ماذا تفعل لتجنب نزلات البرد والإنفلونزا؟

يمكن أن يُضعف الطقس البارد جهاز المناعة لديك، مما يُسهّل انتشار فيروسات البرد والإنفلونزا. إليك بعض الخطوات التي يمكنك اتخاذها لتقليل خطر الإصابة بهذه الأمراض الموسمية والوقاية منها.

مع حلول فصل الشتاء، تقلّ كمية ضوء الشمس الواصلة إلى الأرض. وبالتالي، فإنّ الجلد الذي لا يتعرض لأشعة الشمس الكافية لن يُنتج ما يكفي من فيتامين د. ويُؤدي نقص فيتامين د إلى إضعاف الجهاز المناعي، وفقًا لموقع Healthline (الولايات المتحدة الأمريكية) المتخصص في الصحة.

Thời tiết trở lạnh: cần làm gì để tránh cảm lạnh, cúm?- Ảnh 1. — العطس هو أحد الأعراض الشائعة لكل من الأنفلونزا ونزلات البرد.

بالإضافة إلى ذلك، يُقلل الطقس البارد والجاف في الشتاء من رطوبة الأغشية المخاطية في الجلد والأنف والعينين والرئتين. ونتيجةً لذلك، تُسهّل البكتيريا والفيروسات المُسببة للأمراض دخول الجسم. للوقاية من نزلات البرد والإنفلونزا عند انخفاض درجات الحرارة، يُمكن اتباع الطرق التالية:

اغسل يديك كثيرًا

غسل اليدين باستمرار بالماء والصابون يساعد على القضاء على الفيروسات المسببة لنزلات البرد والإنفلونزا. هذه العادة البسيطة تساعد على منع انتشار الفيروسات، خاصةً بعد ملامسة الأسطح مثل مقابض الأبواب والطاولات والكراسي والأشياء في المستشفيات والمباني المكتبية.

تناول الطعام جيدا

يُوفر اتباع نظام غذائي متوازن عناصر غذائية مهمة لجهاز المناعة. تُوفر النباتات، مثل الحمضيات والجوافة والخضراوات الورقية الخضراء والمكسرات، مصادر غنية بفيتامينات ج، د، هـ، والزنك. جميعها تُعزز المناعة.

اشرب الكثير من الماء

غالبًا ما يصاحب برودة الشتاء جفاف الهواء، مما قد يُسبب جفاف الجلد والأغشية المخاطية الأنفية والعينين. شرب كمية كافية من الماء يُساعد على الحفاظ على رطوبة هذه المناطق، وتحديدًا رطوبة الأنف والرئتين، مما يُقلل من خطر الإصابة بالتهابات الجهاز التنفسي.

استخدم جهاز ترطيب

يُعد استخدام جهاز ترطيب الهواء طريقة فعّالة للحفاظ على رطوبة منزلك. فالرطوبة الجيدة تُقلل من تهيج الجهاز التنفسي، مما يُسهّل على المصابين بنزلات البرد والإنفلونزا التنفس، ويُقلل من التهاب الحلق.

احصل على قسط كاف من النوم

ينبغي على الجميع الحرص على الحصول على 7 إلى 8 ساعات من النوم كل ليلة. فقلة النوم لا تُضعف التركيز وتُسبب التعب فحسب، بل تُضعف أيضًا وظائف المناعة.

ابقى نشيطًا

تُحسّن ممارسة الرياضة بانتظام الدورة الدموية ووظيفة المناعة، مما يُقلل من خطر الإصابة بنزلات البرد والإنفلونزا. إذا كان الطقس باردًا جدًا، يُنصح بإعطاء الأولوية للتمارين الداخلية مثل اليوغا والتمدد أو ممارسة الرياضة في صالة الألعاب الرياضية، وفقًا لموقع Healthline.

[إعلان 2]
المصدر: https://thanhnien.vn/thoi-tiet-tro-lanh-can-lam-gi-de-tranh-cam-lanh-cum-18524111501165365.htm