هل يجب تناول الكالسيوم والمغنيسيوم في نفس الوقت؟

SKĐS - يُعدّ تناول مكملات الكالسيوم والمغنيسيوم معًا ممارسة شائعة، ولكن هل يتنافسان على الامتصاص؟ دعونا نستكشف الآليات العلمية التي تساعد الجسم على تحسين فعالية هذين المعدنين.

محتوى

• 1. الأدوار الأساسية للكالسيوم والمغنيسيوم في الجسم.
• 2. هل يتنافس الكالسيوم والمغنيسيوم على الامتصاص؟
• 3. متى يجب تناول الكالسيوم والمغنيسيوم بشكل منفصل؟
• 4. إعطاء الأولوية لتناول مكملات الكالسيوم والمغنيسيوم من مصادر غذائية طبيعية.

يُعدّ التساؤل حول ما إذا كان تناول الكالسيوم والمغنيسيوم معًا يقلل من فعاليتهما مصدر قلق شائع، خاصةً بين كبار السن والنساء بعد انقطاع الطمث . في الواقع، يمكن لهذين المعدنين الأساسيين أن يتعايشا بشكل مثالي إذا تمّ تناولهما بالجرعة المناسبة وفي الوقت المناسب، مما يُسهم في الصحة العامة للجهازين العضلي الهيكلي والعصبي.

1. الأدوار الأساسية للكالسيوم والمغنيسيوم في الجسم.

يمكن للأفراد الأصحاء تناول مكملات الكالسيوم والمغنيسيوم بجرعاتهم المعتادة في وقت واحد.

يلعب كل من الكالسيوم والمغنيسيوم أدوارًا لا غنى عنها:

• الكالسيوم هو المكون الرئيسي للعظام والأسنان، كما أنه يشارك في انقباض العضلات ونقل الإشارات العصبية ودعم القلب والأوعية الدموية.
• يلعب المغنيسيوم دورًا في تنظيم عملية التمثيل الغذائي، واستقرار الجهاز العصبي، وهو وسيلة مساعدة قيّمة في مساعدة الجسم على امتصاص واستخدام فيتامين د والكالسيوم بشكل أكثر فعالية.

2. هل يتنافس الكالسيوم والمغنيسيوم على الامتصاص؟

• 

لهذا السبب، يخشى الكثيرون من أن تناول الكالسيوم والمغنيسيوم معًا قد يقلل من فعالية كل منهما. ووفقًا للأبحاث الحالية، لا يشترك هذان المعدنان في آلية امتصاص متطابقة تمامًا، لذا فإن تناولهما معًا لا يُلغي بالضرورة تأثيرهما.

مع ذلك، عند تناول الكالسيوم والمغنيسيوم بجرعات عالية في آن واحد، وخاصةً على شكل أقراص، قد يؤثر كل منهما بشكل طفيف على امتصاص الآخر. ويعود ذلك إلى كونهما من المعادن التي تتنافس على الامتصاص في الأمعاء.

قد يعجبك أيضاً

مراقبة جودة الفحص الطبي والعلاج في نظام الصحة العامة خلال الفترة 2023-2025في الرابع من يونيو، قامت لجنة الثقافة والشؤون الاجتماعية التابعة لمجلس الشعب بمقاطعة ثانه هوا بزيارة مراقبة لإدارة الدولة لجودة الفحص الطبي والعلاج في نظام الصحة العامة للفترة 2023-2025 في بلديتي فان شوان وماو لام، ومستشفى ثونغ شوان العام ومستشفى نهو ثانه العام.

مع ذلك، لا يكون التأثير عادةً ذا أهمية كبيرة لدى الأفراد الأصحاء الذين يتناولون جرعات تكميلية منتظمة. بعبارة أخرى، لا يعني "تنافس الامتصاص" أن تناوله بالتزامن مع أدوية أخرى سيلغي تأثيراته تمامًا.

3. متى يجب تناول الكالسيوم والمغنيسيوم بشكل منفصل؟

وفقًا للتوصيات الحالية، يمكن للأفراد الأصحاء تناول مكملات الكالسيوم والمغنيسيوم بأمان في نفس الوقت، وبجرعات قياسية.

مع ذلك، في حالات تناول جرعات عالية من الكالسيوم، وخاصةً ما يزيد عن 500 ملغ لكل جرعة، قد يقل امتصاص المغنيسيوم نوعًا ما. لذا، ولتحسين الامتصاص، ينصح العديد من الأطباء بالفصل بين جرعات هاتين المادتين بساعتين تقريبًا.

عادة:

• ينبغي تناول الكالسيوم بعد الإفطار أو الغداء، بينما يمكن تناول المغنيسيوم في المساء بعد تناول وجبة الطعام.
• تُستخدم هذه الطريقة بشكل شائع للأفراد الذين يحتاجون إلى مكملات غذائية طويلة الأمد، وكبار السن، أو أولئك المعرضين لخطر نقص المغنيسيوم.

4. إعطاء الأولوية لتناول مكملات الكالسيوم والمغنيسيوم من مصادر غذائية طبيعية.

بحسب توصيات العديد من المنظمات الغذائية، لا تزال أفضل طريقة للحصول على الكالسيوم والمغنيسيوم هي من خلال النظام الغذائي اليومي. فالنظام الغذائي المتنوع والمتوازن لا يساعد الجسم على امتصاص المعادن بشكل أكثر فعالية فحسب، بل يقلل أيضاً من خطر اختلال التوازن الغذائي الناتج عن الإفراط في استخدام المكملات الغذائية.

تشمل بعض الأطعمة الغنية بالكالسيوم ما يلي: الحليب ومنتجات الألبان، والأسماك الصغيرة التي تؤكل كاملة مع العظام، والروبيان، وسرطان البحر، والخضراوات الورقية الخضراء الداكنة، وما إلى ذلك.

قد يعجبك أيضاً

فوائد تناول الموز في المساء.تناول الموز في المساء يمكن أن يوفر المغنيسيوم والبوتاسيوم والتريبتوفان، مما يساعد على استرخاء الجسم وتحسين جودة النوم وتقليل الجوع الليلي.

وفي الوقت نفسه، يتوفر المغنيسيوم بكثرة في: المكسرات، والحبوب الكاملة، والفاصوليا، والخضراوات الورقية، والموز، والأفوكادو، وما إلى ذلك.

إن إعطاء الأولوية للأطعمة الطبيعية يساعد الجسم على امتصاص المعادن بشكل أكثر فعالية مقارنة بالاعتماد فقط على المكملات الغذائية.

المصدر: https://suckhoedoisong.vn/co-nen-uong-canxi-va-magie-cung-luc-169260603111514738.htm