ماذا أفعل لتجنب الإصابة بنزلة برد أو إنفلونزا؟

يُضعف الطقس البارد جهاز المناعة، مما يُهيئ بيئةً مواتيةً لانتشار فيروسات البرد والإنفلونزا. ويمكن اتخاذ عدة إجراءات للحد من خطر الإصابة بهذه العدوى الموسمية والوقاية منها.

مع حلول فصل الشتاء، تقل كمية أشعة الشمس التي تصل إلى الأرض. وبدون التعرض الكافي لأشعة الشمس، لا ينتج الجلد ما يكفي من فيتامين د. ويؤدي نقص فيتامين د إلى إعاقة عمل الجهاز المناعي بكفاءة، وفقًا لموقع هيلث لاين الصحي (الولايات المتحدة الأمريكية).

يُعد العطس من الأعراض الشائعة لكل من الإنفلونزا ونزلات البرد.

علاوة على ذلك، يُمكن أن يُضعف طقس الشتاء البارد والجاف الأغشية المخاطية في الجلد والأنف والعينين والرئتين، مما يُسهّل دخول البكتيريا والفيروسات إلى الجسم. وللوقاية من نزلات البرد والإنفلونزا عند انخفاض درجات الحرارة، يُمكن اتباع الطرق التالية:

اغسل يديك باستمرار.

يساعد غسل اليدين بالصابون بشكل متكرر على التخلص من فيروسات البرد والإنفلونزا. هذه العادة البسيطة تساهم في منع انتشار الفيروسات، خاصة بعد لمس الأسطح مثل مقابض الأبواب والطاولات والكراسي، أو الأدوات في المستشفيات والمباني المكتبية.

تناول نظامًا غذائيًا متوازنًا.

يُوفّر اتباع نظام غذائي متوازن العناصر الغذائية الأساسية لجهاز المناعة. وتُعدّ الأطعمة النباتية، مثل البرتقال واليوسفي والجوافة والخضراوات الورقية الخضراء والمكسرات، مصادر غنية بفيتامينات C وD وE والزنك، وكلها تُساهم في تعزيز المناعة.

اشرب الكثير من الماء.

غالباً ما يصاحب انخفاض درجات الحرارة في فصل الشتاء جفاف الهواء، مما قد يُسبب جفاف الجلد والغشاء المخاطي للأنف والعينين. لذا، يُساعد شرب كمية كافية من الماء على ترطيب هذه المناطق. وعلى وجه الخصوص، يُساعد الحفاظ على رطوبة الأنف والرئتين على تقليل خطر الإصابة بالتهابات الجهاز التنفسي.

استخدم جهاز ترطيب الهواء.

يُعد استخدام جهاز ترطيب الهواء وسيلة فعّالة للمساعدة في الحفاظ على رطوبة الهواء في المنزل. فمستويات الرطوبة الجيدة في الهواء تُساعد على تقليل تهيج الجهاز التنفسي، مما يُسهّل التنفس على المصابين بنزلات البرد أو الإنفلونزا، ويُخفف من التهاب الحلق.

احصل على قسط كافٍ من النوم.

ينبغي على الجميع الحرص على الحصول على 7 إلى 8 ساعات من النوم كل ليلة. فقلة النوم لا تقلل التركيز وتسبب التعب فحسب، بل تضعف جهاز المناعة أيضاً.

حافظ على نشاطك البدني.

تُحسّن التمارين الرياضية المنتظمة الدورة الدموية ووظائف الجهاز المناعي، مما يقلل من خطر الإصابة بنزلات البرد والإنفلونزا. وإذا كان الطقس بارداً جداً، يُنصح بممارسة التمارين الرياضية الداخلية مثل اليوغا، وتمارين التمدد، أو التمارين في الصالات الرياضية، وفقاً لموقع هيلث لاين.

المصدر: https://thanhnien.vn/thoi-tiet-tro-lanh-can-lam-gi-de-tranh-cam-lanh-cum-18524111501165365.htm