يوم جديد مع أخبار صحية: المزيد من فوائد تناول الجوافة

الجوافة غنية بالعناصر الغذائية، وخاصةً فيتامين ج. نسبة فيتامين ج في الجوافة عالية جدًا، بل أعلى بكثير من البرتقال. ابدأ يومك بأخبار الصحة واقرأ المزيد من هذه المقالة!

ابدأ يومك بأخبار الصحة، ويمكن للقراء أيضًا قراءة المزيد من المقالات:   شرب كوب من الماء كل صباح بمجرد الاستيقاظ ماذا يحدث للكبد والكلى؟; علامات تحذيرية تدل على أنك تعاني من نقص الحديد ; الدوخة قد تكون أحد أعراض مرض نادر ...

6 فوائد صحية مثبتة علميًا للجوافة

الجوافة هي فاكهة استوائية غنية بالعناصر الغذائية، وخاصة فيتامين C. يعتبر محتوى فيتامين C في الجوافة مرتفعًا بشكل استثنائي، حتى أنه أعلى بكثير من محتوى البرتقال.

يبلغ متوسط ​​وزن الجوافة حوالي 100 غرام وتحتوي على أكثر من 220 ملغ من فيتامين سي. وهذا أكثر بأربع مرات من البرتقال وأكثر من ضعف الاحتياجات اليومية للبالغين، والتي تتراوح عادة بين 65 إلى 90 ملغ.

تحتوي الجوافة على نسبة عالية جدًا من فيتامين سي.

الصورة: الذكاء الاصطناعي

لقد ثبت علمياً الفوائد الصحية التالية للجوافة:

ضبط سكر الدم. تتميز الجوافة بمؤشر سكري منخفض، وهي غنية بالألياف، مما يساعد على الحد من ارتفاع سكر الدم بعد تناولها. تشير بعض الدراسات إلى أن تناول الجوافة بقشرها يُقلل بشكل ملحوظ من سكر الدم الصائم، والكوليسترول، والدهون الثلاثية، والكوليسترول الضار (LDL).

يُظهر هذا أن الجوافة تُساعد على تنظيم سكر الدم ودهون الدم. كما ثبت أن مستخلص أوراق الجوافة يُحسّن التحكم في سكر الدم ومقاومة الأنسولين.

مفيد للقلب. الجوافة مفيدة للقلب بفضل احتوائها على البوتاسيوم والألياف القابلة للذوبان ومضادات الأكسدة. يُوازن البوتاسيوم الصوديوم في الجسم، مما يُساعد على تنظيم ضغط الدم، بينما تُخفّض الألياف القابلة للذوبان الكوليسترول الضار (LDL).

يُعزز المناعة. بالإضافة إلى فيتامين ج، تحتوي الجوافة أيضًا على مضادات أكسدة أخرى مثل الكاروتينات والفلافونويدات. جميعها تُحفز جهاز المناعة على العمل بفعالية أكبر. كما يتميز مستخلص أوراق الجوافة بخصائص مضادة للبكتيريا والفيروسات، مما يُساعد الجسم على الوقاية من بعض أنواع العدوى. سيتم نشر محتوى هذه المقالة على صفحة الصحة في 7 سبتمبر .

علامات تحذيرية تشير إلى أنك تعاني من نقص الحديد

الحديد معدن أساسي يلعب دورًا حيويًا في صحة خلايا الدم الحمراء. فهو يساعد على نقل الأكسجين في جميع أنحاء الجسم، ويدعم النسيج الضام، ويحافظ على استقلاب العضلات.

عندما لا يحتوي الجسم على كمية كافية من الحديد، يعاني الأشخاص من العديد من المشاكل الصحية مثل التعب والضعف وانخفاض القدرة على التركيز.

نقص الحديد، إذا لم يتم اكتشافه ومعالجته على الفور، يمكن أن يؤدي إلى مضاعفات أكثر خطورة مثل أمراض القلب، أو اضطرابات الحمل، أو تأخير النمو عند الأطفال الصغار.

غالبًا ما يشعر الأشخاص الذين يعانون من نقص الحديد بالتعب حتى بعد الحصول على قسط كافٍ من النوم.

الرسم التوضيحي: الذكاء الاصطناعي

قالت إيزابيل فاسكيز، أخصائية التغذية العاملة في الولايات المتحدة، إن نقص الحديد يحدث غالبًا عندما لا يتمكن الجسم من امتصاص الحديد بسبب أمراض مثل مرض الاضطرابات الهضمية أو لأن النظام الغذائي لا يوفر ما يكفي من الأطعمة الغنية بالحديد.

