كيفية علاج تساقط الشعر عند النساء

يُعدّ تساقط الشعر مشكلة شائعة لدى العديد من النساء، ويؤثر بشكل كبير على صحتهن النفسية وثقتهن بأنفسهن. تتعدد أسباب هذه المشكلة، بدءًا من العوامل الوراثية والهرمونية وصولًا إلى النظام الغذائي والتوتر. ومع ذلك، يُمكنكِ بالتأكيد تحسين حالة شعركِ باتباع طرق مختلفة.

يُعد تساقط الشعر مصدر قلق كبير للعديد من النساء.

فيما يلي بعض الطرق لمعالجة تساقط الشعر لدى النساء، بما في ذلك اتباع نظام غذائي سليم، والعناية الصحيحة بالشعر، واستخدام منتجات متخصصة، وتطبيق العلاجات المناسبة. لا تساعد هذه الطرق على منع تساقط الشعر فحسب، بل تدعم أيضًا تغذية الشعر ليصبح صحيًا ولامعًا.

نظام غذائي متوازن

يتكون الشعر بشكل أساسي من الكيراتين، لذا فإن اتباع نظام غذائي غني بالبروتين أمر بالغ الأهمية. احرص على تناول كميات كافية من اللحوم والأسماك والبيض والبقوليات والمكسرات لتزويد جسمك بالبروتين اللازم.

تُعدّ الفيتامينات مثل فيتامينات أ، ج، د، وهـ، بالإضافة إلى الحديد والزنك وأحماض أوميغا 3 الدهنية، ضرورية لصحة الشعر. ويمكن الحصول عليها من خلال الطعام أو المكملات الغذائية.

يمكن أن يساعد اتباع نظام غذائي سليم في تخفيف تساقط الشعر لدى النساء.

يدعم فيتامين أ إنتاج الزهم، مما يساعد الشعر على البقاء لامعًا وصحيًا. يتوفر هذا الفيتامين في الجزر والبطاطا الحلوة والخضراوات الورقية. يساعد فيتامين ج على تكوين الكولاجين ويحمي الشعر من التلف. تشمل الأطعمة الغنية بفيتامين ج البرتقال واليوسفي والفراولة. قد يؤدي نقص فيتامين د إلى تساقط الشعر. يُعد التعرض لأشعة الشمس الصباحية الخفيفة وتناول أطعمة مثل السلمون والفطر وصفار البيض مصادر جيدة لفيتامين د لصحة الشعر.

إذا كان نقص الحديد يُسبب تساقط الشعر، فزيدي من تناولك للحوم الحمراء والعدس والمكسرات. كما يُساعد الزنك، الموجود في المأكولات البحرية واللحوم وبذور اليقطين، على تقليل تساقط الشعر لدى النساء.

العناية السليمة بالشعر

استخدمي شامبو لطيفًا خاليًا من الكبريتات والمواد الكيميائية القاسية. اغسلي شعركِ بالشامبو مرتين إلى ثلاث مرات أسبوعيًا للحفاظ على رطوبته الطبيعية.

لا يُنصح بتمشيط الشعر المبلل. فالشعر المبلل أكثر عرضة للتقصف، لذا انتظري حتى يجف قليلاً قبل تمشيطه. استخدمي مشطًا واسع الأسنان لتقليل التلف، وقلّلي من استخدام مجففات الشعر ومكواة التجعيد ومكواة التمليس. عند الضرورة، استخدمي حرارة منخفضة ومنتجات حماية الشعر.

تناول المكملات الغذائية

ثبت أن البيوتين، وهو نوع من فيتامينات ب، يساعد على تحسين صحة الشعر. ويمكن الحصول عليه من صفار البيض والأفوكادو والمكملات الغذائية.

يمكن أن تساعد المستخلصات العشبية، مثل البلميط المنشاري، في مكافحة تساقط الشعر الهرموني، بينما يمكن أن يحسن الجنكة بيلوبا الدورة الدموية في فروة الرأس.

تقليل التوتر

تساعد التمارين الرياضية المنتظمة على تقليل التوتر، وتحسين الدورة الدموية، وتعزيز صحة الشعر. كما يُعدّ التأمل واليوغا من الطرق الفعّالة لتهدئة الذهن.

استخدم منتجات متخصصة.

تُساعد بعض الزيوت العطرية، مثل زيت جوز الهند وزيت الزيتون وزيت الجريب فروت، على تحسين صحة الشعر. وللحصول على منتجات فعّالة للوقاية من تساقط الشعر، يُنصح باختيار تلك التي تحتوي على مكونات مثل المينوكسيديل، الذي أثبت فعاليته في منع تساقط الشعر.

يمكن لبعض الزيوت العطرية، مثل زيت جوز الهند أو زيت الزيتون أو زيت الجريب فروت العطري، أن تساعد في تحسين صحة الشعر.

قم بزيارة الطبيب.

إذا استمر تساقط الشعر لفترة طويلة أو كان شديداً، فاستشر طبيباً لإجراء فحص وتحديد السبب، والذي قد يكون ناتجاً عن مشاكل هرمونية أو وراثية أو حالات طبية أخرى.

بالإضافة إلى ذلك، يمكنكِ التفكير في علاجات مثل العلاج بالليزر وزراعة الشعر. تشير بعض الدراسات إلى أن العلاج بالليزر قد يساعد في تحفيز نمو الشعر. أما زراعة الشعر فهي علاج متطور لحالات تساقط الشعر الشديد.