ما هو Shake؟
مخفوق البروتين هو مشروب يُحضّر بخلط مسحوق البروتين مع سائل، عادةً الماء أو الحليب أو بديل الحليب. الهدف الرئيسي من مخفوق البروتين هو توفير مصدر بروتين مُركّز وسهل الاستخدام للجسم خلال فترة التعافي ونمو العضلات بعد التمرين.
يستخدم الرياضيون ولاعبو كمال الأجسام والأشخاص الذين يريدون إنقاص الوزن وزيادة تناولهم للبروتين مشروبات البروتين بشكل أساسي.
هل يجب عليك شرب العصائر في وجبة الإفطار؟
إذا كنت تتبع نظامًا رياضيًا لاكتساب العضلات وفقدان الدهون، فإن شرب مشروب في وجبة الإفطار هو الخيار الأمثل.
المشروبات المخفوقة وجبة سريعة وسهلة التحضير، تُشعرك بالشبع لفترة أطول، وتُقلل من الرغبة الشديدة في تناول الطعام في منتصف الصباح. عند تناول هذه الوجبة السهلة، احرص على إضافة الألياف للحصول على نظام غذائي متوازن. إليك بعض فوائد تناول المشروبات المخفوقة على الإفطار.
سهل ومريح
إذا كنت ترغب في فطور مغذٍّ، سهل التحضير، ولا يتطلب الكثير من الطهي، فالميلك شيك خيار لا يُفوّت. في دقائق معدودة، يمكنك تحضير فطور مغذٍّ بنفسك.
يساعدك على البقاء ممتلئًا لفترة أطول
إذا كنت من الأشخاص الذين يحاولون التحكم في وزنهم عن طريق تقليل تناول الطعام الزائد، فإن شرب مشروب في الصباح يعد خيارًا رائعًا.
أظهرت دراسة أجريت عام 2024 ونشرت في مجلة BMC Nutrition Journal أن اتباع نظام غذائي مقيد بالسعرات الحرارية وتناول مكملات تحتوي على 30 جرامًا من البروتين المركز من مشروب لمدة ثمانية أسابيع يمكن أن يساعد في:
- تقليل مؤشر كتلة الجسم
- تقليل محيط الخصر
- تقليل كتلة الدهون
- انخفاض الشهية
- خفض مستويات الأنسولين
- خفض الكولسترول السيئ وزيادة الكولسترول الجيد
- يخفض نسبة السكر في الدم أثناء الصيام
فقدان الوزن
قد تساعد المشروبات المخفوقة في التحكم في الوزن من خلال تعزيز الشعور بالامتلاء، وتقليل إجمالي السعرات الحرارية المتناولة، والحفاظ على كتلة العضلات عند اتباع نظام غذائي مقيد بالسعرات الحرارية.
بفضل محتواه الغني بالبروتين، يُمكن لتناول مخفوق البروتين على الإفطار أن يُعزز عملية الأيض، ويزيد عدد السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم خلال اليوم، ويُساعد في التحكم بالوزن. ووفقًا لمجلة السمنة ومتلازمة الأيض، يُمكن لتناول مخفوق البروتين أن يُعزز عملية الأيض، ويزيد عدد السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم خلال اليوم.
دعم التدريب البدني
شرب ميلك شيك في الصباح مفيدٌ جدًا لممارسة الرياضة وخسارة الوزن. ووفقًا لمجلة Nutrients Journal، يُضيف هذا المشروب كميةً كبيرةً من البروتين إلى الجسم، مما يُساعد على بناء العضلات. ولا يقتصر الأمر على تناوله مع الإفطار، بل يُساعد شرب ميلك شيك بعد التمرين على تجديد احتياطيات الطاقة واستعادة أنسجة العضلات بشكل أسرع.
[إعلان 2]
المصدر: https://laodong.vn/suc-khoe/co-nen-uong-shake-vao-bua-sang-khong-1384929.ldo
تعليق (0)