ماذا تفعل بعد ليلة بلا نوم؟

الأرق حالة شائعة يعاني منها الكثيرون. وتتعدد أسباب صعوبة النوم، بدءًا من العوامل الجسدية كالمرض، وصولًا إلى العوامل النفسية كالتوتر والقلق.

تعتقد سميتا باتيل، أخصائية الأعصاب في الولايات المتحدة، أن الطرق التالية يمكن أن تساعد الجسم على التعافي بعد ليلة بلا نوم، وذلك بحسب موقع Verywell Health المتخصص في الصحة.

تناول طعامًا صحيًا

عندما يتعب الجسم بسبب قلة النوم، نشعر غالبًا بالجوع ونتوق إلى أطعمة عالية السعرات الحرارية. هذا رد فعل طبيعي من الجسم للبحث عن الطاقة لتعويض ما فقده خلال قلة النوم.

عندما تعاني من الأرق، يجب عليك اختيار الأطعمة الصحية مثل الحبوب الكاملة والخضروات الخضراء والفواكه...

بدلاً من تناول الوجبات الخفيفة المليئة بالسكر، اختر الأطعمة الصحية مثل الحبوب الكاملة والخضروات والفواكه والمكسرات.

توفر هذه الأطعمة طاقة مستدامة، مما يساعد الجسم على الشعور باليقظة وتقليل الشعور بالتعب.

وعلى وجه الخصوص، تساعد الأطعمة الغنية بالأوميغا 3 مثل السلمون والتونة أيضًا على تحسين وظائف المخ وتقليل الالتهاب.

تناول الكافيين بشكل صحيح

لا يمكن للكافيين أن يحل محل النوم الصحي والمنتج، لكنه يمكن أن يعزز الطاقة، ويقلل من النعاس، ويحسن المزاج.

يمكن أن يؤدي الإفراط في تناول الكافيين إلى آثار جانبية غير مرغوب فيها مثل القلق وصعوبة النوم وسرعة ضربات القلب وحتى الإدمان.

لا تفرط في تناول القهوة عند الشعور بالتعب بسبب الأرق

يوصي الخبراء بالحد من تناول الكافيين اليومي إلى مستوى معتدل، حوالي 400 ملغ.

على وجه الخصوص، الكافيين ليس بديلاً عن النوم. إذا كنت تشعر بالتعب باستمرار، فاجعل تحسين جودة نومك أولويةً لك بدلاً من الاعتماد على الكافيين وحده.

ممارسة التمارين الرياضية بانتظام

عند ممارسة الرياضة، تزداد كمية الدم المتداولة في أجسامنا، مما يوفر المزيد من الأكسجين للدماغ. هذا يُحسّن الوظائف الإدراكية كالتعلم والذاكرة والتركيز.

ليس هذا فحسب، بل تُحفّز الرياضة أيضًا إنتاج السيروتونين، وهو ناقل عصبي يُحسّن المزاج. بفضل ذلك، نشعر بسعادة وتفاؤل أكبر، ونُخفّف التوتر بفعالية.

إن ممارسة 30 دقيقة فقط من التمارين الرياضية يوميًا كافية لتحقيق فوائد كبيرة للصحة العقلية.

أغمض عينيك واسترح

إن القيلولة القصيرة، والتي تتراوح عادةً بين 10 إلى 20 دقيقة فقط، هي طريقة فعالة لشحن جسمك وعقلك، خاصةً عندما تشعر بالتعب أو التوتر.

ومع ذلك، فإن النوم لفترة قصيرة جدًا (5 دقائق فقط) لن يكون كافيًا لراحة الجسم، في حين أن النوم لفترة طويلة جدًا (حوالي 30 دقيقة) قد يجعلنا نشعر بالنعاس وصعوبة النوم ليلاً.

مع أن القيلولة القصيرة لا تُغني عن النوم الجيد ليلاً، إلا أن لها فوائد جمة. تُظهر الأبحاث أن القيلولة القصيرة تُساعد على تقليل التوتر، وتحسين الصحة، وزيادة التركيز والذاكرة.

المصدر: https://thanhnien.vn/can-lam-gi-sau-mot-dem-mat-ngu-185241031223150866.htm