ماذا تفعل للوقاية من إجهاد العين بشكل فعال؟

ومع ذلك، فإن هذه الحالة عادة لا تكون خطيرة وسوف تتحسن مع الراحة والتدليك وتدابير العناية بالعين الأخرى. يعد النظر المستمر إلى شاشات الأجهزة الرقمية مثل أجهزة الكمبيوتر والهواتف والأجهزة اللوحية أحد الأسباب الأكثر شيوعًا لإجهاد العين.

وبالإضافة إلى ذلك، فإن وضع الشاشات أو الكتب على مسافة قريبة جداً أو بعيدة جداً قد يتسبب أيضاً في إجهاد العين بشكل مفرط، وفقاً لموقع Medical News Today (المملكة المتحدة) المتخصص في أخبار الصحة.

إن النظر المستمر إلى شاشات الأجهزة الإلكترونية يعد سببًا شائعًا لإجهاد العين.

شاترستوك

لتقليل إجهاد العين والوقاية منه، يحتاج الأشخاص إلى تطبيق الطرق التالية:

الراحة بشكل صحيح

بعد فترة من الدراسة أو العمل أو الترفيه، يحتاج الإنسان إلى أخذ بضع دقائق لإراحة عينيه. وهذا مهم بشكل خاص عند القراءة أو استخدام الأجهزة الإلكترونية لفترات طويلة من الزمن.

ينصح الخبراء بتطبيق قاعدة 20-20-20. على وجه التحديد، كل 20 دقيقة، قم بإراحة عينيك واقض 20 ثانية في النظر إلى نقطة تبعد 20 قدمًا، أو حوالي 6 أمتار. يمكن أن يؤدي هذا إلى تقليل الضغط على عينيك بشكل كبير ومنع إجهاد العين.

ضبط الضوء

إن استخدام الأجهزة الإلكترونية في الأماكن ذات الإضاءة القوية مثل الأضواء الساطعة أو بالقرب من النوافذ التي تشرق عليها أشعة الشمس يمكن أن يسبب إجهاد العين بسهولة. يرجع ذلك إلى أن كثرة الضوء المحيط ستؤدي إلى اضطرار العينين إلى التكيف بشكل أكبر لرؤية المعلومات المعروضة على الشاشة بوضوح. لذلك، فإن أفضل طريقة هي العثور على مكان ذو إضاءة مناسبة.

علاوة على ذلك، فإن الضوء الأزرق المنبعث من الشاشة يجعل العينين تتعبان بسهولة. لذلك، يحتاج المستخدمون إلى ضبط سطوع الشاشة بشكل مناسب أو استخدام التطبيقات لتقليل مستويات الضوء الأزرق.

احصل على قسط كاف من النوم

لتقليل إجهاد العين والوقاية منه، لا يحتاج الأشخاص إلى الحصول على قسط كافٍ من النوم فحسب، بل يحتاجون أيضًا إلى شرب كمية كافية من الماء. الحصول على قسط كاف من النوم 7-8 ساعات في الليل يساعد عينيك على الحصول على الوقت الكافي للراحة والتعافي. وفي الوقت نفسه، فإن شرب كمية كافية من الماء يساعد على توفير الماء حتى تتمكن الدموع من إفرازها بانتظام، وبالتالي تقليل جفاف العين وتعبها.

إذا لزم الأمر، يمكن للأشخاص الذين يعانون من جفاف العين استخدام قطرات العين المتاحة دون وصفة طبية لتخفيف أعراض جفاف العين وتهيجها، وفقًا لموقع Medical News Today.