كيفية التغلب على تساقط الشعر عند النساء

[إعلان 1]

تساقط الشعر مشكلة شائعة تواجهها الكثيرات من النساء، مما يؤثر بشكل كبير على نفسيتهن وثقتهن بأنفسهن. هناك أسباب عديدة لهذه الحالة، من الوراثة والهرمونات إلى النظام الغذائي والتوتر. مع ذلك، يمكنكِ تحسين تساقط الشعر تمامًا باتباع العديد من الإجراءات.

يعتبر تساقط الشعر كابوسًا بالنسبة للعديد من النساء.

إليكِ بعض الطرق للتغلب على تساقط الشعر لدى النساء، بما في ذلك التغذية السليمة، والعناية بالشعر، واستخدام المنتجات المتخصصة، وتطبيق العلاجات. هذه الطرق لا تساعد فقط على منع تساقط الشعر، بل تُساعد أيضًا على تغذية شعر صحي ولامع.

التغذية السليمة

يتكون الشعر أساسًا من الكيراتين، لذا من الضروري اتباع نظام غذائي غني بالبروتين. احرص على تناول كمية كافية من اللحوم والأسماك والبيض والبقوليات والمكسرات لتزويد جسمك بكمية كافية من البروتين.

الفيتامينات مثل أ، ج، د، هـ، بالإضافة إلى الحديد والزنك وأوميغا 3 ضرورية لصحة الشعر. يمكنكِ تناول مكملاتها الغذائية أو حبوب منع الحمل.

النظام الغذائي المناسب يساعد على التغلب على تساقط الشعر عند النساء.

يساعد فيتامين أ على إنتاج الزهم، مما يمنح الشعر لمعانًا صحيًا. يتوفر في الجزر والبطاطا الحلوة والخضراوات الورقية. يساعد فيتامين ج على تكوين الكولاجين ويحمي الشعر من التلف. من المصادر الجيدة لفيتامين ج البرتقال واليوسفي والفراولة. قد يؤدي نقص فيتامين د إلى تساقط الشعر. يُعد التعرض لأشعة الشمس الصباحية الخفيفة وتناول أطعمة مثل سمك السلمون والفطر وصفار البيض مصادر جيدة لفيتامين د للشعر.

إذا كان جسمكِ يعاني من نقص الحديد، مما قد يُسبب تساقط الشعر، فتناولي المزيد من اللحوم الحمراء والعدس والمكسرات. كما يُساعد الزنك، الموجود في المأكولات البحرية واللحوم وبذور اليقطين، على تقليل تساقط الشعر لدى النساء.

العناية الصحيحة بالشعر

استخدمي شامبو لطيفًا وخاليًا من الكبريتات والمواد الكيميائية القاسية. اغسلي شعركِ مرتين إلى ثلاث مرات أسبوعيًا لتجنب فقدان رطوبته الطبيعية.

لا تمشطي شعركِ المبلل. الشعر المبلل أكثر عرضة للتكسر، لذا انتظري حتى يجف قليلاً قبل تمشيطه. استخدمي مشطًا واسع الأسنان لتقليل الضرر، وقلّلي من استخدام مجففات الشعر، أو مكواة التجعيد، أو مكواة فرد الشعر. إذا لزم الأمر، استخدمي حرارة منخفضة ومنتجًا لحماية الشعر.

الأغذية التكميلية

البيوتين، أحد فيتامينات ب، يُعزز صحة الشعر. يُمكن الحصول عليه من صفار البيض والأفوكادو والمكملات الغذائية.

قد تساعد المستخلصات العشبية، مثل مستخلص نخيل المنشار، في مكافحة تساقط الشعر الهرموني، بينما قد يعمل نبات الجينكو بيلوبا على تحسين الدورة الدموية في فروة الرأس.

تقليل التوتر

ممارسة الرياضة بانتظام تُساعد على تخفيف التوتر، وتحسين الدورة الدموية، وتعزيز صحة الشعر. كما يُمكنك ممارسة التأمل واليوغا، وهما طريقتان فعّالتان لتهدئة عقلك.

استخدم المنتجات المتخصصة

بعض الزيوت العطرية، مثل زيت جوز الهند أو زيت الزيتون أو زيت الجريب فروت العطري، تُحسّن صحة الشعر. عند اختيار منتجات الوقاية من تساقط الشعر، احرص على اختيار منتجات العناية بالشعر التي تحتوي على مكونات مثل المينوكسيديل، الذي أثبت فعاليته في منع تساقط الشعر.

يمكن لبعض الزيوت الأساسية مثل زيت جوز الهند أو زيت الزيتون أو زيت الجريب فروت أن تساعد في تحسين صحة الشعر.

راجع الطبيب

إذا كان تساقط الشعر مستمرًا أو شديدًا، فاستشر طبيبك لإجراء الاختبارات وتحديد السبب، والذي قد يكون بسبب مشاكل هرمونية أو عوامل وراثية أو حالات طبية أخرى.

يمكنكِ أيضًا التفكير في علاجات مثل العلاج بالليزر وزراعة الشعر. أظهرت بعض الدراسات أن العلاج بالليزر يُحفز نمو الشعر. تُعد زراعة الشعر علاجًا متقدمًا لتساقط الشعر الشديد.