كيف يؤثر التحديق في الكمبيوتر طوال اليوم على الجسم؟

أصبح قضاء ساعات يوميًا أمام الكمبيوتر أمرًا شائعًا في عصرنا الرقمي، مما أدى إلى عدد من المشاكل الصحية التي تؤثر على أجزاء مختلفة من الجسم.

ليس فقط أجهزة الكمبيوتر، بل إن النظر إلى شاشات الأجهزة الإلكترونية مثل الهواتف الذكية والأجهزة اللوحية لفترة طويلة يؤدي أيضًا إلى التغييرات التالية في الجسم:

متلازمة رؤية الكمبيوتر

إن العمل لساعات طويلة على الكمبيوتر لا يسبب جفاف العين فحسب، بل قد يسبب الصداع أيضًا.

الصورة: الذكاء الاصطناعي

متلازمة رؤية الحاسوب، المعروفة أيضًا باسم إجهاد العين الرقمي، هي حالة تشمل مجموعة متنوعة من مشاكل العين، بما في ذلك إجهاد العين، وعدم وضوح الرؤية، والصداع الناتج عن إجهاد العين. تنجم هذه المشاكل عن عوامل مثل ضعف الإضاءة، ووهج الشاشة، ومسافات الرؤية غير المناسبة، ووجود أخطاء انكسارية دون ارتداء النظارات، وفقًا لموقع Healthline الأمريكي المتخصص في الصحة.

توصي الجمعية الأمريكية للبصريات بتطبيق قاعدة 20-20-20 للحد من متلازمة رؤية الكمبيوتر. وتنص هذه القاعدة على أنه كل 20 دقيقة من النظر إلى الشاشة، خذ استراحة لمدة 20 ثانية وانظر إلى شيء يبعد 20 قدمًا، أي ما يعادل حوالي 6 أمتار. كما أن تهيئة مساحة العمل، كاستخدام شاشة أكبر، وحجم خط أكبر، وضبط وضعية الجلوس بشكل صحيح، يساعد على تقليل إجهاد العين.

صداع

استخدام الكمبيوتر لساعات طويلة قد يُسبب أيضًا الصداع والصداع النصفي، غالبًا بسبب إجهاد العين وسوء وضعية الجسم. التركيز المستمر على الشاشة يُجهد عضلات العين، مما يُسبب صداع التوتر.

بالإضافة إلى ذلك، قد تُسبب وضعية الجلوس الخاطئة، كوضع الشاشة على ارتفاع غير مناسب أو استخدام كرسي رديء الجودة، إجهادًا لعضلات الرقبة والكتفين، مما يُسهم في الصداع. لتخفيف الألم، يجب أخذ فترات راحة منتظمة والجلوس بشكل صحيح في العمل.

جفاف العين

غالبًا ما يُقلل التحديق في الشاشة لفترات طويلة من معدل رمش العين، مما يُسبب جفافها وتهيجها. يُسبب هذا الجفاف انزعاجًا واحمرارًا وشعورًا برمل في العينين.

لتقليل جفاف العين، ينصح الخبراء، بالإضافة إلى اتباع قاعدة 20-20-20 وأخذ فترات راحة منتظمة، باستخدام قطرات العين، مثل الدموع الاصطناعية. يُنصح باختيار قطرات العين الخالية من المواد الحافظة. وفي الوقت نفسه، يجب على المستخدمين ضمان إضاءة مناسبة للشاشة وتقليل وهجها، وفقًا لموقع Healthline.