يقترح الخبراء أفضل وقت لتناول زيت السمك أوميجا 3

يلعب زيت السمك أوميجا 3 دورًا مهمًا في الصحة، بدءًا من تقليل الالتهابات، وخفض ضغط الدم، وخفض مستويات الدهون الثلاثية، وحماية صحة القلب والأوعية الدموية، إلى تقليل التهاب المفاصل، ودعم علاج سرطان القولون والمستقيم، وتحسين الحالة المزاجية...

Báo Thanh niên•14/10/2025

بفضل هذه الفوائد، اعتاد الكثيرون على تناول زيت السمك أوميغا 3 يوميًا. لكن السؤال هو: ما هو أفضل وقت لتناول زيت السمك؟

وهنا تقدم إيمي ريتشر، وهي أخصائية تغذية تعمل في الولايات المتحدة، بعض التعليمات المحددة.

Chuyên gia chỉ thời điểm tốt nhất để uống dầu cá omega-3 - Ảnh 1. — يمكن أن يساعد تناول زيت السمك أوميجا 3 في الصباح على تعزيز الطاقة والتركيز طوال اليوم

أفضل وقت لتناول زيت السمك أوميغا 3

القاعدة العامة هي تناول زيت السمك دائمًا مع الطعام، ويفضل أن يكون غنيًا بالدهون. أحماض أوميغا 3 الدهنية قابلة للذوبان في الدهون، ما يعني أن امتصاصها يكون أفضل عند تناولها مع طعام غني بالدهون، وفقًا لمجلة Medical News Today.

أظهرت الأبحاث أن امتصاص أحماض أوميغا 3 الدهنية يتضاعف عند تناولها مع وجبة غنية بالدهون مقارنةً بوجبة قليلة الدسم. ووجدت دراسة أُجريت عام 2019 أن تناول زيت السمك أوميغا 3 مع الأطعمة الدهنية يزيد من التوافر البيولوجي، مما يُسهّل امتصاصه في الجسم. كما وجدت دراسة أُجريت عام 2015 أن تناول زيت السمك مع وجبة قليلة الدسم يُقلل من الامتصاص.

لذا من الأفضل تناول زيت السمك أوميجا 3 مع وجبة الإفطار أو الغداء أو العشاء، أو أي وجبة تحتوي على الدهون الصحية مثل الأفوكادو أو المكسرات أو البيض أو زيت الزيتون.

الإفطار أو العشاء: بناءً على الأهداف الشخصية

على الرغم من عدم وجود دراسات رئيسية تظهر أنه يجب تناول أحماض أوميجا 3 في وقت محدد من اليوم، إلا أن أهدافك الشخصية يمكن أن تساعدك في تحديد ذلك.

للصحة العامة: تناول زيت السمك صباحًا يُعزز الطاقة والتركيز طوال اليوم، بفضل دور حمض الدوكوساهيكسانويك في وظائف الدماغ والأعصاب. يُنصح بتناوله صباحًا أو غداءً، خاصةً إذا كان وقت تناول أكبر وجبة وأكثرها توازنًا.

لصحة القلب والمفاصل: إذا كانت هذه هي أهدافك، فقد يكون تناولها في المساء أكثر فائدة.

لصحة القلب ومستويات الكوليسترول: تشير الدراسات إلى أن تناوله في المساء قد يساعد في تحسين مستويات الدهون بشكل أفضل لأن إنتاج الكوليسترول في الكبد يصل إلى ذروته في الليل.

بالإضافة إلى ذلك، أظهرت بعض الدراسات أن تناول زيت السمك في الليل يمكن أن يساعد في تقليل الالتهاب الليلي، ومساعدة العضلات على التعافي، وتحسين جودة النوم، وفقًا لصحيفة Times Of India.

لذا، اعتمادًا على أهدافك الصحية، اختر أفضل وقت لتناول زيت السمك.

الاتساق مهم جدًا

عند تناول زيت السمك أوميغا 3، لا يقل أهميةً عن التوقيت. تتراكم فوائد هذا المكمل الغذائي مع مرور الوقت. تناوله في نفس الوقت يوميًا يُساعد على بناء عادة صحية، ويحافظ على استقرار مستويات أحماض أوميغا 3 الدهنية في الدم، ويُحسّن صحة القلب والدماغ على المدى الطويل، ويُقلل الالتهابات بفعالية أكبر.