تحذير بشأن الأخطاء الشائعة عند لعب لعبة بيكلبول.

يعتقد الكثيرون أن لعبة البيكلبول رياضة لطيفة، ولكن في الواقع، يعاني العديد من المبتدئين من إصابات في الرسغ والمرفق بسبب اختيار المضرب والتقنية الخاطئة.

أصبحت رياضة البيكلبول واحدة من أسرع الرياضات نمواً في فيتنام. فمن الحدائق وساحات المجمعات السكنية إلى الأندية الاحترافية، ينضم المزيد والمزيد من الناس إلى هذه الرياضة، التي تعتبر مزيجاً من التنس والريشة الطائرة وتنس الطاولة.

ومع ذلك، فإن الاعتقاد الخاطئ الشائع هو أن لعبة البيكلبول "سهلة ويمكن لأي شخص أن يلعبها". في الواقع، لا تنجم معظم الإصابات لدى المبتدئين عن الإفراط في الجهد، بل عن أخطاء أساسية للغاية مثل اختيار المضرب الخاطئ، أو مسك المضرب بشكل غير صحيح، أو التحرك بتقنية غير سليمة.

والخبر السار هو أن معظم هذه الإصابات يمكن الوقاية منها تماماً إذا فهم اللاعبون آليات أجسامهم وطوروا عادات تدريبية جيدة منذ البداية.

توضيح

لماذا يكون لاعبو البيكلبول المبتدئون عرضة للإصابة؟

مفهوم خاطئ: كلما كان المضرب أثقل، كلما كانت الضربة أقوى.

يلجأ العديد من المبتدئين إلى اختيار مضارب أثقل ظنًا منهم أنها ستولد قوة أكبر. إلا أن هذا يُسبب ضغطًا أكبر على الرسغين والمرفقين والكتفين مع كل ضربة.

عندما لا تتكيف العضلات والأوتار، تتراكم الإصابات الدقيقة تدريجياً وتؤدي إلى:

• التهاب أوتار الرسغ
• التهاب أوتار الكوع
• ألم في الكتف
• إجهاد عضلات الساعد

يقول خبراء الرياضة إن المبتدئين غالباً ما يستخدمون قوة الذراع بشكل مفرط بدلاً من استخدام حركة الجسم بالكامل، مما يضع ضغطاً مباشراً على المفاصل الصغيرة.

يُعدّ سوء استخدام القدمين السبب الأكثر إغفالاً.

يركز الكثير من الناس على تعلم تقنيات الضرب لكنهم يهملون مهارات الحركة.

في لعبة بيكلبول، تتم المناورات بسرعة كبيرة في مساحات ضيقة. وكثيراً ما يرتكب المبتدئون أخطاءً.

• الجري المستمر على أطراف الأصابع
• ضع ساقًا فوق الأخرى عند الدفاع.
• انقل وزن جسمك إلى جانب واحد.
• الكبح المفاجئ وتغييرات الاتجاه الحادة

تزيد هذه الأخطاء من المخاطر:

• التواء الكاحل
• ألم في الركبة
• إجهاد أوتار الركبة
• إصابة في ربلة الساق

ولهذا السبب يعاني الكثير من الناس من ألم مستمر بعد بضعة أسابيع فقط من اللعب، على الرغم من أن مقدار التمرين ليس مفرطًا.

علامات تحذيرية تدل على أن جسمك يعاني من إجهاد زائد.

في حال ظهور الأعراض التالية، يجب على اللاعبين عدم مواصلة التدريب عالي الكثافة:

☑ ألم في الرسغ بعد كل جلسة لعب

☑ إحساس بالألم في الجانب الخارجي من الكوع

☑ ألم في الكتف عند رفع الذراع

☑ ألم في الركبة عند صعود ونزول الدرج

☑ تيبس عضلة الساق يستمر لأكثر من 48 ساعة

☑ يقلل من قوة القبضة

هذه علامات مبكرة تدل على أن الأوتار والعضلات والمفاصل تتعرض لحمل زائد.

كيفية اختيار مضرب البيكلبول المناسب للمبتدئين.

