقلبك ورئتيك ودماغك وبصرك ستكون في أفضل حالاتها عند اتباع نظام غذائي متوازن.

أهم العناصر الغذائية للرياضة هي النشويات والبروتينات والدهون الصحية. بالإضافة إلى ذلك، يجب شرب كمية كافية من الماء قبل وأثناء وبعد التمرين.

احصل على قسط كبير من الراحة

قد يؤدي قلة الراحة إلى إجهاد الرياضي، وخاصةً مفاصله وعضلاته، مما يزيد بشكل كبير من خطر الإصابة. ينبغي على الرياضيين أخذ يوم راحة واحد على الأقل أسبوعيًا.

كن حذرا عند ممارسة الرياضة إلى أقصى حد

يحتاج ممارسو الرياضة إلى معرفة حدود أجسامهم البدنية لتجنب الضغط الزائد على عضلاتهم ومفاصلهم وأوتارهم وأربطتهم. ووفقًا لموقع Medical News Today، فإن الإفراط في الجري أو رفع أوزان ثقيلة جدًا قد يؤدي بسهولة إلى الإصابة.

[إعلان 2]
المصدر: https://thanhnien.vn/5-cach-giup-phong-tranh-cac-chan-thuong-the-thao-pho-bien-185241127121927463.htm