الشعر الصحي واللامع حلم الكثيرين. إلى جانب العناية بالشعر من الخارج، يلعب النظام الغذائي السليم دورًا هامًا في تغذيته من الداخل.
يلعب النظام الغذائي دورًا مهمًا جدًا في الحفاظ على صحة الشعر.
لماذا يؤثر النظام الغذائي على الشعر؟
يتكون الشعر بشكل أساسي من البروتين، لذلك عندما تقدمين كمية كافية من البروتين لجسمك، سيتم تغذية شعرك واستعادته بشكل أفضل.
تلعب الفيتامينات والمعادن دورًا هامًا في نمو الشعر وتطوره. نقص الفيتامينات والمعادن قد يؤدي إلى جفاف الشعر وتقصفه. إضافةً إلى ذلك، يُحسّن النظام الغذائي الصحي الدورة الدموية، مما يُوفر كمية كافية من الأكسجين والمغذيات لبصيلات الشعر.
الأطعمة التي يجب إضافتها إلى نظامك الغذائي
الأطعمة الغنية بالبروتين
يتكون الشعر بشكل أساسي من بروتين الكيراتين. لذلك، يُعدّ الحصول على كمية كافية من البروتين أمرًا ضروريًا لنمو الشعر وإصلاحه. تشمل مصادر الطعام الغنية بالبروتين اللحوم الخالية من الدهون والأسماك والبيض والحليب. يحتوي سمك السلمون والتونة، على وجه الخصوص، على أوميغا 3 المفيد للشعر. أما مصادر البروتين النباتي الغني بالألياف فتشمل الفاصوليا والتوفو.
يحتوي السلمون على أوميغا 3 وهو مفيد للشعر.
الأطعمة الغنية بالفيتامينات
يساعد فيتامين أ على إنتاج الزهم، وهو زيت طبيعي يمنح الشعر لمعانه. من الأطعمة الغنية بفيتامين أ الجزر واليقطين والبطاطا الحلوة. يساعد فيتامين ج على زيادة امتصاص الحديد ويعزز إنتاج الكولاجين. من المصادر الغنية بفيتامين ج البرتقال والجريب فروت والفراولة، حيث تساعد على امتصاص الحديد بشكل أفضل وتقوية بصيلات الشعر.
يساعد فيتامين هـ الموجود في المكسرات والزيوت النباتية على حماية الشعر من أضرار الجذور الحرة. أما فيتامين ب الموجود في الحبوب الكاملة والدواجن والبيض، فيساعد على تنشيط الدورة الدموية في فروة الرأس.
الأطعمة الغنية بالمعادن
اللحوم الحمراء والخضراوات الخضراء الداكنة غنية بالحديد، الذي يساعد على نقل الأكسجين إلى بصيلات الشعر. يساعد الزنك الموجود في المأكولات البحرية ولحم البقر وبذور اليقطين على إنتاج خلايا شعر جديدة. بذور مثل بذور الشيا وبذور الكتان والجوز غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية والفيتامينات والمعادن المفيدة للشعر. البيض أيضًا مصدر ممتاز للبروتين والبيوتين وفيتامين د.
تحتوي الخضروات ذات اللون الأخضر الداكن على نسبة عالية من الحديد الذي يساعد على نقل الأكسجين إلى بصيلات الشعر.
الأطعمة التي يجب الحد منها
يجب عليكِ الحد من تناول الوجبات السريعة والحلويات لأنها قد تُسبب خللًا في الهرمونات وتؤثر على صحة الشعر. تجنبي المشروبات الغازية لأنها تُسبب الجفاف وتُقلل من امتصاص العناصر الغذائية. كما أن الكحول يُلحق الضرر بالكبد ويُؤثر على إنتاج البروتين.
بعض الملاحظات الأخرى
يساعد الماء على ترطيب شعرك وفروة رأسك. لذا اشرب كمية كافية من الماء يوميًا. تجنب الحميات الغذائية القاسية، فنقص التغذية قد يؤثر سلبًا على صحة شعرك.
قد يُسبب التوتر تساقط الشعر، لذا ابحث عن طرق للاسترخاء وتخفيف التوتر. اعتنِ بشعرك جيدًا بغسله بانتظام، واستخدام الشامبو المناسب، وتجنب تمشيطه بقوة.
يُعدّ النظام الغذائي الصحي عاملاً أساسياً في الحفاظ على صحة الشعر. أدرجي الأطعمة المغذية المذكورة أعلاه في وجباتكِ اليومية لشعر صحيّ وتقليل تكسّره. كما أن دمجه مع روتين عناية مناسب بالشعر سيساعدكِ أيضاً في الحصول على الشعر الذي ترغبين به.
[إعلان 2]
المصدر: https://vtcnews.vn/che-do-an-giup-toc-moc-khoe-bot-gay-rung-ar903340.html
تعليق (0)