يساعد التعرف المبكر على علامات التحذير على منع تطور نقص الحديد وحماية الصحة على المدى الطويل.

التعب. غالبًا ما يشعر الأشخاص المصابون بنقص الحديد بالتعب حتى بعد الحصول على قسط كافٍ من النوم. ويرجع ذلك إلى عدم إنتاج الجسم ما يكفي من الهيموغلوبين لنقل الأكسجين إلى الأنسجة، مما يؤدي إلى الضعف.

يمكن أن يؤدي نقص الحديد أيضًا إلى الأرق أو متلازمة تململ الساقين، مما قد يؤدي إلى عدم اكتمال النوم وزيادة الشعور بالتعب.

برودة اليدين والقدمين. عندما يكون الهيموغلوبين في الدم غير كافٍ، فإن ضعف الدورة الدموية يُصعّب وصول الأكسجين إلى الأطراف، مما يُسبب برودة في أصابع اليدين والقدمين حتى في الأجواء الدافئة. سيُنشر محتوى هذه المقالة على صفحة الصحة في 7 سبتمبر.

كوب ماء كل صباح بمجرد الاستيقاظ: ماذا يحدث للكبد والكلى؟

يعتبر شرب الماء مهمًا للحفاظ على وظائف الجسم، بدءًا من تنظيم درجة الحرارة وحتى نقل العناصر الغذائية والنفايات.

يُساعد الماء على الهضم، ويُليّن المفاصل، ويدعم وظائف الدماغ، والعديد من العمليات المهمة الأخرى. ولكن هل تعلم أن توقيت شرب الماء لا يقل أهمية؟

في حين أنه من المهم البقاء رطبًا طوال اليوم، فهناك أوقات يمكن فيها لـ 1-2 كوب من الماء أن توفر أقصى قدر من الفوائد لكبدك وكليتيك وصحتك العامة.

شرب 1 - 2 كوب من الماء فور الاستيقاظ يساعد على تنشيط عملية التمثيل الغذائي وترطيب الأعضاء والتخلص من السموم أثناء الليل.

الصورة: الذكاء الاصطناعي

اشرب الماء فور استيقاظك. يُساعد شرب كوب أو كوبين من الماء فور استيقاظك على تنشيط عملية الأيض، وترطيب أعضائك، والتخلص من السموم طوال الليل. بعد 6-8 ساعات من النوم بدون ماء، سيصاب جسمك بالجفاف بشكل طبيعي. لذلك، يحتاج جسمك إلى ترطيب كافٍ.

يقول كومود غاندي، أخصائي التغذية وعالم الغذاء في الهند، إن شرب الماء بمجرد الاستيقاظ يمكن أن يساعد في إزالة السموم من الكبد والكلى، كما يحفز عملية الهضم وحرق السعرات الحرارية.

يستخدم الكبد الماء لإنتاج العصارة الصفراوية، التي تساعد على تكسير الدهون والتخلص من الفضلات. شرب كمية كافية من الماء صباحًا يساعد جسمك على بدء عملية التطهير اليومية.

ووفقا لدراسة نشرت في مجلة Frontiers in Nutrition، فإن شرب الماء أول شيء في الصباح قد يساعد أيضا في تحسين عملية التمثيل الغذائي للدهون.

إن إضافة القليل من عصير الليمون يمكن أن يوفر فيتامين C الإضافي ويساعد على الهضم.

اشرب الماء قبل 30 دقيقة من تناول الطعام. أثبت العلم أن شرب كوب من الماء قبل 30 دقيقة من تناول الطعام من أفضل الاستراتيجيات لإنقاص الوزن وتحسين الهضم.

يساعد شرب الماء قبل تناول الطعام على منع الإفراط في تناول الطعام عن طريق خلق شعور بالشبع، وتحضير بطانة المعدة لاستقبال الطعام، ومساعدة إفراز الإنزيمات الهضمية.

وجدت دراسة أجريت عام ٢٠١٠ ونُشرت في مجلة Obesity أن شرب الماء قبل الوجبات لمدة ١٢ أسبوعًا يُقلل الوزن بشكل فعال. مع ذلك، تجنب شرب الكثير من الماء قبل الوجبات أو خلالها مباشرةً، لأنه قد يُخفف العصارات الهضمية ويُعيق امتصاص العناصر الغذائية. ابدأ يومك بأخبار الصحة للاطلاع على المزيد من هذه المقالة!

المصدر: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-an-oi-ban-se-thu-nhung-loi-ich-bat-ngo-185250907000535856.htm