وبالإضافة إلى ذلك، فإن الركض يمكن أن يعكس أيضًا التأثيرات الضارة لأسلوب الحياة المستقرة، وفقًا لصحيفة "هندوستان تايمز".
يساعد الركض يومياً لمدة تتراوح بين 5 إلى 10 دقائق بوتيرة معتدلة على تقليل خطر الوفاة بسبب النوبات القلبية والسكتات الدماغية والأمراض المزمنة الأخرى.
ماذا يقول البحث؟
وجدت دراسة نُشرت عام ٢٠١٩ في المجلة البريطانية للطب الرياضي أن الجري، حتى لبضع دقائق فقط يوميًا، يُقلل من خطر الوفاة المبكرة. حتى الجري لمدة تتراوح بين ٧ و١٠ دقائق يوميًا - أي أقل من ٥٠ دقيقة أسبوعيًا - بوتيرة بطيئة تبلغ ٦ أميال في الساعة فقط (٩.٥ كم/ساعة)، وفقًا لجامعة هارفارد الصحية.
راجع الباحثون 14 دراسة، شملت أكثر من 200 ألف شخص، لمعرفة ما إذا كان الجري يقي من الوفاة بأمراض القلب والسرطان وأسباب أخرى. كما حاولوا تحديد المدة اللازمة للجري حتى تظهر فوائده.
تابعت الدراسة المشاركين لمدة تراوحت بين 5.5 و35 عامًا. وخلال الدراسة، توفي 25,951 شخصًا.
ينبغي على العدائين المبتدئين أن يبدأوا ببطء ويركضوا لمدة تتراوح بين 10 إلى 30 ثانية، ثم يمشون لمدة تتراوح بين 1 إلى 2 دقيقة ويكررون ذلك حتى يعتاد الجسم على الجري.
وتوصلت النتائج إلى أن العدائين، بغض النظر عن كمية الركض، كانوا أقل عرضة للوفاة بسبب المرض بنسبة 27% خلال فترة الدراسة.
كما أن معدل الوفيات الناجمة عن أمراض القلب والأوعية الدموية لدى العدائين أقل بنسبة 30% ومعدل الوفيات الناجمة عن السرطان أقل بنسبة 23%، وفقًا لمؤسسة هارفارد هيلث.
تظهر هذه الدراسة بوضوح أن الجري يطيل العمر ويقلل الأمراض ويحسن الصحة.
أشياء يجب وضعها في الاعتبار عند الركض
ينصح الخبراء المبتدئين بالبدء بالجري ببطء لمدة ١٠-٣٠ ثانية تقريبًا، ثم المشي لمدة دقيقة أو دقيقتين وتكرار ذلك حتى يعتاد الجسم على الجري. كما يُنصح كبار السن أو الأشخاص الذين يعانون من أمراض مزمنة باستشارة الطبيب بشأن هذا التمرين، وفقًا لصحيفة "هندوستان تايمز".
[إعلان 2]
رابط المصدر
تعليق (0)