خبراء يكشفون كيفية التغلب على ضغط امتحانات الثانوية العامة

الضغط الناتج عن المقارنة بـ"أطفال الآخرين"

في الفترة من 25 إلى 28 يونيو، تم إجراء امتحان التخرج من المدرسة الثانوية لعام 2025 رسميًا. مع دخول مرحلة "السباق"، يستغل طلاب الصف الثاني عشر كل ساعة ودقيقة للتحضير لهذه النقطة التحولية المهمة في حياتهم.

وفي حديثه للصحفيين، قال الدكتور لو هوانج تونج، أستاذ علم النفس في الأكاديمية التقنية العسكرية ، إن الطلاب اليوم يميلون إلى التعرض لضغوط امتحانات أكثر عمقًا وأطول من الأجيال السابقة.

الدكتور لوو هوانج تونج، محاضر علم النفس، الأكاديمية التقنية العسكرية. (الصورة: NVCC)

وفقا لـ TS. لوو هوانج تونج، أصبح طلاب اليوم أكثر عرضة للضغوط الناجمة عن التغيرات في التوقعات الاجتماعية والمنافسة على القبول. ارتفعت درجات القبول في العديد من المدارس بشكل يفوق التوقعات، مما أدى إلى زيادة المنافسة في القبول الجامعي.

إن ضغط الحفاظ على درجات عالية، وإجراء اختبارات تجريبية متعددة، والتدرب بشكل مستمر يضع الطلاب في حالة من التوتر المستمر. علاوة على ذلك، فإن عقلية ملاحقة "المدارس المتفوقة" و"التخصصات الساخنة" ومرض الإنجاز تخلق أيضًا قدرًا لا يستهان به من الضغوط.

ويرى هذا الخبير أن عادة مقارنة الأطفال بـ"أطفال الآخرين"، والتوقعات المرتفعة للغاية، وحتى التدخل العميق من جانب الوالدين في اختيارات الطلاب المهنية، هي أيضًا من بين أسباب الضغط على الأطفال.

يقول العديد من الطلاب أنهم يدرسون من أجل والديهم ولأنهم يخافون من الرسوب في الامتحان، ولكنهم أنفسهم لا يعرفون ماذا يريدون.

" يميل طلاب اليوم إلى أن يكونوا حساسين لأحكام الآخرين، ويشعرون بالقلق بسهولة، ويشعرون بالارتباك إذا افتقروا إلى الدعم العاطفي.

في بيئة التعلم التنافسية، أدى تطور شبكات التواصل الاجتماعي إلى جعل أي نتيجة اختبار (جيدة أو سيئة) تصبح بسهولة موضوعًا للنقاش. ومن ثم، فإن مشكلة القلق والتوتر الناتج عن الامتحانات تصبح أكثر خطورة"، حسبما قال الدكتور تونغ.

مشاركة نفس الرأي، ThS. واعترفت بوي هوين ثونج - وهي معالجة نفسية في هانوي - أيضًا بأن كثافة الدراسة العالية، والمناهج المبتكرة، والمنافسة بين الأقران، والتحيزات، ووسائل الإعلام هي العوامل الرئيسية التي تسبب ضغوط موسم الامتحانات لدى الطلاب.

"كل هذه الأمور تتزايد بسرعة أكبر من سرعة النضج النفسي والجسدي للأطفال"، حسبما ذكر موقع "ThS". شاركت هوين ثونغ.

السيد بوي هوين ثونج، معالج نفسي في هانوي. (الصورة: NVCC).

من السهل الوقوع في شعور "الفراغ في قاعة الامتحان"

وفقا لـ TS. يقول هوانغ تونغ إن الضغط المستمر يجعل العديد من الطلاب يشعرون بالملل من الدراسة ويفقدون دوافعهم الداخلية. إذا فشل بعض الأطفال في تلبية توقعات الكبار أو فشلوا بشكل متكرر في الاختبارات أو الامتحانات، يبدأ بعض الأطفال في الشك في قدراتهم، والشعور بالنقص، والاكتئاب، واتخاذ خيارات متهورة للمستقبل.

يؤدي الضغط المصحوب بقلة النوم، أو تخطي وجبات الطعام، أو استخدام المنبهات للبقاء مستيقظين إلى شعور الطلاب بالتعب بسهولة، والصداع، والأرق، واضطرابات الجهاز الهضمي... مما يؤثر بشكل مباشر على قدرتهم على أداء الاختبارات.

ويؤدي هذا إلى تكوين عادات سلبية لدى الأطفال تدريجيًا، والخوف من الفشل، واضطرابات القلق، والاكتئاب، وتطوير أفكار ومعتقدات خاطئة عن أنفسهم، أو حتى الانخراط في إيذاء النفس لتخفيف المشاعر...

في هذه الأثناء، ثس. قام هوين ثونج بتحليل أنه عندما تستمر حالة التوتر لفترة طويلة، فإن الجهاز العصبي للطلاب يقع في حالة "القتال أو الهروب" - وهو رد فعل طبيعي يجعل الدماغ دائمًا في حالة تأهب قصوى. في هذا الوقت، يجد المتعلمون صعوبة في التركيز على الحفظ، وفي نفس الوقت، تتأثر قدرتهم على تحليل وحل المشكلات أيضًا.

وبدون القدرة على تنظيم وإدارة العواطف، فإن هذه الضغوط قد تدفع المرشحين إلى حد التوتر الشديد، واستنزاف الجهاز العصبي، مما يؤدي إلى حالة من "العقل الفارغ" داخل قاعة الامتحان.

تعلم الاستماع إلى جسدك

وفقا لـ ThS. بوي هوين ثونغ، إذا كنت تشعر بالتعب، اسمح لنفسك بالراحة، واحصل على قسط كافٍ من النوم، وتناول الطعام في الوقت المحدد وقم بتمارين خفيفة لاستعادة الطاقة، والبقاء متيقظًا ومركّزًا والتفكير التحليلي.

يجب على الطلاب أن يعرفوا كيفية إدارة الوقت، وبناء خطة معقولة للتحضير للامتحان، وفهم قدراتهم الخاصة والتعبير بجرأة عن مشاعرهم للناس أو علماء النفس عند الحاجة.

تي اس. هوانغ تونغ و ثس. تقدم هوين ثونغ النصيحة: بدلاً من رفض أو تجنب أو إجبار نفسك على عدم القلق، يجب عليك الاعتراف بمشاعرك وتعلم كيفية التعامل معها.

عندما تشعر بالقلق الشديد، خذ بضع دقائق للتنفس بعمق والهدوء. بالإضافة إلى ذلك، فإن تشجيع نفسك دائمًا يعد أيضًا طريقة جيدة لتنظيم وتحسين المشاعر.

لا يجب أن تركز على مقارنة نتائجك وقدراتك مع الآخرين لتحديد الأهداف والتوقعات لنفسك. إن الأهداف المناسبة سوف تساعد الطلاب على تحسين عملية المراجعة الخاصة بهم وتقليل التوتر غير الضروري.

باو هان

المصدر: https://dantri.com.vn/giao-duc/chuyen-gia-bat-mi-cach-vuot-qua-ap-luc-ky-thi-tot-nghiep-thpt-20250518111944269.htm