نظام غذائي خاص يساعد كريستيانو رونالدو على البقاء لائقًا في الأربعين

في سن الأربعين، لا يزال كريستيانو رونالدو يُظهر أداءً تهديفيًا مُبهرًا. أحد أسرار نجاح كريستيانو رونالدو هو اتباعه نظامًا غذائيًا علميًا ومنضبطًا للغاية.

Chế độ ăn đặc biệt giúp Cristiano Ronaldo sung sức ở tuổi 40

يتمتع كريستيانو رونالدو بلياقة بدنية رائعة في الأربعين من عمره بفضل نظام غذائي خاص. (المصدر: صور جيتي)

أمس (٥ فبراير) كان عيد ميلاد كريستيانو رونالدو الأربعين. في هذا العمر، اعتزل معظم النجوم، لكن كريستيانو رونالدو مختلف. لا يزال يُقدم أداءً رائعًا بقميص النصر.

بما في ذلك هدفين ضد الوصل في دوري أبطال آسيا، سجّل رونالدو 23 هدفًا في 25 مباراة بجميع المسابقات في موسم 2024/2025. ورغم بلوغه الأربعينيات من عمره، لا ينوي النجم البرتغالي اعتزال كرة القدم.

كانت لياقة رونالدو البدنية في الأربعين من عمره موضوعًا للعديد من الدراسات العلمية. فبالإضافة إلى العوامل الوراثية وبرنامج التدريب الصارم، يتحدى كريستيانو رونالدو أيضًا التقدم في السن بفضل نظام غذائي خاص جدًا.

وبحسب شبكة ESPN ، فإن رونالدو لا يأكل من أجل المتعة، بل لديه نهج علمي دقيق للحفاظ على لياقته البدنية وتحقيق أقصى قدر من الأداء.

البروتين هو أساس النظام الغذائي للنجم البرتغالي، فهو عنصر أساسي لتعافي العضلات ونموها. بالإضافة إلى ذلك، يُفضّل CR7 أيضًا الكربوهيدرات المعقدة والدهون الصحية والأطعمة الطازجة غير المُصنّعة.

يتناول هدّاف ريال مدريد التاريخي ست وجبات صغيرة يوميًا للحفاظ على نشاطه الأيضي. ويعتمد نظام كريستيانو رونالدو الغذائي بشكل أساسي على:

- البروتين: الدجاج والأسماك (وخاصة سمك القاروص وسمك أبو سيف وسمك القد) والبيض؛

- الحبوب الكاملة: الأرز البني، الكينوا، المعكرونة المصنوعة من القمح الكامل؛

- الدهون الصحية: الأفوكادو والمكسرات وزيت الزيتون؛

- الفواكه والخضروات: توفر العديد من المنتجات الطازجة الفيتامينات والمعادن الأساسية.

الماء جزءٌ مهمٌّ آخر من نظام رونالدو الغذائي. يتجنب كريستيانو رونالدو المشروبات السكرية، حتى أنه رفض زجاجة كوكاكولا خلال مؤتمر صحفي في يورو 2020.

في نظامه الغذائي، يُحب رونالدو بشكل خاص طبق "باكالاو آ براس". إنه طبق برتغالي تقليدي، يُحضّر من سمك القد المملح والبصل والبطاطس والبيض.

عندما يتعلق الأمر بالنظام الغذائي لتحسين اللياقة البدنية، يعتبر رونالدو الدجاج غذاءً معجزة لأنه غني بالبروتين ومنخفض الدهون.

الأهم من ذلك كله، أن رونالدو يحرص دائمًا على اتباع نظام غذائي منضبط. كشف زميله السابق في يوفنتوس، مهدي بنعطية، ذات مرة أن كريستيانو رونالدو رفض تناول الحلوى بعد فوز يوفنتوس.

بدلاً من ذلك، اختار النجم البرتغالي طبق دجاج. يتذكر بنعطية: "قال: لا، لا أريد ذلك. عليّ أن أعتني بجسدي".

حتى عند التجمعات، لا يزال رونالدو منضبطًا جدًا في تناول الطعام. دُعي باتريس إيفرا، مدافع مانشستر يونايتد السابق، إلى منزل رونالدو لتناول وجبة. توقع وجبة فاخرة. لكن عندما وصل، فوجئ بوجبة بسيطة من السلطة وصدر الدجاج والماء.

لا مشروبات غازية، ولا أطعمة فاخرة. كل شيء بسيط وصحي للغاية. بعد الأكل، يرغب بلعب تنس الطاولة ثم السباحة. عندها أدركت أن استرخائه مجرد تدريب، قال إيفرا.

يواصل رونالدو تعزيز سجله التهديفي رغم كبر سنه. ولكن من خلال القصة السابقة، يتضح أن هذا ثمرة تدريب جدّي ومنضبط للغاية.

[إعلان 2]
مصدر