جدول مرجعي سريع

معايير	اللاعبون الجدد
وزن المضرب	210 - 230 غرام
محيط مقبض المضرب	يناسب راحة يدك
مادة سطح المضرب	مركب أو قائم على الكربون
نقطة التوازن	حيادي
سُمك سطح المضرب	14 - 16 مم

قائمة مرجعية لاختيار المضرب المناسب

☑ أمسكها بيدك لمدة 5 دقائق على الأقل قبل الشراء

☑ لا تختار مضربًا ثقيلًا جدًا لمجرد الحصول على "ضربات قوية".

☑ أعطِ الأولوية للراحة على المواصفات المعلن عنها.

☑ استخدم شريطًا لاصقًا مناسبًا لحجم يدك.

☑ جرب كلاً من الضربات الأمامية والخلفية قبل اتخاذ القرار.

خمسة أشياء يجب على لاعبي البيكلبول الجدد القيام بها فوراً.

1. قم بتسخينها جيداً لمدة 10 دقائق على الأقل.

قم بالتركيز على:

• رسغ
• مِرفَق
• كتف
• خاصرة
• ركبة
• كاحل

يساعد الإحماء على زيادة تدفق الدم إلى العضلات ويقلل من خطر تمزق العضلات أثناء التمرين.

2. تعلم تقنيات الحركة قبل تعلم الضرب بقوة.

تحديد الأولويات:

✓ خطوة مقسمة

✓ خطوة الخلط

✓ التحرك أفقيًا

✓ حافظ على مركز ثقلك منخفضًا

تساعد هذه القاعدة على تقليل الضغط على المفاصل وزيادة الأداء.

3. زيادة وقت اللعب تدريجياً.

الأسبوع الأول:

• 30-45 دقيقة لكل جلسة
• 2-3 جلسات أسبوعياً

ثم قم بزيادة الشدة تدريجياً.

لا ينبغي عليك اللعب بشكل متواصل لمدة ساعتين أو ثلاث ساعات في الأيام القليلة الأولى.

4. اجمع بين تمارين تقوية الرسغ والكتف.

إليكم بعض التمارين البسيطة:

• ثني المعصم
• ثني المعصم العكسي
• دوران بن
• مكتب فرقة المقاومة

تلعب هذه المجموعات العضلية دورًا حاسمًا في حماية الأوتار والمفاصل عند لعب رياضة البيكلبول.

5. الراحة عند الشعور بألم غير معتاد.

لا تحاول الاستمرار في اللعب عندما يرسل جسمك إشارات تحذيرية.

إن أخذ بضعة أيام راحة للتعافي أفضل دائماً من البقاء بعيداً عن الملاعب لأشهر بسبب الإصابة.

لعبة بيكلبول مفيدة لصحتك إذا لعبت بشكل صحيح.

يُظهر النمو الهائل لرياضة البيكلبول أنها رياضة مناسبة للعديد من الفئات العمرية، مما يساعد على تحسين صحة القلب والأوعية الدموية، وردود الفعل، والمهارات الحركية.

لكن فوائد هذه الرياضة لا تتحقق إلا عندما يدرك اللاعبون أنها أكثر من مجرد حمل مضرب وضرب الكرة. فاختيار المضرب المناسب، وتعلم التقنية الصحيحة، وزيادة شدة التمرين بشكل متناسب، كلها عوامل أساسية للاستمتاع بهذه الرياضة على المدى الطويل دون التعرض لإصابات مؤسفة.

توصيات من خبراء الطب الرياضي: ينبغي على المبتدئين التركيز على تعلم تقنيات الحركة الصحيحة ووضعية الإمساك السليمة خلال أول أسبوعين إلى أربعة أسابيع. في حال استمرار الألم لأكثر من 72 ساعة أو حدوث تورم في المفصل، يجب التوقف عن التدريب مؤقتًا، واستشارة أخصائي في اضطرابات الجهاز العضلي الهيكلي أو إعادة التأهيل لتقييم السبب بدقة.

المصدر: https://baolaocai.vn/canh-bao-sai-lam-pho-bien-khi-choi-pickleball-post900902.html