نظام غذائي يعزز نمو الشعر الصحي ويقلل من تقصفه.

الشعر الصحي واللامع هو حلم الكثيرين. إلى جانب العناية الخارجية بالشعر، يلعب النظام الغذائي السليم دورًا حاسمًا في تغذية الشعر من الداخل.

يلعب النظام الغذائي دورًا هامًا للغاية في تغذية الشعر الصحي.

لماذا يؤثر النظام الغذائي على الشعر؟

يتكون الشعر في الأساس من البروتين، لذلك عندما تزود جسمك بكمية كافية من البروتين، سيتم تغذية شعرك واستعادة صحته بشكل أفضل.

تلعب الفيتامينات والمعادن دورًا أساسيًا في نمو الشعر وتطوره. وقد يؤدي نقصها إلى جفاف الشعر وتقصفه وتساقطه. بالإضافة إلى ذلك، يُحسّن النظام الغذائي الصحي الدورة الدموية، مما يوفر الأكسجين والمغذيات الكافية لبصيلات الشعر.

الأطعمة التي ينبغي إضافتها إلى نظامك الغذائي

الأطعمة الغنية بالبروتين

يتكون الشعر بشكل أساسي من بروتين الكيراتين. لذا، يُعدّ توفير كمية كافية من البروتين ضروريًا لنمو الشعر وإصلاحه. تشمل المصادر الجيدة للبروتين اللحوم الخالية من الدهون، والأسماك، والبيض، ومنتجات الألبان. يحتوي سمك السلمون والتونة، على وجه الخصوص، على أحماض أوميغا 3 الدهنية المفيدة للشعر. أما مصادر البروتين النباتية الغنية بالألياف فتشمل الفاصوليا والتوفو.

يحتوي سمك السلمون على أحماض أوميغا 3 الدهنية، وهي مفيدة للشعر.

أطعمة غنية بالفيتامينات

يساعد فيتامين أ على إنتاج الزهم، وهو زيت طبيعي يحافظ على لمعان الشعر ونعومته. تشمل الأطعمة الغنية بفيتامين أ الجزر واليقطين والبطاطا الحلوة. يساعد فيتامين ج على تحسين امتصاص الحديد ويعزز إنتاج الكولاجين. تشمل المصادر الغنية بفيتامين ج البرتقال والجريب فروت والفراولة، والتي تساعد على تحسين امتصاص الحديد وتقوية بصيلات الشعر.

يساعد فيتامين (هـ)، الموجود في المكسرات والزيوت النباتية، على حماية الشعر من أضرار الجذور الحرة. أما فيتامين (ب)، الموجود في الحبوب الكاملة والدواجن والبيض، فيساعد على تحسين الدورة الدموية في فروة الرأس.

أطعمة غنية بالمعادن

يُعدّ اللحم الأحمر والخضراوات الورقية الداكنة غنية بالحديد، الذي يُساعد على نقل الأكسجين إلى بصيلات الشعر. كما يُساعد الزنك الموجود في المأكولات البحرية ولحم البقر وبذور اليقطين على إنتاج خلايا شعر جديدة. وتُعتبر بذور مثل بذور الشيا وبذور الكتان والجوز غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية والفيتامينات والمعادن المفيدة للشعر. ويُعدّ البيض أيضاً مصدراً غنياً بالبروتين والبيوتين وفيتامين د.

تساعد الخضراوات الورقية الخضراء الداكنة، الغنية بالحديد، على نقل الأكسجين إلى بصيلات الشعر.

الأطعمة التي يجب الحد منها

ينبغي عليك الحد من تناول الوجبات السريعة والحلويات، لأنها قد تُخلّ بتوازن الهرمونات وتؤثر سلبًا على صحة الشعر. تجنب المشروبات الغازية لأنها تُسبب الجفاف وتُقلل من امتصاص العناصر الغذائية. كما أن الكحول يُضر بالكبد ويؤثر على إنتاج البروتين.

ملاحظات أخرى

يساعد الماء على الحفاظ على رطوبة الشعر وفروة الرأس، لذا احرص على شرب كمية كافية من الماء يومياً. تجنب الحميات الغذائية القاسية لأن نقص العناصر الغذائية سيؤثر سلباً على صحة الشعر.

قد يُسبب التوتر تساقط الشعر، لذا ابحثي عن طرق للاسترخاء وتخفيف التوتر. اعتني بشعركِ جيداً بغسله بانتظام، واستخدام شامبو مناسب، وتجنب تمشيطه بقوة.

يُعدّ النظام الغذائي المتوازن أساسيًا للحفاظ على صحة الشعر. احرصي على إدخال هذه الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية في وجباتك اليومية للحصول على شعر صحي وتقليل التقصف. بالإضافة إلى ذلك، فإنّ الجمع بين ذلك وعادات العناية بالشعر السليمة سيساعدك على الحصول على الشعر الذي ترغبين به.

ماي آنه

المصدر: https://vtcnews.vn/che-do-an-giup-toc-moc-khoe-bot-gay-rung-ar903340.html