 |
| عادة القيلولة على المكتب تؤثر على الصحة. (صورة توضيحية: iStockPhoto) |
قيلولة على المكتب
قال شياو يي، كبير الأطباء في قسم الجهاز التنفسي بمستشفى كلية بكين الطبية في الصين، إن النوم على المكتب أثناء النهار ليس وضعية نوم جيدة.
هذه الوضعية تُسبب انحناء الرقبة للأمام، على عكس الانحناء الفسيولوجي للعمود الفقري العنقي. مع مرور الوقت، قد تؤدي بسهولة إلى تشوه العمود الفقري العنقي، وإجهاد عضلات الرقبة، والتهاب الفقرات العنقية.
القيلولة لفترة طويلة
وفي أبريل/نيسان، وجدت دراسة نشرت في مجلة علم الأعصاب أن القيلولة الطويلة (أكثر من ساعة) وغير المخطط لها تزيد بشكل كبير من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية.
على سبيل المثال، إذا كنت ترغب فجأة في النوم في الساعة 2-3 ظهرًا في أحد الأيام، ولكن عندما تستيقظ يكون الوقت مظلمًا بالفعل، فهذا وضع قيلولة سيء.
تحت تأثير النوم لأكثر من ساعة دون تخطيط، فإنه يسبب تلف الأوعية الدموية في الدماغ، ويزيد خطر الإصابة بالسكتة الدماغية الحادة بنسبة 146%.
خذ قيلولة بعد الأكل
قال وو شي، نائب رئيس قسم الغدد الصماء في مستشفى هواشان التابع لجامعة فودان، إنه بعد الغداء مباشرة، تتدفق كمية كبيرة من الدم في الجسم إلى المعدة، وتقل كمية الأكسجين التي تصل إلى الدماغ بشكل كبير، والنوم على الفور سيؤدي إلى عدم كفاية إمداد الدم إلى الدماغ.
بالإضافة إلى ذلك، تتراكم كمية كبيرة من الطعام في المعدة في هذا الوقت. الاستلقاء لأخذ قيلولة مباشرة قد يؤدي بسهولة إلى ارتجاع حمض المعدة، وهو ما يعيق هضم الطعام بشكل كامل، وقد يُلحق الضرر بالمريء.
القيلولة في الوقت الخطأ
تحدث هذه الظاهرة غالبًا في عطلات نهاية الأسبوع. قال تشانغ جون، الأستاذ المشارك في مركز الصحة النفسية بمستشفى غرب الصين بجامعة سيتشوان، إن القيلولة بعد الظهر تُسبب اضطرابًا في الساعة البيولوجية، مما يؤدي إلى النوم في وقت متأخر من الليل.
ونتيجة لذلك، فإن روحك لن تكون جيدة في اليوم التالي.
اشرب بسرعة كبيرة
قال هوانغ لي، مدير قسم أمراض القلب والأوعية الدموية في الطب الصيني التقليدي والطب الغربي المتكامل في مستشفى الصداقة الصينية اليابانية، إنه إذا شربت الكثير من الماء مرة واحدة، فسوف يدخل الماء بسرعة إلى الدم، مما يزيد بسهولة العبء على القلب، مما يسبب أعراضًا مثل ضيق الصدر وضيق التنفس وصعوبة التنفس.
اشرب فقط عندما تشعر بالعطش
بعد أن يصاب جسم الإنسان بالجفاف، يصبح الدم أكثر لزوجة ويدور بشكل أبطأ، مما يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
عندما تشعر بالعطش، يكون جسمك في حالة جفاف خفيف، وتزداد لزوجة دمك. لذلك، عليك شرب كمية كافية من الماء بدلاً من الانتظار حتى تشعر بالعطش للشرب.
استبدل الماء بالمشروبات السكرية
يشعر الكثير من الناس دائمًا أن شرب الماء المغلي ليس له طعم ويفضلون شرب المشروبات الغازية بدلاً من الماء المفلترة.
لكن تناول كميات كبيرة من المشروبات السكرية يمكن أن يؤدي إلى السمنة، والتي يمكن أن تؤدي بدورها إلى المزيد من المشاكل الصحية.
في الواقع، الماء المغلي هو أفضل مشروب في الحياة اليومية.
ممارسة الرياضة بعد تناول وجبة كاملة
قال يانغ فييان، نائب رئيس قسم أمراض القلب في مستشفى ووهان المركزي بمقاطعة هوبي، إنه بعد تناول وجبة كاملة، وخاصة بعد تناول الكثير من البروتين والدهون، سيتركز الدم بشكل أكبر في الجهاز الهضمي.
