ماذا تفعل للوقاية من إجهاد العين بشكل فعال؟

إجهاد العين حالة شائعة تحدث عند إرهاق العينين وإجهادهما، كما هو الحال عند القيادة لمسافات طويلة أو النظر المستمر إلى شاشة الكمبيوتر أو الهاتف. يمكن أن يسبب إجهاد العين انزعاجًا وجفافًا في العينين وضبابية في الرؤية، وحتى الصداع.

مع ذلك، عادةً ما تكون هذه الحالة غير خطيرة، وتتحسن مع الراحة والتدليك وإجراءات العناية بالعين الأخرى. يُعدّ النظر المستمر إلى شاشات الأجهزة الرقمية، مثل أجهزة الكمبيوتر والهواتف والأجهزة اللوحية، أحد أكثر أسباب إجهاد العين شيوعًا.

وبالإضافة إلى ذلك، فإن وضع الشاشات أو الكتب على مسافة قريبة جداً أو بعيدة جداً قد يتسبب أيضاً في إجهاد العين بشكل مفرط، وفقاً لموقع Medical News Today (المملكة المتحدة) المتخصص في أخبار الصحة.

إن التحديق المستمر في شاشات الأجهزة الإلكترونية يعد سببًا شائعًا لإجهاد العين.

شاترستوك

لتقليل إجهاد العين والوقاية منه، يحتاج الأشخاص إلى تطبيق الطرق التالية:

الراحة بشكل صحيح

بعد فترة من الدراسة أو العمل أو الترفيه، يحتاج الجميع إلى بضع دقائق لإراحة أعينهم. هذا مهمٌّ خصوصًا عند قراءة الكتب أو استخدام الأجهزة الإلكترونية لفترات طويلة.

ينصح الخبراء بتطبيق قاعدة ٢٠-٢٠-٢٠. تحديدًا، كل ٢٠ دقيقة، أرح عينيك وخصص ٢٠ ثانية للنظر إلى نقطة تبعد ٢٠ قدمًا، أي حوالي ٦ أمتار. هذا يُخفف الضغط على عينيك بشكل ملحوظ ويمنع إجهادها.

ضبط الضوء

استخدام الأجهزة الإلكترونية في أماكن ذات إضاءة قوية، كالأضواء الساطعة جدًا أو بالقرب من النوافذ التي تخترقها أشعة الشمس، قد يُسبب إجهادًا للعينين. ويرجع ذلك إلى أن الإضاءة المحيطة الشديدة تُجبر العينين على التكيف بشكل أكبر لرؤية المعلومات المعروضة على الشاشة بوضوح. لذلك، يُفضل اختيار مكان ذي إضاءة مناسبة.

بالإضافة إلى ذلك، يُسبب الضوء الأزرق المنبعث من الشاشة إرهاقًا للعينين بسهولة. لذلك، يجب على المستخدمين ضبط سطوع الشاشة بشكل مناسب أو استخدام تطبيقات لتقليل مستوى الضوء الأزرق.

احصل على قسط كاف من النوم

لتقليل إجهاد العين والوقاية منه، لا يكفي الحصول على قسط كافٍ من النوم فحسب، بل يجب أيضًا شرب كمية كافية من الماء. فالنوم لمدة 7-8 ساعات ليلًا يُتيح للعينين وقتًا كافيًا للراحة والتعافي. كما أن شرب كمية كافية من الماء يُساعد على تدفق الدموع بانتظام، مما يُقلل من جفاف العين وإرهاقها.

إذا لزم الأمر، يمكن للأشخاص الذين يعانون من جفاف العين استخدام قطرات العين المتاحة دون وصفة طبية لتخفيف أعراض جفاف العين وتهيجها، وفقًا لموقع Medical News Today.