ماذا تفعل بعد ليلة بلا نوم؟

الأرق هو حالة شائعة يعاني منها العديد من الأشخاص. هناك أسباب عديدة للأرق، بدءاً من العوامل الجسدية مثل المرض إلى العوامل النفسية مثل التوتر والقلق.

تعتقد سميتا باتيل، طبيبة الأعصاب في الولايات المتحدة، أن الطرق التالية يمكن أن تساعد الجسم على التعافي بعد ليلة بلا نوم، وذلك بحسب موقع Verywell Health المتخصص في الصحة.

تناول طعامًا صحيًا

عندما تتعب أجسادنا بسبب قلة النوم، فإننا غالبًا ما نشعر بالجوع ونتوق إلى تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية. إنها استجابة طبيعية من الجسم للبحث عن الطاقة للتعويض عما فقده أثناء الحرمان من النوم.

عندما تعاني من الأرق، يجب عليك اختيار الأطعمة الصحية مثل الحبوب الكاملة والخضروات الخضراء والفواكه...

بدلاً من تناول الوجبات الخفيفة المليئة بالسكر، اختر الأطعمة الصحية مثل الحبوب الكاملة والخضروات والفواكه والمكسرات.

توفر هذه الأطعمة طاقة مستدامة، مما يساعد الجسم على الشعور باليقظة وتقليل الشعور بالتعب.

وعلى وجه الخصوص، تساعد الأطعمة الغنية بالأوميغا 3 مثل السلمون والتونة أيضًا على تحسين وظائف المخ وتقليل الالتهاب.

تناول الكافيين بشكل صحيح

لا يمكن للكافيين أن يحل محل النوم الصحي والمنتج، لكنه يمكن أن يعزز الطاقة، ويقلل النعاس، ويحسن المزاج.

يمكن أن يؤدي الإفراط في تناول الكافيين إلى حدوث آثار جانبية غير مرغوب فيها مثل القلق وصعوبة النوم وسرعة ضربات القلب وحتى الإدمان.

لا تفرط في تناول القهوة عند الشعور بالتعب بسبب الأرق

يوصي الخبراء بالحد من تناول الكافيين اليومي إلى مستوى معتدل، حوالي 400 ملغ.

وعلى وجه الخصوص، فإن الكافيين ليس بديلاً عن النوم. إذا كنت تشعر بالتعب بشكل منتظم، فإن تحسين جودة نومك يعطي الأولوية بدلاً من الاعتماد فقط على الكافيين.

ممارسة الرياضة بانتظام

عندما نمارس الرياضة، تزداد كمية الدم المتداولة في الجسم، مما يوفر المزيد من الأكسجين للدماغ. يساعد هذا على تحسين الوظائف الإدراكية مثل التعلم والذاكرة والتركيز.

ليس هذا فحسب، بل إن ممارسة الرياضة تحفز أيضًا إنتاج السيروتونين، وهو ناقل عصبي له تأثير تحسين المزاج. وبفضل ذلك، نشعر بسعادة أكبر، وتفاؤل أكبر، ونتمكن من تقليل التوتر بشكل فعال.

إن ممارسة 30 دقيقة فقط من التمارين الرياضية يوميًا كافية لتحقيق فوائد كبيرة للصحة العقلية.

أغمض عينيك واسترح

إن القيلولة القصيرة، والتي عادة ما تكون لمدة 10 إلى 20 دقيقة فقط، هي طريقة فعالة لشحن جسمك وعقلك، خاصة عندما تشعر بالتعب أو التوتر.

ومع ذلك، فإن النوم لفترة قصيرة جدًا (5 دقائق فقط) لن يكون كافيًا لراحة الجسم، في حين أن النوم لفترة طويلة جدًا (حوالي 30 دقيقة) قد يجعلنا نشعر بالنعاس وصعوبة النوم في الليل.

رغم أن القيلولة القصيرة لا يمكن أن تكون بديلاً عن النوم الجيد ليلاً، إلا أنها لا تزال تقدم فوائد كبيرة. تشير الأبحاث إلى أن أخذ قيلولة قصيرة يساعد على تقليل التوتر وتحسين الصحة وزيادة التركيز والذاكرة.

المصدر: https://thanhnien.vn/can-lam-gi-sau-mot-dem-mat-ngu-185241031223150866.htm