ماذا يجب عليك فعله بعد ليلة بلا نوم؟

الأرق حالة شائعة يعاني منها الكثير من الناس. وهناك أسباب عديدة لصعوبة النوم، تتراوح بين عوامل جسدية كالمرض وعوامل نفسية كالتوتر والقلق.

بحسب موقع Verywell Health الصحي، تقترح سميتا باتيل، وهي طبيبة أعصاب في الولايات المتحدة، الطرق التالية التي يمكن أن تساعد الجسم على التعافي بعد ليلة بلا نوم.

تناول طعاماً صحياً

عندما تُرهق أجسامنا بسبب قلة النوم، غالباً ما نشعر بالجوع ونتوق إلى تناول الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية. هذا رد فعل طبيعي من الجسم للبحث عن الطاقة لتعويض ما فُقد أثناء الحرمان من النوم.

عند المعاناة من الأرق، اختر الأطعمة الصحية مثل الحبوب الكاملة والخضراوات الورقية والفواكه.

بدلاً من تناول الوجبات الخفيفة السكرية، يجب عليك اختيار الأطعمة الصحية مثل الحبوب الكاملة والخضراوات الورقية والفواكه والمكسرات.

توفر هذه الأطعمة طاقة مستدامة، مما يساعد الجسم على الشعور باليقظة ويقلل من التعب.

وعلى وجه الخصوص، يمكن للأطعمة الغنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية، مثل سمك السلمون والتونة، أن تساعد في تحسين وظائف الدماغ وتقليل الالتهاب.

استهلاك الكافيين بالطريقة الصحيحة

لا يمكن للكافيين أن يحل محل النوم الصحي والفعال، ولكنه يمكن أن يعزز الطاقة، ويقلل من النعاس، ويحسن المزاج.

يمكن أن يؤدي الإفراط في تناول الكافيين إلى آثار جانبية غير مرغوب فيها مثل القلق وصعوبة النوم وسرعة ضربات القلب وحتى الإدمان.

تجنب الإفراط في تناول القهوة عندما تشعر بالتعب بسبب الأرق.

ينصح الخبراء بتقليل استهلاكنا اليومي من الكافيين إلى مستوى معتدل، حوالي 400 ملغ.

على وجه الخصوص، لا يُعد الكافيين بديلاً عن النوم. إذا كنت تشعر بالتعب باستمرار، فاجعل تحسين جودة نومك أولوية بدلاً من الاعتماد على الكافيين فقط.

مارس الرياضة بانتظام

عند ممارسة الرياضة، يزداد تدفق الدم في جميع أنحاء الجسم، مما يوفر المزيد من الأكسجين للدماغ. وهذا يساعد على تحسين الوظائف الإدراكية مثل التعلم والذاكرة والتركيز.

علاوة على ذلك، تحفز التمارين الرياضية إنتاج السيروتونين، وهو ناقل عصبي يحسن المزاج. ونتيجة لذلك، نشعر بسعادة أكبر وتفاؤل أكثر، ونختبر توتراً أقل.

يكفي ممارسة التمارين الرياضية لمدة 30 دقيقة فقط كل يوم لتحقيق فوائد كبيرة للصحة العقلية.

أغمض عينيك واسترخِ.

تعتبر القيلولة القصيرة، التي عادة ما تستغرق من 10 إلى 20 دقيقة فقط، وسيلة فعالة لإعادة شحن الجسم والعقل، خاصة عند الشعور بالتعب أو الإجهاد.

ومع ذلك، فإن النوم لفترة قصيرة جدًا (5 دقائق فقط) لا يكفي لراحة الجسم، بينما النوم لفترة طويلة جدًا (حوالي 30 دقيقة) يمكن أن يجعلك تشعر بالخمول وتواجه صعوبة في النوم ليلًا.

على الرغم من أنها لا تغني عن النوم الهانئ ليلاً، إلا أن القيلولة القصيرة لا تزال تقدم فوائد جمة. تشير الأبحاث إلى أن القيلولة القصيرة تساعد على تقليل التوتر، وتحسين الصحة، وتعزيز التركيز والذاكرة.

المصدر: https://thanhnien.vn/can-lam-gi-sau-mot-dem-mat-ngu-185241031223150866.htm