إذا كنت تمارس التمارين الرياضية بقوة في هذا الوقت، فإن ذلك سيؤدي إلى عدم إمداد عضلة القلب بالدم الكافي، ونقص تروية عضلة القلب، والذبحة الصدرية وحتى احتشاء عضلة القلب.
يجب على الأشخاص المصابين بأمراض القلب التاجية أن يأخذوا اهتماما خاصا.
التدريب الشاق المنتظم
وأشار تشو جيان بينج، أخصائي الجهاز التنفسي في مستشفى رويجين التابع لجامعة شنغهاي جياوتونغ للطب، إلى أن انحلال الربيدات يمكن أن يحدث بعد ممارسة التمارين الرياضية المكثفة، وخاصة في البيئات الرطبة والخانقة، بسبب الإفراط في التدريب والكثافة العالية.
انحلال الربيدات هو إصابة مدمرة لخلايا العضلات الهيكلية، مما يؤدي إلى إطلاق المواد التي تعد مكونات خلايا العضلات الهيكلية في الدم مثل الميوغلوبين والفوسفور.
عدم الإحماء بشكل صحيح قبل ممارسة الرياضة
وأشار لي وينهوي، نائب رئيس قسم المسالك البولية في مستشفى كلية بكين الطبية، إلى أنه قبل ممارسة التمارين الرياضية، تكون العضلات لا تزال نائمة.
قبل ممارسة الرياضة، نشّط عضلاتك بالإحماء. سيساعد ذلك عضلاتك على التنشيط والمشاركة بشكل أفضل في الحركة المتناسقة للمجموعات العضلية.
تمارين على جانب الطريق
الشوارع مليئة بالغبار والدخان. لذا، فإن ممارسة الرياضة على جوانب الطرقات ستستنشق الكثير من الغبار والغازات السامة، لذا يُنصح بممارسة الرياضة في أماكن هادئة ونظيفة كالحدائق والملاعب.
تناول الطعام بسرعة كبيرة
قال وي قوه، طبيب في قسم التغذية في مستشفى الشرقي بجامعة بكين للطب الصيني التقليدي، إن السبب الأساسي وراء معاناة العديد من المرضى من التهاب المعدة المزمن هو تناول الطعام غير المنتظم والشراهة عندما كانوا صغارًا.
إن هذه الطريقة في الأكل تضع عبئا على الجهاز الهضمي، ومع مرور الوقت سوف تؤدي إلى انخفاض الهضم والامتصاص، وفقدان الوزن، وعدم الراحة في الجهاز الهضمي، والتهاب المعدة.
تناول الكثير من الملح
قال سون هاو، كبير الأطباء في مركز سرطان الجهاز الهضمي بمستشفى السرطان التابع لجامعة تشونغتشينغ، إن اتباع نظام غذائي غني بالملح يرتبط ارتباطًا وثيقًا بحدوث سرطان المعدة.
لا ينبغي للبالغين أن يستهلكوا أكثر من 5 جرام من الملح يوميًا.
أحب أكل اللحوم المشوية
قال سون هاو، كبير الأطباء في مركز سرطان الجهاز الهضمي بمستشفى السرطان التابع لجامعة تشونغتشينغ، إنه وزملاؤه اكتشفوا في الممارسة السريرية أن أكثر من نصف مرضى سرطان المعدة الذين تتراوح أعمارهم بين 30 و40 عامًا لديهم عادة تناول اللحوم المشوية.
تناول الطعام أثناء المشي
قال لي تشيهونغ، كبير الأطباء في قسم أمراض الجهاز الهضمي بمستشفى دونجتشيمن بجامعة بكين للطب الصيني التقليدي، إن تناول الطعام أثناء المشي سيؤذي المعدة.
إن استنشاق الغبار لا يؤدي فقط إلى زيادة كبيرة في حدوث الأمراض المعدية في الجهاز الهضمي مثل الزحار والتهاب الأمعاء، بل يسبب أيضًا التهاب المعدة السطحي المزمن، ومرض الارتجاع المعدي المريئي، وعسر الهضم وأمراض أخرى.
المشي بسرعة أثناء تناول الطعام قد يُسبب التهاب الزائدة الدودية. كما قد تحدث حوادث كالاختناق.
[إعلان 2]
مصدر
تعليق (0)