كوب ماء كل صباح بمجرد الاستيقاظ: ماذا يحدث للكبد والكلى؟

يُساعد الماء على الهضم، ويُليّن المفاصل، ويدعم وظائف الدماغ، والعديد من العمليات المهمة الأخرى. ولكن هل تعلم أن توقيت شرب الماء لا يقل أهمية؟

على الرغم من أنه من الضروري البقاء رطبًا طوال اليوم، إلا أن هناك أوقاتًا يمكن فيها لـ 1-2 كوب من الماء أن توفر أقصى قدر من الفوائد لكبدك وكليتيك وصحتك العامة، وفقًا لصحيفة تايمز أوف إنديا.

Sáng nào cũng 1 ly nước ngay khi thức dậy: Điều gì xảy ra với gan, thận? - Ảnh 1. — شرب 1 - 2 كوب من الماء فور الاستيقاظ يساعد على تنشيط عملية التمثيل الغذائي وترطيب الأعضاء والتخلص من السموم أثناء الليل.

اشرب الماء فور استيقاظك

شرب كوب أو كوبين من الماء فور الاستيقاظ يُنشط عملية الأيض، ويُرطب أعضاء الجسم، ويُخلص الجسم من السموم طوال الليل. بعد 6-8 ساعات من النوم بدون ماء، سيُصاب جسمك بالجفاف بشكل طبيعي. لذلك، يحتاج جسمك إلى ترطيب كافٍ.

يقول كومود غاندي، أخصائي التغذية وعالم الغذاء في الهند، إن شرب الماء بمجرد الاستيقاظ يمكن أن يساعد في إزالة السموم من الكبد والكلى، كما يحفز عملية الهضم وحرق السعرات الحرارية.

يستخدم الكبد الماء لإنتاج العصارة الصفراوية، التي تساعد على تكسير الدهون والتخلص من الفضلات. شرب كمية كافية من الماء صباحًا يساعد جسمك على بدء عملية التطهير اليومية.

وفقا لدراسة نشرت في مجلة Frontiers in Nutrition ، فإن شرب الماء أول شيء في الصباح قد يساعد أيضًا في تحسين عملية التمثيل الغذائي للدهون.

إن إضافة القليل من عصير الليمون يمكن أن يوفر فيتامين C الإضافي ويساعد على الهضم.

اشرب الماء قبل الوجبات بـ 30 دقيقة

لقد أثبت العلم: أن شرب كوب من الماء قبل تناول الطعام بـ30 دقيقة يعد من أفضل الاستراتيجيات لإنقاص الوزن وتحسين الهضم.

يساعد شرب الماء قبل تناول الطعام على منع الإفراط في تناول الطعام عن طريق خلق شعور بالشبع، وتحضير بطانة المعدة لاستقبال الطعام، ومساعدة إفراز الإنزيمات الهضمية.

وجدت دراسة أجريت عام ٢٠١٠ ونُشرت في مجلة Obesity أن شرب الماء قبل الوجبات لمدة ١٢ أسبوعًا كان فعالًا في مساعدة الناس على إنقاص الوزن. مع ذلك، تجنب شرب الكثير من الماء قبل الوجبات أو خلالها مباشرةً، لأنه قد يُخفف العصارات الهضمية ويُعيق امتصاص العناصر الغذائية.

اشرب الماء قبل وبعد التمرين

الحفاظ على رطوبة الجسم ضروري لأداء مثالي أثناء التمرين، والتوقيت عامل مهم. شرب كوب أو كوبين من الماء قبل التمرين بـ 30-60 دقيقة يساعدك على الحفاظ على رطوبة جسمك دون الشعور بالانتفاخ.

بعد ممارسة التمارين الرياضية، يساعد شرب الماء على تعويض الماء المفقود من خلال العرق، ويساعد على تعافي العضلات وينظم درجة حرارة الجسم.

وفقا للمجلس الأمريكي للتمارين الرياضية، فإن البقاء رطبًا أثناء ممارسة التمارين الرياضية يمكن أن يحسن الأداء وحرق السعرات الحرارية.

- Ảnh 2. — إن شرب كوب من الماء في الفترة ما بين الساعة 10:30 صباحًا و15:30 لا يساعد فقط على تقليل تناول الوجبات الخفيفة، بل يساعدك أيضًا على البقاء متيقظًا ومركزًا.

اشرب الماء في منتصف الصباح ومنتصف فترة ما بعد الظهر

عادةً، عندما تشعر بالجوع، يُولّد جسمك شعورًا بالعطش. شرب كوب من الماء بين الساعة 10:30 و3:30 مساءً لن يُساعدك فقط على تقليل تناول الوجبات الخفيفة، بل سيساعدك أيضًا على البقاء متيقظًا ومركّزًا، ويمنع انخفاض الطاقة الذي يُظنّ خطأً على أنه جوع.

اشرب الماء قبل الذهاب إلى النوم

شرب الماء قبل النوم مهم جدًا، فكوب صغير من الماء قبل النوم بساعة أو ساعتين يُساعد على تعافي الخلايا ليلًا، ويُساعد على التخلص من الفضلات عبر الجهاز الهضمي، ويمنع جفاف الفم وتشنجات العضلات. مع ذلك، لا تشرب الماء قبل النوم مباشرةً لأنه قد يؤثر على جودة نومك، ولا تُكثر من شربه لأنه قد يُسبب لك الأرق بسبب كثرة دخولك الحمام. يُساعد شرب الماء في هذا الوقت على توفير كمية كافية من الماء للجسم طوال الليل، ويدعم وظائف الكلى والكبد، ويساعد العضلات على التعافي أثناء الراحة.

استمع لإشارات عطش جسمك، ووازن بين كمية الماء التي تتناولها على مدار اليوم. ارتشف باعتدال، ولا تشرب كثيرًا، وفقًا لصحيفة تايمز أوف إنديا.

المصدر: https://thanhnien.vn/sang-nao-cung-1-ly-nuoc-ngay-khi-thuc-day-dieu-gi-xay-ra-voi-gan-than-185250906224534916.htm